Connect with us

Sveika gyvensena

7 ryto pratimai, kurie padės visą dieną jaustis energingais ir laimingais

Galima atlikti pratimus ryte, kurie padės jums gerą fizinę ir psichinę būklę likusiai dienos daliai. Ir nereikia savęs kankinti atliekant išsamią treniruotę. Galite atlikti keletą paprastų ir greitų pratimų, net ryte lovoje. Tai padės atsibusti jaustis šviežia ir kupina energijos.

Mes, „  Bright Side“, žinome, kaip sunku priversti save treniruotis ryte, todėl radome 7 puikius pratimus, kuriuos galite atlikti dar gulėdami.

1. Drugelio poza

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Drugelio poza yra puiki pozicija, padedanti atsipalaiduoti, medituoti ir apskritai jaustis labiau subalansuotai.

1. Gulėdami ant nugaros, iškvėpkite ir sulenkite kelius. Priartink kulnus prie dubens.

2. Kojos turi liesti viena kitą.

3. Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą – ant krūtinės.

4. Įkvėpkite, keletą akimirkų palaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite.

5. Pakartokite 10 kartų.

2. Lentos jėgai

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Lentos yra labai efektyvios. Tai stiprina pilvą, nugarą ir pečius :

Įeikite į viršutinę „push-up“ padėtį, balansuodami ant dilbių, o ne rankomis.

Pakelkite kūną, kad padarytumėte tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.

Laikykite lentą 20 sekundžių ir stabiliai kvėpuokite.

Poilsis 30 sekundžių.

Pakartokite 3 kartus.

3. Laiminga kūdikio poza

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Laiminga kūdikio poza padeda ištiesti kojas ir sustiprinti nugarą. Tai labai paprasta:

  1. Gulėkite ant nugaros.
  2. Pakelkite kelius aukštyn, laikydami klubus ant čiužinio.
  3. Suimkite kojas už didžiojo kojos piršto srities ir pradėkite traukti kelius žemyn link jūsų krūtinės.
  4. Pasilikite šioje pozoje nuo 5 iki 10 įkvėpimų.

4. Pusiau tiltas

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Pusinis tiltas sustiprins ir ištemps visą jūsų kūną :

  1. Gulėdami ant nugaros, pastatykite kojas ant lovos, sulenktais keliais. Kojos turi būti klubų pločio.
  2. Pakelkite uodegos kaulą ir stumkite jį aukštyn, kol jūsų kūnas pasidarys tiesią liniją.
  3. Padarykite 30 sekundžių pakeldami uodegos kaulą ir lėtai nuleiskite žemyn.
  4. Pakartokite 3 kartus.

5. Kojų pakėlimai

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Kojų pakėlimo bus padaryti jūsų abs ir hip raumenys stipresni ir pagerinti savo apyvartą :

Atsigulkite ant nugaros. Rankos turi būti tiesios.

Pakelkite dešinę koją ir iškvėpkite tol, kol koja ir klubas suformuos 90 laipsnių kampą.

Lėtai nuleisk koją žemyn.

Kartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

6. Treniruok savo kaklą ir pečius

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Šiais laikais svarbu dar labiau rūpintis savo kaklu ir pečiais, nes daug laiko praleidžiame prie kompiuterio. Paprasčiausias pratimas yra palenkti galvą į skirtingas puses,  laikant ranką kita ranka, kaip parodyta aukščiau 1 brėžinyje. Taip pat galite pabandyti:

Atsisėskite, ištiesinkite nugarą ir iškelkite kairę ranką virš galvos.

Sulenkite jį prie alkūnės taip, kad kairioji ranka būtų virš galvos, prie dešinės ausies.

Paimkite kairę alkūnę ir pradėkite stumti ją link galvos. Laikykite ruožą 20 sekundžių.

Pakartokite 3 kartus kiekviena ranka.

7. Baigkite kvėpuoti pro nosį

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Šis pratimas padės pasiekti ramią ir atsipalaidavusią būseną bei susisiekti su savo kūnu:

1. Atsigulkite ant nugaros lovoje.

2. Atpalaiduokite kūną.

3. Pradėkite kvėpuoti pro nosį, atlikdami viso kūno masažą.

Ar kada bandėte mankštintis ryte? Ar manote, kad tai gali pakeisti jūsų nuotaiką į gerąją pusę? Prašome pasidalinti su mumis savo patirtimi ir patarimais!

