Gyvenimas

9 Hormonai, kurie lemia svorio augimą, ir būdai to išvengti

Svorio padidėjimas dažnai susijęs su persivalgymu ir jį gali sukelti įvairūs hormonai, kurie pradeda nervintis. Nors priaugti svorio lengva, numesti nėra. Įvairios priežastys, tokios kaip stresas, amžius, genai ir netinkamas gyvenimo būdas, gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą, lemiantį nutukimą.

„Bright Side“ nustatė 9 hormonus, kurie sukelia kūno pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio padidėja svoris. Be to, mes jums pasakysime, kaip galite kontroliuoti šiuos hormonus. Būtinai skaitykite toliau!

Skydliaukės hormonai

9 Hormonai, kurie lemia svorio augimą, ir būdai to išvengti

Skydliaukė yra ties mūsų kaklu. Jis gamina hormonus T3, T4 ir kalcitoniną, kurie yra atsakingi už organizmo metabolizmo palaikymą. Dėl nepakankamo šių hormonų gamybos atsiranda hipotirozė. Hipotireozė dažnai susijusi su svorio padidėjimu daugiausia dėl to, kad kūne kaupiasi vanduo, o ne riebalai, todėl žmogus atrodo apkūnus.

Kaip to išvengti:

Vartokite joduotą druską.
Valgykite gerai virtą maistą ir venkite žalių daržovių.
Vartokite vitamino D papildus.
Vartokite maistą, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, austrių ir moliūgų sėklų.

Insulinas

Insulinas yra hormonas, kurį išskiria kasa. Tai padeda pernešti gliukozę į ląsteles, kad būtų naudojama kaip energija arba kaupiama kaip riebalai, tokiu būdu palaikant gliukozės kiekį kraujyje. Per didelis perdirbto maisto vartojimas, nesveiki užkandžiai, alkoholis ar dirbtinai saldinti gėrimai gali sukelti organizmo atsparumą insulinui .

Dėl to raumenų ląstelės neatpažįsta gliukozės turinčio insulino, todėl gliukozė gali likti kraujyje. Tai sukelia smarkiai padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio gali padidėti svoris ir 2 tipo diabetas.

Kaip to išvengti:

Vartokite žalias lapines daržoves, sezoninius vaisius ir sezonines daržoves.
Norėdami pagerinti omega-3 riebiųjų rūgščių kiekį, vartokite riebias žuvis, riešutus, alyvuogių aliejų, linų sėmenis.
Gerkite bent 4 litrus vandens kiekvieną dieną.
Pradėkite treniruotis bent 4 valandas per savaitę.
Venkite alkoholio, vėlyvų vakarų užkandžių, gazuotų ir dirbtinai saldintų gėrimų.

Kortizolio

Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria antinksčiai, kai esate depresija, nerimas, stresas, nervas, piktas ar fiziškai sužeistas. Pagrindinė jo funkcija yra sumažinti streso lygį padidinant cukraus kiekį kraujyje, slopinant imuninę sistemą ir padedant metabolizuoti riebalus, baltymus ir angliavandenius. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad dažnai pasirenkame prastą gyvenimo būdą, mūsų kūnas gali patirti nuolatinę streso būseną, dėl kurios kortizolio sekrecija daro žalą mūsų bendrajai sveikatai, nes padeda pašalinti visceralinius riebalus ir skatina riebalų ląstelių brendimą.

Kaip to išvengti:

Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas.
Venkite perdirbto maisto, kepto maisto ir alkoholio.
Praktikuokite gilų kvėpavimą, jogą ir meditaciją bent valandą kiekvieną dieną. Tai padeda sumažinti streso lygį.
Praleisk laiką su šeima ir artimais draugais. Nėra geresnio būdo atsipalaiduoti!

