Ruduo yra tas laikas, kai darosi vis šalčiau, o valgyti norisi vis daugiau. Daugelis žmonių svajoja negalvoti apie maistą kaip apie idealios figūros priešą, tačiau labai sunku nuolat stebėti savo mitybą. Šioje kolekcijoje surinkti produktai padės sumažinti apetitą ir nepriaugti svorio, tačiau visiškai patenkins alkio jausmą.

1. Raudonoji žuvis – nesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 šaltinis

Be to, kad raudonojoje žuvyje yra puikus sotumas, joje gausu baltymų ir nesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6. Mažina ne tik apetitą, bet ir riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu.

2. Avokadas – oleino rūgštis

Avokadas yra viena sveikiausių daržovių, tačiau ji taip pat gali padėti numesti svorį! Riebalų rūgštys, įskaitant oleino rūgštį, padeda mūsų imuninei sistemai. Tačiau oleino rūgštis ilgą laiką malšina ir alkį, o tai reiškia, kad dieną valgysite mažiau. Mokslininkai iš Kalifornijos atliko eksperimentą ir nustatė, kad suvalgę avokadą priešpiečiams tiriamieji 3 valandas po valgio patyrė 40% mažiau alkio.

3. Kava – bet tik be pieno

Mes mėgstame kofeiną dėl jo energijos suteikiančio poveikio, tačiau jis taip pat padeda greičiau sudeginti riebalus ir sudeginti kalorijas. Nuo pusvalandžio iki 4 valandų būsite mažiau alkani, nes kofeinas taip pat sumažina apetitą. Norint numesti svorio, reikia išgerti bent 2 puodelius kavos per dieną, tačiau čia turėtumėte atsižvelgti į individualias savo kūno savybes. Be to, tik juoda malta kava pasižymi visomis aukščiau išvardytomis naudingomis savybėmis – nuo latte pagerėsite tik 😉

4. Čia sėklos

Čia sėklos pasižymi nuostabiu gebėjimu sugerti vandenį, jo kiekis siekia iki 12 kartų didesnį už suvalgytų sėklų svorį. Todėl chia valgymas padeda užpildyti skrandį ir labai ilgai jaustis soti. Be to, šis stebuklingas produktas sumažina apetitą.

5. Kokosų aliejus yra puikus būdas atsikratyti pilvo riebalų

Kokosų aliejuje esančios vidutinės grandinės riebalų rūgštys pagreitina mūsų medžiagų apykaitą. Tokiu būdu efektyviau deginate kalorijas ir deginate riebalus, ypač pilvo srityje. Tačiau nepamirškite, kad tai yra aliejus, todėl gaminant maistą tiesiog reikia juo pakeisti alyvuogių ar saulėgrąžų aliejų, o ne naudoti kaip „garnyrą“ prie visų kitų patiekalų.

6. Kiaušiniai – valgyk ir mesk svorį!

Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis ir taip pat skatina ilgą sotumo jausmą. Mokslininkai atliko eksperimentą ir paskyrė dvi kalorijų dietos turinčias žmonių grupes. Grupėje, kur pusryčiams reikėjo kiaušinių, žmonės neteko 65% daugiau svorio.

7. Čili pipirai – tik šiek tiek

Čili pipiruose esantis kapsaicinas padeda skaidyti riebalus ir slopina apetitą. Tačiau eksperimentiškai įrodyta, kad „ugnies valgytojai“ toleruoja tokias „riebalų deginimo“ pipirų savybes. Todėl kaip prieskonį jį reikia naudoti ne dažniau kaip kelis kartus per savaitę.

8. Špinatai – kontroliuoja alkį

Leptinas yra hormonas, reguliuojantis mūsų medžiagų apykaitą. Leptino kiekis veikia norą valgyti, todėl tilakoidai, kurie padidina šį lygį, gali padėti numesti svorį. Špinatai yra puikus tilakoidų šaltinis, o apetitui sumažinti pakanka suvalgyti 100 gramų špinatų per dieną.

9. Žalioji arbata – padidina kalorijų deginimo efektyvumą

Be kofeino, kurio stebuklingos savybės aprašytos aukščiau, žaliojoje arbatoje gausu katechinų. Katechinas, ypač EGCG, teigiamai veikia energijos apykaitą ir riebalų deginimą. Eksperimentiškai įrodyta, kad žalioji arbata padidina kalorijų efektyvumą 4%. Norint pasiekti šį efektą, reikia išgerti bent 2 puodelius žaliosios arbatos per dieną.

10. Lęšiai yra stebėtinai patenkinti, tačiau mažai kaloringi

Šio tipo ankštinėse daržovėse yra geležies, kalio, mangano, tiamino ir folio rūgšties, taip pat yra baltymų ir skaidulų šaltinis. Lęšiai puikiai mažina apetitą ir malšina alkį, tuo tarpu turi mažai kalorijų.

11. Imbieras – atsisveikink su antsvoriu!

Eksperimentiškai nustatyta, kad gingerolis veikia leptino (atsakingo už apetitą ir energijos apykaitą) lygį. Šviežio imbiero šaknyje yra jo, todėl valgant imbierą maiste galima atsikratyti papildomų kilogramų.

12. Avižiniai dribsniai – tik natūralūs

Tikroje avižų dribsnyje yra skaidulų, kurios užpildo skrandį, todėl gali padėti jaustis sočiai. Todėl tyrimo dalyviai per pietus valgė 31% mažiau kalorijų, jei pusryčiams valgė avižinius dribsnius.

13. Natūralus jogurtas – be riebalų

Priešingai nei ant pakuočių pateikiami šūkiai, tik riebus jogurtas jus tenkins, taip pat prisotins kūną baltymų. Probiotikai padės geriau virškinti maistą, o maistinės medžiagos sumažins nutukimo ir įgyto diabeto riziką. Kita vertus, neriebūs jogurtai yra labai saldūs ir visai nesveiki.