Gyvenimas
9 pratimai, kurie gali paversti jūsų laikyseną labai gundančią
Tinkama laikysena reiškia ne tik tai, kaip atrodote, bet ir naudinga sveikatai . Tinkama laikysena palaiko visus raumenis, kaulus ir sąnarius teisingame lygyje ir padeda atpalaiduoti stuburo įtampą. Kita vertus, bloga laikysena gali sukelti galvos skausmą ir skaudėti nugarą ar kaklą.
Neteisinga laikysena nebūtinai yra blogas įprotis, tačiau ją gali sukelti per silpni ar įtempti raumenys. Ir jei žinote, kuriems raumenims reikia papildomo dėmesio, labai įmanoma pataisyti savo laikyseną.
Mes, „ Bright Side“, atlikome keletą tyrimų ir paruošėme šią atranką savo skaitytojams.
1. Kampo ruožas
Kampelis ruožas padeda atverti menčių ir krūtinės ir yra tai, ką galite padaryti bet kuriuo metu, bet kur.
- Atsistokite į kambario kampą.
- Žingsnis viena koja į priekį, laikant kelius minkštus.
- Padėkite rankas ant sienų alkūnėmis šiek tiek žemiau pečių.
- Pasilenkite link kampo, ištempdami krūtinę ir pečius.
- Palaikykite 20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 3 kartus.
2. Šoniniai kojų keltuvai
Nors šoniniai kojų keltuvai paprastai yra įtraukiami į apatinės kūno dalies treniruotes, ji taip pat efektyvi palaikant gerą laikyseną. Atlikdami šį pratimą, atkreipdami dėmesį į nugarą, laikydami galvą aukštyn ir pečius atvirus, sustiprinsite nugaros raumenis, taip pat įgysite įtempimą nugaroje kasdienių judesių, tokių kaip vaikščiojimas ir kėlimas, metu.
- Atsistokite tiesiai, kai rankos remiasi į klubus.
- Kūno svorį perkelkite ant savo dešinės pusės, laikydami nugarą tiesiai ir pakeldami kairę koją.
- Koją pastatykite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 10 kartų ant kairiosios kojos, po to 10 kartų ant dešinės kojos.
- Kartokite ciklą 3 kartus.
- Jei reikia, stabilumui naudokite kėdę ar sieną.
3. Išlenktas kelio trikampio ruožas
Išlenktas kelio trikampis ruožas atveria pečių ir krūtinės, ir taip pat padeda su apatinės nugaros dalies skausmo malšinimui.
- Padėkite kojas viena nuo kitos.
- Pasukite kairę koją 90 ° ir įsitikinkite, kad jūsų keliai yra sulygiuoti su kulkšnies centru.
- Padėkite rankas iki pečių aukščio, atidarydami krūtinę ir pečius ir laikydami galvą aukštyn.
- Sulenkite kairįjį kelį, priekinę ranką nukreipdami į priekį ir žemyn, o užpakalinę ranką aukštyn.
- Švelniai pasukite galvą dešine ranka.
- Palaikykite 1 minutę ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 3 kartus.
4. Šuniuko ruožas
Šuniukas poza ruožas yra dar vienas puikus pratimas, jei jums reikia atsipalaiduoti ir atverti savo pečių.
- Pradėkite užlipdami ant rankų ir kelių, padėdami pečius tiesiai virš riešų ir klubų virš kelių.
- Eikite rankomis į priekį, nuleisdami kaktą ir krūtinę link grindų.
- Įsitikinkite, kad nejaučiate jokio krūvio kaklui.
- Palaikykite tai 1 minutę ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį, eidami rankomis link kelių.
- Pakartokite 3 kartus.
5. Katės-karvės ruožas
Į Cat-karvė ruožas masažai jūsų stuburo, atidaro krūtinės ir pečių, ir spaudai įtampą kaklo, liemens, ir pečius.
- Pradėkite nuo to, kad užsidėtumėte ant rankų ir kelių, padėkite pečius tiesiai virš riešų, o klubus – per kelius.
- Nuleiskite pilvą link žemės, žiūrėdami link lubų.
- Arkite stuburą link lubų žiūrėdami žemyn.
- Kartokite judesį 1 minutę.
6. Žemyn nukreiptas šuns ruožas
Žemyn susiduria šuo ruožas yra dar vienas didelis pečių ir viršutinės nugaros peilis, kuris taip pat stiprina ir išlygina nugaros raumenys.
- Pradėkite nuo prisiglaudimo ant rankų ir kelių, pečių uždėjimą tiesiai ant riešų, o klubus – per kelius.
- Įkiškite kojų pirštus ir pakelkite klubus.
- Laikykite ausis tiesiomis rankomis.
- Palaikykite 1 minutę.
- Lėtai sulenkite kelius ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 3 kartus.