Testosteronas

Testosteronas dažnai laikomas vyrišku hormonu, tačiau jį išskiria ir moterys. Tai padeda deginti riebalus, stiprina kaulus ir raumenis, gerina libido. Amžius ir didelis stresas gali sukelti reikšmingą testosterono lygio sumažėjimą moterims, dėl to gali sumažėti kaulų tankis, sumažėti raumenų masė ir nutukimas.

Kaip to išvengti:

Treniruotės reguliariai. Tai padeda pagerinti testosterono lygį.
Venkite alkoholio.
Vartokite baltymų papildus.
Į savo racioną įtraukite maistą, kuriame gausu skaidulų, tokių kaip nesmulkinti grūdai, moliūgų sėklos ir linų sėmenys.

Progesteronas

Progesterono ir estrogeno lygis organizme turi būti subalansuotas, kad jis tinkamai veiktų. Progesterono lygis gali sumažėti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip stresas, kontraceptinių tablečių vartojimas, menopauzė ir kt. Tai gali sukelti svorio padidėjimą ir depresiją.

Kaip to išvengti:

Reguliariai sportuokite.
Išbandykite meditaciją.
Venkite streso.

Estrogenas

Estrogenai yra pagrindinis moters lytinis hormonas. Bet koks estrogeno lygio disbalansas organizme gali priaugti svorio. Aukštą estrogeno kiekį organizme gali lemti arba hormono perprodukcija, arba dieta, kurioje gausu estrogeno.

Kai estrogeno kiekis padidėja, ląstelės, gaminančios insuliną, patiria stresą. Tai padaro atsparų insulinui, padidėja gliukozės kiekis kraujyje ir padidėja svoris.

Moterims iki menopauzės yra mažesnis estrogeno kiekis. Siekdamas papildyti estrogeno atsargas, organizmas pradeda ieškoti kitų šaltinių, gaminančių estrogeną. Vienas iš tokių šaltinių yra riebalų ląstelės. Kai estrogeno lygis sumažėja, organizmas pradeda konvertuoti visus turimus energijos šaltinius į riebalus, kad papildytų gliukozės kiekį. Tai lemia svorio padidėjimą.

Kaip to išvengti:

Vartokite nesmulkintus grūdus, šviežias daržoves ir vaisius.
Venkite alkoholio.
Reguliariai sportuokite.
Venkite perdirbtos mėsos.

Leptinas

Leptinas yra hormonas, kuris reguliuoja energijos balansą organizme slopindamas alkį. Kai mes valgome maistą, kuriame yra daug cukraus, fruktozės perteklius virsta riebalais, kurie nusėda kepenyse, pilve ir kituose kūno regionuose. Šios riebalų ląstelės išskiria leptiną.

Kai vis daugiau leptino išsiskiria, organizmas jį jautrina . Dėl to smegenys nustoja priimti signalus, kad išvengtų valgymo.

Kaip to išvengti:

Venkite maisto, kuriame gausu cukraus. Per dieną suvartokite ne daugiau kaip 3 porcijas vaisių.
Vartokite tamsiai žalių lapinių daržovių.
Venkite perdirbto maisto.
Tinkamai išsimiegokite. Rekomenduojama 7–8 valandos kasdienio miego.
Laikykitės hidratuotos!

Grehlinas

Išskiriamas daugiausia iš skrandžio, ghrelin yra žinomas kaip alkio hormonas. Ghrelinas skatina apetitą ir padidina riebalų sankaupas. Ghrelinas taip pat yra didelis, kai žmonės laikosi griežtos dietos arba nevalgius.

Kaip to išvengti:

Treniruotės reguliariai.
Valgykite kas 2–3 valandas.
Išgerkite 1½ puodelio vandens 20 minučių prieš valgį.
Valgykite šviežius vaisius, daržoves ir maistą, kuriame gausu baltymų.

Melatoninas

Melatoninas yra hormonas, kuris reguliuoja miegą ir pabudimą. Miego metu kūnas išskiria augimo hormonus, kurie padeda kūnui išgydyti, pagerina kūno sudėjimą ir formuoja raumenis. Bet jei mes negauname tinkamo miego , šis gijimo procesas sutrinka, sukeldamas stresą ir galiausiai sukeldamas uždegimo sukeltą svorio padidėjimą.

