Patarimai
10 maisto produktų, galinčių pagerinti jūsų nuotaiką
Nerimas, depresija ir nuotaikų kaita yra dažniausios psichinės ligos JAV, kuriomis serga daugiau nei 40 milijonų suaugusiųjų. Nors jie yra lengvai valdomi ir gydomi, tik 36,9% kenčiančių pacientų gydosi. Tyrimai parodė, kad maistas, kurį valgome, gali pakeisti mūsų nuotaikas ir sukelti teigiamų pokyčių mūsų gyvenime.
„Bright Side“ sudarė maisto produktų, kuriuos reikia valgyti ir vengti, sąrašą, kad liktum laimingas ir pozityvus. Juos visus lengvai rasite savo vietinėje parduotuvėje, todėl galite įtraukti juos į savaitės patiekalų planą, suteikdami sau ir savo šeimai daug džiaugsmo!
Bulvių traškučiai vs pūsti kukurūzai
Lengva gauti ir skanu valgyti, ne paslaptis, kad bulvių traškučiai yra nesveikas pasirinkimas, kai reikia užkandžiauti. Jie kepti sočiame aliejuje, kuriame yra omega-6 riebalų rūgščių. Šios rūgštys leidžia jaustis mažai, nes blokuoja nuotaiką gerinančias omega-3 riebalų rūgštis. Jei norite laimingų jausmų, pabandykite papjauti pūsti kukurūzus. Popcorn’e gausu angliavandenių, dėl kurių padidėja jūsų serotonino lygis, todėl jaučiatės laimingi ir atsipalaidavę.
Pieno šokoladas vs tamsus šokoladas
Juodasis šokoladas yra Anandamide, junginys, padedantis padaryti jums jaustis ramus ir atsipalaidavęs. Taip pat žinoma, kad užblokuojami skausmo ir liūdesio jausmai. Norėdami gauti geriausius rezultatus, išbandykite šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 72% kakavos ir mažiau nei 5 gramai cukraus. Tyrimai parodė, kad mėgaudamiesi tamsiu šokoladu, žmonės labiau linkę padėti kitiems.
Neekologiški bananai ir organiniai bananai
Bananuose yra nuotaiką gerinančių elementų, tokių kaip vitaminas B6 ir dopaminas . Valgykite vieną rytą, kad būtumėte laimingi visą dieną. Įsitikinkite, kad bananas yra ekologiškas, nes pesticidai, kurie dažnai purškiami ant neekologiškų vaisių ir daržovių, turi didelę dozę neurotoksinų, kurie gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką.
Gaivieji gėrimai prieš žaliąją arbatą
Visi žinome, kad gaivieji gėrimai nekenkia mūsų sveikatai, tačiau jie nėra tinkami ir mūsų nuotaikai. Šie gėrimai turi didelę angliavandenių koncentraciją, kuri akimirksniu gali pagerinti jūsų nuotaiką. Bet šis pakilęs cukraus lygis sugenda greičiau, nei pakyla, suteikdamas milžinišką nuotaikos svyravimą. Kaip alternatyva soda išbandykite žaliąją arbatą. Žaliojoje arbatoje esantis teaninas padeda kovoti su nerimu ir leidžia jaustis labiau atsipalaidavusiam.
Kumpis prieš lašišą
Perdirbta mėsa paprastai gaunama iš gyvūnų, kurie nėra šeriami sveiku maistu. Be to, į juos dažnai švirkščiami konservantai, nitratai ir dažai, kurie, kaip žinoma, sukelia depresiją ir nuotaikų svyravimus. Verčiau ieškokite lašišos, nes joje yra vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių – dviejų maistinių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, padidina savijautą užtikrinančio neuromediatoriaus – serotonino – kiekį .
Cukrus ir dirbtiniai saldikliai prieš medų
Neatmetama galimybė, kad cukrus skonis geras, tačiau jo vartoti tikrai nėra sveika. Ir nors sąmoningas mūsų sveikata gali vengti cukraus arbatos ar kavos, jis dažnai slapta leidžiasi į savo racioną granolų batonėlių, duonos ir dantų pastos pavidalu. Valgydami cukrų, akimirksniu galime suteikti džiaugsmo, nors ir trumpalaikį. Kai cukraus poveikis sumažėja, jis gali sukelti nerimą ir depresiją. Vartojant daug cukraus, sumažėja ir organizmo gebėjimas kovoti su stresu. Sveika alternatyva būtų naudoti medų ar klevų sirupą. Meduje yra kaempferolio ir kvercetino, kurie užkerta kelią depresijai mažindami uždegimą smegenyse. Klevų sirupe yra mineralų ir augalų antioksidantų, kurie skatina gerą sveikatą.