7. Kobros ruožas
COBRA poza yra švelnus ruožas jūsų pečių ir krūtinės, ir tai stiprina nugarą.
- Atsigulkite ant skrandžio ištiestomis rankomis ir alkūnėmis tiesiai po pečiais.
- Suaktyvinkite nugaros raumenis ir pakelkite krūtinę bei galvą.
- Laikykite šią pozą mažiausiai 20 sekundžių.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 3 kartus.
8. Lankas
Lankas poza driekiasi ir atveria pečius ir krūtinę kartu stiprinant kiekvieną raumenų nugaros. Tai vienas efektyviausių laikyseną gerinančių pratimų.
- Atsigulkite ant pilvo, padėdami rankas prie kūno.
- Sulenkite kelius ir suimkite kulkšnis, laikydami kelius ne platesnius už klubus.
- Pakelkite kojas aukštyn, pakeldami šlaunis.
- Palaikykite 30 sekundžių.
- Lėtai judėkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 3 kartus.
9. Medis
Į medis kelia ruožų ir atveria pečius ir tonus abs.
- Atsistokite tiesiai ir šiek tiek perkelkite savo kūno svorį ant dešinės pėdos.
- Pakelkite kairįjį kelį ir suimkite jį.
- Kelį perkelkite į šoną.
- Kairę koją uždėkite ant vidinės šlaunies ar blauzdos, jei pasiekti šlaunį yra per sudėtinga.
- Suaktyvinkite abs ir nugaros raumenis ir padėkite ranką priešais krūtinę.
- Priartink rankas prie lubų.
- Palaikykite minutę.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Kurį pratimą ketinate išbandyti pirmiausia? Ar turite savo treniruotes, kurias naudojate siekdami tobulos laikysenos? Papasakokite apie savo mėgstamiausius komentarų skiltyje žemiau.
Gyvenimas
7 of the world’s cutest wildlife experiences
1: Quokkas on Rottnest Island
Rottnest Island quokka (Shutterstock)
Declared the ‘happiest animals on earth’ by Instagram because of their quirky ‘smile’, quokkas are small wallabies found on Rottnest Island, just off the coast near Perth in Western Australia. Not only are they incredibly cute, but they’re also very easy to meet: there are over 12,000 quokkas on this tiny island, and you’ll find them all over the place. They are friendly, but you must remember to follow the rules: never touch or feed a quokka.
2: Sloths in Costa Rica
Sloth in Costa Rica (Shutterstock)
Sleepy and adorable, sloths have become the unofficial symbol of Costa Rica. There are two species of sloths in the country: the brown-throated sloth (a species of three-toed sloth), and the Hoffman’s two-toed sloth. The best places to see them in the wild are Puerto Viejo, Tortuguero, Manuel Antonio, Uvita, Dominical and the Osa Peninsula. It’s best to hire a local nature guide to increase your chances – but if you’re lucky you’ll spot one in the treetops, crossing the road, or snoozing in a palm tree on the beach.
3: Rabbits on Okunoshima Island in Japan
Hand feeding a rabbit on Okunoshima Island (Shutterstock)
There are so many bunnies on Okunoshima Island, located in Japan’s Inland Sea, that it is known across the world as Rabbit Island. Indeed, as soon as you get off the ferry you’ll be approached by the fluffy locals and expected to offer food. Intentionally set loose on the island decades ago, the rabbits are now protected. Visiting them is a popular day trip from nearby Hiroshima.
4: Tarsiers in the Philippines
A tarsier sheltering from the rain (Shutterstock)
With their tiny bodies and bulging eyes, Tarsiers are cute in an ‘interesting’ kind of way. One of the smallest members of the primate family, they are native to parts of South East Asia, with the greatest concentration found on the island of Bohol in the Philippines.
Seeing them in the wild is tricky, so you should visit a tarsier sanctuary – though be wary of unethical places. The fantastic Tarsier Research and Development Center in Corella is Bohol’s best, run by the Philippine Tarsier Foundation and set in a 134-hectare area of wilderness. They offer guided walks along their Tarsier Trail, where you can try and catch a glimpse of a Philippine tarsier in the wild.
5: Fairy penguins on Philip Island
Huddling fairy penguins (Shutterstock)
Each evening at dusk, hundreds of tiny fairy penguins emerge from the surf on Phillip Island, 90 minutes from Melbourne, and waddle up the beach to their nests in the dunes. See them for yourself at the nightly Penguin Parade on Summerland Beach. The parade is a completely natural occurrence and the Phillip Island nature park has established viewing platforms and boardwalks so that visitors can watch this amazing spectacle without disturbing the penguins.
6: Red pandas in Darjeeling
A red panda (Shutterstock)
Red pandas are russet-furred forest dwellers, found across the Eastern Himalaya in Nepal, India, Bhutan and China. They spend most of their time in trees, alone, wrapping themselves with their tail in winter to keep warm. They are easiest to spot in the National Parks of Darjeeling in north east India: try Neora Valley National Park, Kanchendzonga National Park or Chapramari Wildlife Sanctuary.