Sveika gyvensena

Moteris atsikratė 100 kg ir tapo tikra barbe. Pamatykite kaip ji atrodo šiandien

Kayla Lavanda nuo mažens mėgo lėles Barbes.

Kartą moteris nusprendė atsikratyti papildomų kilogramų, kad pakeistų ne tik save, bet ir savo gyvenimą. Jau šiandien Lavanda gali pasigirti gražiu kūnu, kuris atrodo kaip lėlės figūra.

Ji svajojo apie tokius pokyčius ir sugebėjo juos pasiekti. Viskas nebuvo taip sudėtinga, kaip atrodė iš pradžių. 

Barbėmis australė domėjosi nuo mažens. Jos kolekcijoje buvo apie du šimtai lėlių. 

Mergina svėrė net 155 kg, tačiau Kayla žinojo, kad niekada nevėlu keistis, todėl nusprendė sulieknėti.

Kadangi sportas su tokiu svoriu gali būti pavojingas sąnariams ir širdžiai, mergina pasirinko dietą.

Pakeitus mitybą jai pavyko atsikratyti beveik penkiolikos kilogramų. Tačiau svoriui sustojus kristi, ji kreipėsi į greitosios pagalbos medikus.

Tai padėjo merginai atsikratyti nekenčiamo antsvorio. Kartu tai tapo sveikos mitybos ir sportinės veiklos propagavimu. Dėl to merginai pavyko numesti devyniasdešimt kilogramų.

Tęsti skaitymą

Sveika gyvensena

Štai kokią neįtikėtiną naudą gausite kūnui, jei ryte išgersite vandens su ciberžole

Ciberžolė, kaip ir vanduo su ciberžole turi stiprių anti-kancerogeninių ir anti-uždėgiminių savybių.

Jei įdėsime ciberžolę į citrinos vandenį, kuris suteikia sveikatos įvairovę, jūs turėsite labai sveiką gėrimą.

Veikliosios šiame gėrime medžiagos ciberžolė ir kurkuminas, kurkuminas veikia, kaip stiprus antioksidantas, turintis stiprias anti-uždegiminias savybes ir suteikia daug naudos sveikatai.

Kaip paruoši gėrimą

Sudedamosios dalys:

1/2 citrinos;

1/2 šaukštelio ciberžolės;

Šilto vandens;

Natūralus medus (neprivaloma).

Paruošimo būdas: Jūs turite išspausti iš citrinos sultis į stiklinę ir įpilti šilto vandens su ciberžolę ir gerai išmaišyti. Jei reikia, įdėkite truputi medaus, gėrimui pasaldinti. Ir vėl gerai išmaišykite, nes ciberžolė gali pasilikti stiklinės apačioje. 

Naudingos ciberžolės su šiltu vandeniu savybės:

Ji stebi, kontroliuoja diabeto būklę. Ciberžolė – veiksminga mažinant pasipriešinimą insulinui ir padeda išvengti 2 tipo cukrinio diabeto. Tačiau prieš vartojant ciberžolę, pasitarkite su gydytoju, nes vartojant stiprius vaistus su ciberžole gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje ar hipoglikemija.

Priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Lėtiniai uždegimai rimtai kenkia organizmo audiniams. Veiklioji medžiaga ciberžolė, kurkuminas, turi galingą priešuždegiminį poveikį, kurie yra veiksmingi, lygiai taip pat medicinoje, kaip ir priešuždegiminiai vaistai.

Palengvina artrito simptomus. Ciberžolė, dėl stiprių antioksidacinių savybių, efektyviai pašalina žalingus laisvuosius radikalus, kurios daro žalą organizmo ląstelėms. Reguliariai naudojant ciberžole sergant reumatoidiniam artritui, žymiai palengvės sąnarių skausmas ir nuramins sąnarių uždegimą.