Sūdyti riešutai vs vyšnios
Vyšnios yra gausus melatonino , hormono, padedančio gerai išsimiegoti, šaltinis . Vyšnios taip pat yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir gali jaustis atsipalaidavę. Taigi, užkandžiaudami sūdytais parduotuvėje perkamais žemės riešutais, kuriuose dažnai yra daug natrio ir MSG (mononatrio glutamatas), kurie, kaip žinoma, sukelia galvos skausmą ir nuotaikų svyravimus, pabandykite valgyti vyšnias.
Pristatykite mėsos ir kalakutienos
Šalti gabalai gali būti lengvas ir skanus maisto pasirinkimas, tačiau juose esantys konservantai, dažikliai ir priedai gali sukelti galvos skausmą ir nuotaikos svyravimus. Nors tai gali užimti daug laiko, daug saugiau yra virti žalią mėsą ir ją supjaustyti gabalais.
Sojos jogurtas vs špinatai
Sojos jogurtas, dar žinomas kaip yofu, gaminamas pridedant jogurto bakterijų prie sojos pieno. Tai neabejotinai padeda jūsų virškinimo sistemai, tačiau joje esančios omega-6 riebalų rūgštys blokuoja nuotaiką gerinančią omega-3 riebalų rūgštį. Kita vertus, špinatuose gausu omega-3 ir folatų, kurie reguliuoja mūsų nuotaiką padidindami laimingojo hormono, serotonino kiekį mūsų kūne.
Druska vs juodųjų pipirų milteliai
Ekspertai mus perspėja, kad valgant per daug druskos, yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, kuris, kaip visi žinome, dažnai lemia tai, kad mūsų nuotaika pakyla. Juodųjų pipirų milteliai yra dar vienas pagardas, kurį galima dėti į maistą, tačiau skirtingai nei druska, jis nepadarys jūsų depresijos. Iš tikrųjų juodųjų pipirų sudėtyje yra junginio – piperino, kuris, kaip nustatyta, kovoja su depresija ir padidina smegenų pažintinę funkciją.
Premija: gerkite daug vandens!
Jei kūnui yra vienas stebuklingas gėrimas, tai vanduo. Geriamas optimalus vandens kiekis ne tik palaiko kūną sveiką, bet ir padeda kovoti su nerimu bei depresija. 2015 m . JAV ir Prancūzijos mokslininkų atliktas tyrimas padarė išvadą, kad kuo daugiau vandens žmogus suvartos, tuo didesnė tikimybė, kad jis nebus depresijos ir įtampos.
Kuris laimingos nuotaikos maistas šiandien buvo jūsų pasirinkimas? Praneškite mums komentaruose.
Patarimai
Vyras sumaišė du ingredientus ir pats nusivalė dantis be profesionalios dantų higienos! Poveikis nuostabus!
Labai dažnai cheminiai dantų balinimo produktai sukelia daugybę burnos problemų, tokių kaip dantenų ligos ar dantų jautrumas.
Sprendimas yra naminiai metodai, kuriuos galite išbandyti patys.
Iš 2 ingredientų galite sukurti 100 % sveiką, natūralią pastą.
Viskas, ko jums reikia tam, yra
– Kokosų aliejus
– ciberžolė
– pipirmėtės.
Sumaišykite šiuos ingredientus ir gauta pasta išsivalykite dantis.
Neišsigąskite, jei nuo ciberžolsė pagels jūsų šepetėlis. Su dantimis bus visiškai priešingai!
Patarimai
Pataisyti užtrauktuką galima per 2 sekundes, pasitelkus paprastą šakutę
Norint užtrauktuko spynelę grąžinti į vietą, dažnai tenka paplušėti iš peties. Tai užima laiko. Sudėtinga vienu metu laikyti ir užtrauktuką, ir spynelę, ir tuo pat metu stengtis juos sujungti.
Bet yra viena gudrybė, kurios pagalba visa tai galima atlikti per porą sekundžių. Viskas ko prireiks – tai šakutė su trimis danteliais.
