Sportas ilgą laiką buvo neatsiejama geros figūros ir bendros savijautos palaikymo dalis. Tačiau daugelis atlieka įprastas pratimų serijas, net nesusimąstydami, kam jie skirti. Tačiau naudodamiesi fizine veikla galite „išbandyti“ savo kūną. Ar norite išbandyti sąnarių lankstumą ar stuburo lankstumą? Tada pakartokite šiuos pratimus ir stebėkite kūno reakciją.

# 1 Pečių sąnarių lankstumo tikrinimas

Reikia patogiai atsisėsti ant grindų, pakišti kojas po savimi. Rankos suvyniotos už nugaros ir sulenkiamos viena su kita, delno vidine puse. Gestas primena maldą, tačiau atliekamas už nugaros. Šis testas leidžia sužinoti, kokie yra lankstūs peties sąnariai, ar yra druskos nuosėdų, ar nėra „standaus peties“ efekto.

Jei tai pavyko iš karto, sveikiname:

• turite gerą lankstumą;
• sąnariai yra normalūs.

Jei pavyko apglėbti tik nugarą, rezultatas nėra blogas, tačiau norint padidinti kūno lankstumą, reikia treniruotis. Jei tai visiškai nepasiteisino, turite sukurti pečių sistemą, daugiau dėmesio skirti viršutinio liemens apkrovoms.

# 2 Stuburo lankstumo tikrinimas

Galite pradėti nuo sėdimos padėties – tam reikia kėdės su kieta sėdyne. Padėkite kojas ant grindų, ištiesinkite nugarą, būtinai visą laiką atsisėskite ant kėdės. Dabar pabandykite pasilenkti ir pirštais pasiekti grindis, laikydami kojas ant grindų.

Patobulinta šio testo versija apima stovimą padėtį – rankos yra priešais kūną, kojos yra šiek tiek viena nuo kitos. Užduotis lieka ta pati – pasilenkite, pirštais liesdami grindis. Jei esate įsitikinę savo sugebėjimais, tuomet galite kišti rankas už kojų, tarsi „sulankstyti kaip knyga“.

Jei pavyko uždėti visą delną ant paviršiaus, neplėšant kojų ir nesulenkiant kojų, tada:

• jūsų kūnas yra ne vyresnis nei 25 metų;
• esate puikios fizinės formos;
• tempimas ir lankstumas yra pavydėtinas.

Jei gavai pirštais, yra rezultatas, bet reikės tęsti treniruotes.

Jei to nebuvo įmanoma gauti, turite pradėti treniruotis arba padidinti jų intensyvumą. Jūsų stuburas nėra pasirengęs stresui, galimoms laikysenos kreivumo apraiškoms.

# 3 Patikrinkite kaklo priekio lankstumą

Atlikdami šį pratimą vėl turėsite atsisėsti ant grindų. Atsiklaupkite ant kelių ir lėtai sulenkite atgal, tiesdami kojas. Galūnės turi gulėti ant grindų ir nejudėti. Idealiu atveju turėtumėte pasilenkti per tiltą, kad pirštų galiukai pasiektų jūsų kulnus. Ypač lankstūs žmonės gali patraukti savo kojas į užpakalinę dalį. Tačiau pradedantiesiems tinka ir nedidelis nuolydis, delnai ilsisi juosmens srityje.

Jei pasidavėte šiai pozai:

• jūsų kūnas yra puikios būklės;
• kaklas ir pečių juosta yra gerai išvystyta;
• pastebimas sąnarių plastiškumas.

Jei jums pavyksta tik atsiremti atgal, palaikyti nugarą rankomis, jūsų amžius svyruoja nuo 25 iki 35, jums reikia mokymų, kad padidintumėte lankstumą.

Jei jums visai nepasisekė – skubiai skambinkite žadintuvu, šis pratimas yra kuo paprastesnis, todėl jei negalite atsilošti, skubiai ieškokite kompleksinių pratimų, kad padidintumėte kūno lankstumą.

# 4 Klubo sąnarių lankstumo tikrinimas

Šiai pozai jums reikės kilimėlio. Atsisėskite ant grindų kojas šiek tiek atskirdami. Vienas turėtų būti sulenktas, traukiant jį į save, kitas – ištiesintas. Tada reikia pasilenkti prie ištiestos kojos, apglėbti ranką aplink ją.

Jei atstumas tarp veido ir grindų yra mažesnis nei 30 centimetrų – jūs puikiai išlaikote savo formą!

Jei atstumas didesnis, turėtumėte šiek tiek pasistengti dėl lankstumo, jei tai nepasiteisino arba savavališkai sulenkiate kojas nesilenkdami, klubų sąnariams reikia papildomų treniruočių. Greičiausiai „pumpavimas“ bus naudingas ir šlaunies nugaros raumenims, dabar jiems trūksta elastingumo. Kasdienis tempimas būtų puikus pasirinkimas, renkantis ne aktyvius, o ramius judesius, kai kelios sekundės fiksuoja pozą.

# 5 Kelio sąnarių lankstumo tikrinimas

Atlikdami šį testą atsisėskite ant kilimėlio, atsilošdami, padėkite rankas ant grindų. Jūsų pečiai, nugara ir sėdmenys turi būti vienodo lygio. Po to lėtai lenkitės į viršų, ši padėtis dar vadinama „kačiuku“. Atkreipkite dėmesį, kad delnai turi tvirtai gulėti ant grindų, taip pat neturėtumėte nuplėšti kojų, nesulenkti kelių.

Jei pavyko patekti į šią padėtį šiek tiek fiksuojant 5–10 sekundžių, jūsų kelio sąnarių judrumo galima tik pavydėti.

Jei kurį laiką negalėjote atsistoti, viskas nėra taip blogai, tačiau reikės padidinti fizinį aktyvumą.

Jei nepavyko užimti šios pozicijos, jums tikriausiai yra daugiau nei 50 metų, arba tempimas palieka daug norimų rezultatų. Kad situacija nepablogėtų, pradėkite atlikti kompleksą, kad pagerintumėte tempimą ir padidintumėte raumenų struktūros elastingumą.

# 6 Šoninių raumenų plono juosmens patikrinimas

Atlikdami šį bandymą atsisėskite ant grindų ištiesta viena koja priešais save. Antrasis turi būti sulenktas prie kelio ir prispaustas prie kūno. Vėliau pasvirę bet kuria kryptimi – pakreipdami, viena ranka suimkite pėdą, kitą padėkite ant grindų, kad tempiant būtų suteikta daugiau amplitudės.

Jei pavyko visiškai apsivynioti koją ir praktiškai atsigulti ant ištiestos kojos – jums ne daugiau kaip 30 metų, jūsų raumenys yra puikaus tonuso ir, greičiausiai, turite ploną juosmenį. Jei pakreipti nepakanka jūsų pačių galūnių, jums yra daugiau nei 30 metų, tačiau viskas nėra prarasta. Tempimo kompleksas padės pagerinti jūsų fizinę būklę. Jei jums visai nepasisekė – jūsų amžius yra senas, turėtumėte skubiai padidinti raumenų elastingumą, juos stiprindami. Tam puikiai tinka lenkimai, pilvo pratimai, „lenta“.

Deja, visi mes nejaunėjame. Atėjus senatvei kyla ir fizinės formos, tempimo, lankstumo problemų. Nenusiminkite, jei daugumos pratimų nepadarėte – treniruotės padės išspręsti šią problemą. Jei sugebėjote teisingai atlikti bent vieną pratimą, įdėkite simpatijas ir komentaruose taip pat parašykite, kokį amžių šis linksmas fizinis lavinimas lėmė.