Jis apsaugo nuo širdies ligų. Daugybė tyrimų parodė, kad kurkuminas slopina apnašas, kurios užkemša arterijas ir sukelia rimtų sveikatos problemų, įskaitant insultą ir širdies priepuolius.

Jis apsaugo nuo vėžio. Tai nuostabus prieskonis slopinantis, užkertantis proliferacijai ir visų vėžinių ląstelių išgyvenimą, jo naudojimas yra labai naudingas vėžinio susirgimo atveju.

Patiko straipsnis? Pasidalinkite su draugais tinkluose!

Tęsti skaitymą

Sveika gyvensena

Niekada nepirkite savo vaikui šių 5 vaikiškų „skanumynų“, nes jų sudėtyje yra naftos produktų, kurie sukelia vėžį!

Praėjusiais metais vėžys buvo nustatytas daugiau nei pusantro milijono Žemės gyventojų.

Onkologinės ligos – sunkiausiai gydomos visame pasaulyje. Blogiausia, kad nuo vėžio kenčia ir vaikai. Sužalotų vaikų skaičius iš tiesų kelia siaubą.

Visų pramoninių skanumynų gamintojai išleidžia krūvas pinigų reklamai televizijoje, laikraščiuose ir internete. Jie gamina žaislus ir aprangą su savo logotipais. Moka už produkto atsiradimą filme ir kompiuteriniuose žaidimuose. Vaikams skirtos produkcijos gamintojai vien reklamai išleidžia apie 10 milijardų dolerių per metus.

Supakuoti pyragėliai 

Iš pirmo žvilgsnio šie saldumynai ganėtinai patogūs dėl kompaktinės pakuotės, juos lengva įsimesti į rankinę ir pasiimti į kelionę, be to, ilgai negenda. Bet apgaulinga tai, kad jie skirti vaikams, o tai reiškia, jog yra gana saugūs.

Bet tai anaiptol nėra tiesa. Bet kuriame tokiame pyragėlyje yra daug cukraus, kukurūzų sirupo su dideliu kiekiu fruktozės, dekstrozės ir netgi TBHQ – iš naftos išgaunamo cheminio produkto, sukeliančio vaikų organų disfunkciją.

Dauguma medikų tyrėjų nebenori tylėti ir pasakoja apie laboratorinius tyrimus, kuriais buvo įrodyta, kad jeigu kas nors valgytų vien tokius pyragėlius, greitai netektų regos, kepenys padidėtų, kentėtų nuo traukulių ir galiausiai mirtų nuo paralyžiaus.

Cukrus – pagrindinis kepenų ligų ir vaikų diabeto kaltininkas. Šiandien diabetinių susirgimų tarp vaikų skaičius yra aukštas nei kada nors anksčiau ir toliau auga.

Vaisiniai guminukai

Man tai buvo tikras netikėtumas ir gana nemalonus, nes labai mėgstu šiuos ryškius saldainius. Pasirodo, vaisių skonį jiems suteikia eritrozinas – iš naftos išgaunamas produktas.

Kažkada eritrozinas buvo uždraustas naudoti kosmetikoje, kadangi buvo įrodyta, kad sukelia skydliaukės vėžį. Jeigu jis pavojingas odai, ką jau kalbėti apie skrandį.

Saldūs gazuoti gėrimai

Bet kurie saldūs gazuoti gėrimai vaikams yra pavojingi. Nors ne ką mažiau pavojingi jie ir suaugusiems dėl saldiklių kiekio. Šių gėrimų sudėtyje yra dekstrozės (labai greitai įsisavinimas cukrus, sukeliantis juntamą insulino šuolį kraujyje. Nuolatinis dekstrozės vartojimas gali sukelti diabetą).

Saldikliai, tokie kaip aspartamas, sacharinas, ciklomatas, sukelia vėžį laboratorinėms žiurkėms ir pelėms. Bet kažkodėl juos ir toliau deda į įvairius maisto produktus bei vaikiškus saldumynus.

„Cheetos“

Ar žinai, kad „Cheetos“ sudėtyje yra dirbtinis dažiklis kodiniu pavadinimu „Yellow 6“. Taigi, jis yra išgaunamas iš naftos.