7: Meerkats in southern Africa
Meerkat in the Kalahari Desert (Shutterstock)
Alert, agile, and highly sociable, meerkats inhabit a large swathe of southern Africa – largely in the Kalahari and Namib deserts – but can be tricky to view. Thankfully, many of the safari camps in the area have years of experience in tracking them, and can help you see these adorable creatures in the wild – hopefully gambolling with their ‘clan’: groups of up to 20 meerkats, across all ages.
Wanderlust encourages responsible wildlife encounters. Do not disturb the animals or cause them any stress. Watch them from a respectful distance. And do not touch the animals.
Gyvenimas
Kaip šiandien atrodo serialo „Univeras“ žvaigždė Natalija Rudova
Ši mergina nesunkiai galėtų laimėti „Rusijos liaudies gražuolės“ titulą. Kažkada ji patiko daugeliui vyrų ir manau, kad dabar niekas nepasikeitė.
Kaip ji gyvena, kaip atrodo ir ką veikia serialo „Univeras“ žvaigždė – visa tai sužinosite šiandieniniame straipsnyje.
Šiek tiek biografijos
Natalija Aleksandrovna Rudova gimė 1983 m. liepos 2 d. Pakhtakor mieste (tuo metu tai buvo Uzbekistano SSR). Jaunos mergaitės tėvas ir motina išsiskyrė, kai jai buvo 12 metų, o vėliau ji su mama išvyko į Ivanovo miestą.
Mokykloje Nataša buvo beveik aktyviausias vaikas. Ji šoko, siuvinėjo ir vaidino. Kaip matote, nuo vaikystės mūsų herojė mėgo būti kūrybinga.
Karjera ir asmeninis gyvenimas
Rudovos karjera prasidėjo nuo to, kad ji baigė Ivanovo kultūros kolegiją ir persikėlė į Maskvą. Pirmus pinigus reikėjo kažkaip užsidirbti ir ji įsidarbino parduotuvėje konsultante.
„Lygiagrečiai lankiausi įvairiuose kastinguose, staiga man pasisekė.”
Dėl savo patrauklios išvaizdos Nataša dirbo modeliu ir netgi pasirodė žurnalų viršeliuose. Pirmą kartą ji vaidino filme 2005 m., tada tai buvo serialas „Diva“. Nuo epizodinių vaidmenų ji priartėjo prie rimtesnių.
2007 m. ji vaidino seriale „Tatjanos diena“ ir jis atnešė jai pirmąjį populiarumą. Ir po 4 metų ji atliko Ksenijos Kovalčiuko vaidmenį seriale „Univer. New hostel”, kuris išpopuliarėjo tarp jaunimo.
Apie asmeninį aktorės gyvenimą sklando daug gandų, tačiau, deja, ji negali rasti savo sielos draugo. Nors, kas žino, galbūt ji tai slepia.
Šiais laikais
Nataša daug laiko praleidžia salėje ir tai aiškiai matoma. Verta paminėti, kad ji turi puikią medžiagų apykaitą ir praktiškai nepriauga svorio.
Ji vis dar vaidina filmuose. O Kuris Rudovos vaidmuo jums įsiminė labiausiai? Rašykite apie komentaruose
Gyvenimas
Visi stebėjo ką vaikinas darys su didžiuliu akmeniu, kurį parsitempė į kiemą. Niekas nesitikėjo kuo tai pavirs
Vyras į kiemą parsitempė milžinišką akmenį ir niekam nepasakojo ką su juo darys. Po kelių dienų jis virto nuostabiu meno kūriniu mamai. Štai kaip viskas atrodė:
-
Dabar2 metai ago
Kurią mėnesio dieną gimė žmogus, toks jo ir gyvenimas: viskas be galo tikslu!
-
Juokas2 metai ago
Didžiausi keistuoliai, kuriuose galima pamatyti Amerikos prekybos centruose
-
Dabar3 metai ago
Žmonės, kurie pasigailėjo, jog nepatikrino savo asmenukės antro plano
-
Dabar3 metai ago
Honkongo Milijardierius Siūlo 180 000 000 JAV Dolerių Kiekvienam Vyrui, Kuris Įtikina Dukrą Vesti
-
Dabar2 metai ago
28+ nuotraukos prieš ir po, rodančios, kaip pasaulis pasikeitė laikui bėgant, „Re.Photos“.
-
Dabar3 metai ago
Jei Turite Šias Euro Monetas, Jūs Galite Praturtėti
-
Dabar3 metai ago
Filmų suaugusiems žvaigždės, kurios neatrodo taip gerai nepasidažiusios
-
Dabar3 metai ago
Ar žinote, kokį vandenį geriausia gerti? Paskaitykite!