Kaip to išvengti:

Nevalgykite vėlai vakare ar prieš pat eidami miegoti.
Miegokite pakankamai.
Miegokite tamsiame ir šaltame kambaryje.
Prieš miegą išjunkite visus įtaisus.

Nors kai kurie hormonų pavadinimai gali skambėti sudėtingai, esame tikri, kad jau supratote, kuris hormonas greičiausiai priaugo jūsų svorio. Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.

Up Next

Mieli dalykai, kuriuos daro visos poros, bet niekam nepripažins

Don't Miss

Dėmesingumo testas: ar jūs sugebate išsiaiškinti, kas blogo šiuose paveikslėliuose per vieną minutę?

Gyvenimas

7 of the world’s cutest wildlife experiences

1: Quokkas on Rottnest Island

Rottnest Island quokka (Shutterstock)

Declared the ‘happiest animals on earth’ by Instagram because of their quirky ‘smile’, quokkas are small wallabies found on Rottnest Island, just off the coast near Perth in Western Australia. Not only are they incredibly cute, but they’re also very easy to meet: there are over 12,000 quokkas on this tiny island, and you’ll find them all over the place. They are friendly, but you must remember to follow the rules: never touch or feed a quokka.

2: Sloths in Costa Rica

Sloth in Costa Rica (Shutterstock)

Sleepy and adorable, sloths have become the unofficial symbol of Costa Rica. There are two species of sloths in the country: the brown-throated sloth (a species of three-toed sloth), and the Hoffman’s two-toed sloth. The best places to see them in the wild are Puerto Viejo, Tortuguero, Manuel Antonio, Uvita, Dominical and the Osa Peninsula. It’s best to hire a local nature guide to increase your chances – but if you’re lucky you’ll spot one in the treetops, crossing the road, or snoozing in a palm tree on the beach.

3: Rabbits on Okunoshima Island in Japan

Hand feeding a rabbit on Okunoshima Island (Shutterstock)

There are so many bunnies on Okunoshima Island, located in Japan’s Inland Sea, that it is known across the world as Rabbit Island. Indeed, as soon as you get off the ferry you’ll be approached by the fluffy locals and expected to offer food. Intentionally set loose on the island decades ago, the rabbits are now protected. Visiting them is a popular day trip from nearby Hiroshima.

4: Tarsiers in the Philippines

A tarsier sheltering from the rain (Shutterstock)

With their tiny bodies and bulging eyes, Tarsiers are cute in an ‘interesting’ kind of way. One of the smallest members of the primate family, they are native to parts of South East Asia, with the greatest concentration found on the island of Bohol in the Philippines.

Seeing them in the wild is tricky, so you should visit a tarsier sanctuary – though be wary of unethical places. The fantastic Tarsier Research and Development Center in Corella is Bohol’s best, run by the Philippine Tarsier Foundation and set in a 134-hectare area of wilderness. They offer guided walks along their Tarsier Trail, where you can try and catch a glimpse of a Philippine tarsier in the wild.

5: Fairy penguins on Philip Island

Huddling fairy penguins (Shutterstock)

Each evening at dusk, hundreds of tiny fairy penguins emerge from the surf on Phillip Island, 90 minutes from Melbourne, and waddle up the beach to their nests in the dunes. See them for yourself at the nightly Penguin Parade on Summerland Beach. The parade is a completely natural occurrence and the Phillip Island nature park has established viewing platforms and boardwalks so that visitors can watch this amazing spectacle without disturbing the penguins.

6: Red pandas in Darjeeling

A red panda (Shutterstock)

Red pandas are russet-furred forest dwellers, found across the Eastern Himalaya in Nepal, India, Bhutan and China. They spend most of their time in trees, alone, wrapping themselves with their tail in winter to keep warm. They are easiest to spot in the National Parks of Darjeeling in north east India: try Neora Valley National Park, Kanchendzonga National Park or Chapramari Wildlife Sanctuary.