Be to, šiuose traškučiuose yra metilbenzonato ir etilo metilfenidato eterio.

„Teddy Grahams“

Visiems, kieno vaikai dievina šiuos mažučius meškiukus, noriu pranešti, kad juose gausu TBHQ, kuris (ir tai buvo įrodyta) sukelia skrandžio vėžį laboratorinėms žiurkėms.

Ši medžiaga gali pažeisti DNR fragmentus ir vaiko kvėpavimo sistemą. Taip pat jis neretai tampa nerimo ir vaikų hiperaktyvumo priežastimi.

Deja, įvairių produktų, tarp jų ir skirtų vaikams, gamintojai ir toliau naudoja dirbtinius dažiklius, kuriuos vartojant mažyliams gali kilti rimtų ligų pavojus.

Tęsti skaitymą

Taip pat skaitykite

Dabar52 min ago

Nestabiliausi: astrologai įvardijo penkis emociškai nestabilius zodiako ženklus

Visata ir jos paslaptys sužadina žmonių vaizduotę. Viena iš šių paslapčių yra žvaigždžių ir planetų įtaka asmenybei ir elgesiui. Zodiako ženklus...

Dabar53 min ago

Jų likimas – vienatvė: įvardijami zodiako ženklai, kuriems nesiseka santuokoje

Astrologai yra sakę, kad kai kurių zodiako ženklų atstovai dažniau skiriasi ir kenčia nuo nesėkmių santuokoje. Jiems nesiseka santykiuose, todėl vienatvė...

Dabar54 min ago

Patikimi ir teisingi: tai 5 ištikimiausi zodiako ženklai

Ar jūsų partneris yra linkęs apgauti, ar jis yra ištikimesnis tipas? Kaip visada, į šį klausimą gali padėti atsakyti žvaigždės. Nelengva...

Dabar56 min ago

Tai daro jus visiškai nenugalimu pagal jūsų zodiako ženklą

Kiekviename žmoguje yra kažkas, kas daro jį nenugalimą, bet ar ši savybė turi ką nors bendro su mūsų zodiako ženklu?...

Dabar57 min ago

Kuriuos zodiako ženklus rudens pradžia ypač nudžiugins

Atėjus rudeniui daugelis iš mūsų tikimės permainų ir nesibaigiančio įvykių srauto. Ruduo – metas, kai gamta keičiasi, atsinešdama naują nuotaiką. Tačiau...

Dabar58 min ago

Moteriškos sielos dienoraštis: kokias moters charakterio paslaptis gali atskleisti jos zodiako ženklas

Visada siekiame suprasti save ir aplinkinius, atskleisdami savo charakterių ir likimų paslaptis. Vienas įdomiausių šios kelionės būdų – zodiako ženklų analizė. Astrologė...

Dabar60 min ago

Šių Zodiako ženklų gyvenimas pavirs atostogomis: jie pamirš liūdesį ir skurdą

Tarologai iki savaitės pabaigos padarė horoskopą. Jau savaitgalį kai kurių Zodiako ženklų atstovų gyvenimas pavirs švente. Jie labai džiaugsis ir pamirš skurdą. Kam...

Dabar1 val ago

Kaip kosminės energijos nuo 2023 m. rugpjūčio iki rugsėjo paveiks jūsų zodiako ženklą

Štai kaip galingos energijos nuo 2023 m. rugpjūčio iki rugsėjo paveiks jūsų zodiako ženklą. Rugpjūtis ir rugsėjis pasižymės galingomis ir įtakingomis...

Dabar1 val ago

Kaip būti laimingam 2023 metų vasaros pabaigoje pagal savo zodiako ženklą

Anot astrologų, būtent tai turėtumėte padaryti 2023 m. vasaros pabaigoje, kad pritrauktumėte meilę į savo gyvenimą. Vasaros pabaiga pilna romantiškų...

Dabar1 val ago

6 labiausiai bendraujantys Zodiako ženklai ir kas daro juos tokiais geraširdžiais

Šie 6 zodiako ženklai yra patys kilniausi, nes jie yra labai nesavanaudiški, kai reikia padėti kitiems žmonėms. Jie linkę pirmenybę teikti...

Populiaru