Jei jūsų namuose tokios nėra, pasidarykite, panaudodami reples.
Pirmiausia pasiruošiam užtrauktuką ir jo spynelę.
Tada užmaukite spynelę ant šakutės, su trimis danteliais.
Tada bus lengva įkišti užtrauktuką į spynelę.
Jau po poros sekundžių užtrauktukas veiks, kaip veikęs.
Patarimai
Labai naudingas patarimas kaip pašalinti net sunkiausiai išimamas ir senas dėmes iš jūsų drabužių
- Indų ploviklis
Mėgaujiesi ledais, jie ima tirpti, ir staiga tu pastebi dėmę ant sarafano. Ne bėda! Vasariško deserto dėmes galima išplauti sekančiu būdu: užmerk drabužį šaltame vandenyje 10 min, įpilk indų ploviklio , o paskui išskalbk kaip įprastai.
- Amoniakas
Po išvykos į gamtą galima rasti dėmių nuo ko tik nori! Apie neseniai suvalgytą šašlyką būtinai primins riebi dėmė ant drabužių. Jei ji šviežia, galima įtrinti į tą vietą smulkios druskos, ji nuriebalina audinį. Su įsigėrusiais teršalais susidoros amoniakas.
- Aspirinas
Atplauti prakaitą padės aspirinas. Suberk į stiklinę šilto vandens 4 susmulkintas tabletes. Suvilgyk šiuo tirpalu dėmes ir palik drabužį 2 val, paskui išskalbk.
- Pienas
Sumaišius 1 l pieno ir 2 valgomuosius šaukštus citrinos sulčių gausis puiki priemonė, kuri pašalins uogų dėmes. Palik drabužius 2 val šiame skystyje, o paskui praskalauk ir išskalbk muiliname vandenyje.
- Skutimosi kremas
Amžina moterų problema – toninis kremas ant rūbų. Kad pašalintumėte dėmes namų salygomis, reikia užtepti ant audinio skutimosi kremo ir palikti 20 min. Po to tiesiog išskalbk drabužį.
- Vaikiška drėgna servetėlė
Būna, kad nežinai, iš kur atsirado nemalonumas ir kaip su juo kovoti. Štai ką reikia daryti tokiu atveju: apžiūrėk užteršimą, patrink jį drabužių šepetėliu ir nuvalyk viršutinį purvo sluoksnį. Po to patrink drėgna servetėle. 30 laipsnių – tai optimali temperatūra nežinomos kilmės dėmėms skalbti.
- Citrinų sultys
Šis ingredientas padės tau pašalinti aviečių, mėlynių, vynuogių ir kitų vaisių pėdsakus, o taip pat šokoladą. Išspausk sultis iš citrinos, sumaišyk su actu proporcija 1:1. Vatos disku užtepk mišinį ant dėmės ir atsargiai patrink.
- Actas
Atplauti kečupą padės baltas actas. Atlik tokias manipuliacijas: išversk išteptą rūbą ir praplauk šaltu vandeniu. 10 min palik jį vandenyje su dėmių išėmėju, paskui išskalauk. Dėmę suvilgyk actu, jei ji nedingo, pakartok šią procedūrą kelis kartus.
-
Dabar2 metai ago
Kurią mėnesio dieną gimė žmogus, toks jo ir gyvenimas: viskas be galo tikslu!
-
Juokas2 metai ago
Didžiausi keistuoliai, kuriuose galima pamatyti Amerikos prekybos centruose
-
Dabar3 metai ago
Žmonės, kurie pasigailėjo, jog nepatikrino savo asmenukės antro plano
-
Dabar3 metai ago
Honkongo Milijardierius Siūlo 180 000 000 JAV Dolerių Kiekvienam Vyrui, Kuris Įtikina Dukrą Vesti
-
Dabar2 metai ago
28+ nuotraukos prieš ir po, rodančios, kaip pasaulis pasikeitė laikui bėgant, „Re.Photos“.
-
Dabar3 metai ago
Jei Turite Šias Euro Monetas, Jūs Galite Praturtėti
-
Dabar3 metai ago
Filmų suaugusiems žvaigždės, kurios neatrodo taip gerai nepasidažiusios
-
Dabar3 metai ago
Ar žinote, kokį vandenį geriausia gerti? Paskaitykite!