7: Meerkats in southern Africa

Meerkat in the Kalahari Desert (Shutterstock)

Alert, agile, and highly sociable, meerkats inhabit a large swathe of southern Africa – largely in the Kalahari and Namib deserts – but can be tricky to view. Thankfully, many of the safari camps in the area have years of experience in tracking them, and can help you see these adorable creatures in the wild – hopefully gambolling with their ‘clan’: groups of up to 20 meerkats, across all ages.

Wanderlust encourages responsible wildlife encounters. Do not disturb the animals or cause them any stress. Watch them from a respectful distance. And do not touch the animals.

Tęsti skaitymą

Gyvenimas

Kaip šiandien atrodo serialo „Univeras“ žvaigždė Natalija Rudova

Ši mergina nesunkiai galėtų laimėti „Rusijos liaudies gražuolės“ titulą. Kažkada ji patiko daugeliui vyrų ir manau, kad dabar niekas nepasikeitė.

Kaip ji gyvena, kaip atrodo ir ką veikia serialo „Univeras“ žvaigždė – visa tai sužinosite šiandieniniame straipsnyje.

Serialo „Univer“ žvaigždė Natalija Rudova. Puiki aktorės figūra.

Šiek tiek biografijos

Natalija Aleksandrovna Rudova gimė 1983 m. liepos 2 d. Pakhtakor mieste (tuo metu tai buvo Uzbekistano SSR). Jaunos mergaitės tėvas ir motina išsiskyrė, kai jai buvo 12 metų, o vėliau ji su mama išvyko į Ivanovo miestą.

Mokykloje Nataša buvo beveik aktyviausias vaikas. Ji šoko, siuvinėjo ir vaidino. Kaip matote, nuo vaikystės mūsų herojė mėgo būti kūrybinga.

Karjera ir asmeninis gyvenimas

Rudovos karjera prasidėjo nuo to, kad ji baigė Ivanovo kultūros kolegiją ir persikėlė į Maskvą. Pirmus pinigus reikėjo kažkaip užsidirbti ir ji įsidarbino parduotuvėje konsultante.

„Lygiagrečiai lankiausi įvairiuose kastinguose, staiga man pasisekė.”

Dėl savo patrauklios išvaizdos Nataša dirbo modeliu ir netgi pasirodė žurnalų viršeliuose. Pirmą kartą ji vaidino filme 2005 m., tada tai buvo serialas „Diva“. Nuo epizodinių vaidmenų ji priartėjo prie rimtesnių.

2007 m. ji vaidino seriale „Tatjanos diena“ ir jis atnešė jai pirmąjį populiarumą. Ir po 4 metų ji atliko Ksenijos Kovalčiuko vaidmenį seriale „Univer. New hostel”, kuris išpopuliarėjo tarp jaunimo.

Apie asmeninį aktorės gyvenimą sklando daug gandų, tačiau, deja, ji negali rasti savo sielos draugo. Nors, kas žino, galbūt ji tai slepia.

Šiais laikais

Nataša daug laiko praleidžia salėje ir tai aiškiai matoma. Verta paminėti, kad ji turi puikią medžiagų apykaitą ir praktiškai nepriauga svorio.

Ji vis dar vaidina filmuose. O Kuris Rudovos vaidmuo jums įsiminė labiausiai? Rašykite apie komentaruose

Tęsti skaitymą

Gyvenimas

Visi stebėjo ką vaikinas darys su didžiuliu akmeniu, kurį parsitempė į kiemą. Niekas nesitikėjo kuo tai pavirs

Vyras į kiemą parsitempė milžinišką akmenį ir niekam nepasakojo ką su juo darys. Po kelių dienų jis virto nuostabiu meno kūriniu mamai. Štai kaip viskas atrodė: