Connect with us

Dabar

5 paprastos jogos pozos, kurias įsisavinti gali net pradedantieji!

Pastaruoju metu jogos užsiėmimai tapo savotiška tendencija. Ir tai nėra blogai, nes praktika yra naudinga kūnui visomis prasmėmis. 

Pratimai gali normalizuoti svorį, pagerinti odą, palengvinti nuovargį ir nuraminti. Tačiau daugelis abejoja, ar sugebės pakartoti bent vieną jogos pozą. 

Mes paruošėme sąrašą paprastų ir naudingų pratimų, kuriuos gali išmokti bet kuris asmuo ir kurie gali būti atliekami namuose.

Pagrindiniai patarimai

Laikas

Idealiausias laikas pradėti užsiėmimus yra 2 valandos iki aušros, tačiau jei nesate „rytinis paukštis“, vargu ar jums patiks ši idėja. 

Tuomet siūlome mankštintis vakare. Tokiu būdu jūs atpalaiduosite savo kūną ir pasiruošite miegui.

Vieta

Tai turėtų būti laisva erdvė su gera oro cirkuliacija. Galite sėdėti prie sienos, nes kai kuriuos pratimus patogiau atlikti pasilaikant.

Priedai

Viskas, ko jums tikrai reikia, yra patogus neslystantis kilimėlis. 

Tvarkingumas

Jogą, kaip ir sportą, reikia nuolat kartoti ir mokytis. Svarbiausia yra reguliariai mankštintis ir laikytis savo grafiko.

Teigiamas požiūris

Visų pirma, užsiėmimai moko įsiklausyti į savo kūną. Todėl negalvokite apie jogą kaip apie kažką nemalonaus, bet būtino. Užsiimkite ja lengvai ir natūraliai – tada viskas pasiseks.

5 paprastos pozos

1. Adho Mukha Shwanasana (Žemyn žiūrintis šuo)

Norėdami atlikti pratimą, turite atsistoti tarsi ant keturių kojų: ištiesti rankas pečių plotyje ir tvirtai prispausti prie grindų. 

Tada tuo pačiu būdu pritvirtinkite kojas, pakelkite dubenį ir nuleiskite veidą. Pratimas padeda sustiprinti stuburą ir kojas.

2. Viparita Karani (Žvakės poza)

Patogumui naudokite minkštą pagalvėlę po apatine nugaros dalimi. Gulėdami pakelkite dubenį, prilaikykite jį rankomis. 

Poza padeda atsipalaiduoti, pašalinti perteklinius riebalus nuo juosmens, taip pat padeda gydyti hemorojų ir varikozines venas.

3. Marjariasana (Katės poza)

Atsistokite keturiomis. Įkvėpdami pakelkite galvą, gerai sulenkite ir užfiksuokite kelioms sekundėms. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir sulenkite nugarą. 

Poza padės išspręsti nereguliaraus ciklo problemas ir sustiprins stuburą.

4. „Virabhadrasana II“ (Kario poza)

Padėkite kojas plačiai, dešinę koją pasukite 90 laipsnių kampu, kairiąją koją padėkite į šoną ir užfiksuokite. Ištieskite rankas delnais žemyn į šonus. 

Švelniai sulenkite dešinę koją ties keliu ir pradėkite švelniai įkvėpti bei iškvėpti. Poza pagerina lankstumą ir organų kraujotaką.

 5. Šavasana (Numirėlio poza)

Tai galima atlikti tiek treniruotės pabaigoje, tiek atskirai nuo kitų pozų. Pereikite iš sėdimos pozos, švelniai nuleisdami stuburą ant kilimėlio. 

Ištieskite kojas, rankos ištiesiamos delnais į viršų. Užmerkite akis, įkvėpkite įtempdami kūno raumenis, iškvėpdami dar labiau atsipalaiduokite. 

Poza malšina stresą, ramina ir padeda atgaivinti kūną.

Atsiminkite:užsiėmimai turėtų būti linksmi, o ne priverstiniai. Palaipsniui jums pasiseks, svarbiausia yra džiaugtis tuo, ką darote.

Dabar

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta bus šiame žvaigždyne. Remiantis astrologinėmis prognozėmis, šis derinys interpretuojamas kaip itin sėkmingas. Todėl astrologė mano, kad sėkmė turėtų lydėti kiekvieną, kurio Zodiako ženklas yra Jautis.

Astrologė, patikslinusi savo prognozę, pataria šiems žmonėms išspręsti asmeninio gyvenimo, karjeros ir finansines problemas. Ji tiki, kad visi kivirčai šeimose išsispręs ir santykiai taps darnesni. Vienišiems ir nesusituokusiems žmonėms astrologė pataria ieškotis partnerio. Karjeros srityje, jos nuomone, yra paaukštinimo ir pajamų augimo perspektyvos.

Specialistė mano, kad finansiškai turėtų pasisekti loterijose, šie žmonės gaus brangių dovanų, nemažus priedus darbe, grąžins ankstesnes skolas.

Tęsti skaitymą

Dabar

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu nestabilumu siejami tam trys Zodiako ženklai.

Avinas

Avinas turi didžiulį energijos užtaisą. Jis nebijo imtis sudėtingų projektų ir bet kokia kaina siekia savo tikslo. Tačiau jų impulsyvumas ir santūrumo stoka gali sukelti nenuspėjamų situacijų. Avinas dažnai negali klausytis savo pašnekovo, todėl gali kilti konfliktų ir ginčų. Norėdami to išvengti, šio ženklo atstovai turi išmokti valdyti savo energiją ir nukreipti ją konstruktyvia linkme. Tam gali padėti fiziniai pratimai ir sportas, leidžiantys atsikratyti nereikalingos agresijos ir nervingumo.

Liūtas

Dar vienas Ugnies stichijos atstovas, kuris iš pirmo žvilgsnio sukuria ramaus ir subalansuoto žmogaus įspūdį. Tačiau už to sluoksnio slypi impulsyvumas ir nestabilumas. Liūtai, jaučiantys konkurenciją, gali rodyti neprotingą agresiją ir norą dominuoti situacijose, kai tariamai pažeidžiamos jų ribos ar interesai.

Norėdami susidoroti su nesaikingumu, Liūtai turėtų suprasti, kad nereikia nuolat kam nors įrodinėti savo vertės. Svarbu įsiklausyti į save, analizuoti situacijas ir ieškoti kompromisų – to padės šio ženklo atstovams sumažinti agresiją.

Skorpionas

Skorpionai yra žinomi kaip aistringi ir emocingi. Jie gali būti agresyvūs, bet tuo pat metu išlaikyti gebėjimą pripažinti savo klaidas ir būti tikrais draugais. Tačiau jų agresyvios reakcijos gali tapti problema santykiuose ne tik su aplinkiniais, bet ir su savimi.
Norėdami susidoroti su pykčiu, Skorpionai turi išmokti analizuoti informaciją ir pasverti savo reakcijas. Supratimas, kad jų artimieji taip pat gali klysti, padės jiems išvengti jų destruktyvumo. Palaipsniui ugdoma savikontrolė ir gebėjimas pamatyti situaciją iš skirtingų pusių padės Skorpionams išlaikyti ramybę ir išvengti nervingumo.

Tęsti skaitymą

Dabar

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė teigiama jų savybė. Astrologai stipriosios lyties atstovams pataria atkreipti dėmesį į trijų Zodiako ženklų atstoves.

Vėžys

Vėžio ženklo moterys labai gerai žino, ko nori vyrai. Šio žvaigždyno atstovės permato net slapčiausius troškimus ir daro viską, kad vyrai jaustųsi mylimi. Be to, šioms moterims šeima ir jos gerovė visada bus pirmoje vietoje. Daugeliui vyrų tai atlieka pagrindinį vaidmenį renkantis partnerę visam gyvenimui.

Ožiaragis

Moterys, gimusios po šiuo žvaigždynu, yra įsitikinusios savo idealumu visose gyvenimo srityse. Todėl jos ieško partnerio, kuris atitiktų jų aukštus standartus. Santykiuose su Ožiaragio moterimi ginčų praktiškai nėra, jau pirmą nesusipratimo minutę ji stengiasi, kad viskas būtų gerai. O bendros pastangos su vyru padės jiems sukurti jaukumą namuose ir mėgautis gyvenimu.

Vandenis

Nors Vandenio ženklo moterys laikomos natūraliomis lyderėmis, jos nori, kad jų partneris turėtų aukštesnį statusą. Vyrai gali būti tikri, kad šio žvaigždyno atstovės jiems visada suteiks reikiamą paramą, padės sunkiais laikais ir pasirūpins, kad namuose viešpatautų meilė. Šio Zodiako ženklo moterys taip pat išsiskiria tokiais bruožais kaip sąžiningumas ir atvirumas.

Tęsti skaitymą

Taip pat skaitykite

Dabar6 d. ago

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta...

Dabar6 d. ago

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu...

Dabar6 d. ago

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė...

Sveikata2 savaitės ago

Kaip sumažinti širdies ligos riziką su mitybos pokyčiais

Širdies liga yra viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių pasaulyje. Gana dažnai ši liga yra susijusi su mitybos įpročiais, kurie...

Sveikata2 savaitės ago

7 žingsniai į sveiką gyvenimo būdą ir ilgągyvenimą

Sveikas gyvenimo būdas ir ilgągyvenimas yra dvi sąvokos, kurios dominuoja šiandieninėje visuomenėje. Vis daugiau žmonių supranta, kad gyventi sveikai yra...

Sveikata2 savaitės ago

Kas daro jus laimingais? Atsakymas gali jus nustebinti

Laimė – tai daugeliui žmonių amžinai siekiamas tikslas. Tai abstrakti būsena, kurią sunku apibrėžti vienu sakinio. Tačiau daugelis žmonių bando...

Sveikata2 savaitės ago

Išvalykite savo organizmą natūraliai: kaip tai padaryti teisingai

Sveikas gyvenimo būdas ir geras mitybos planas yra esminiai komponentai, kad išliktumėte sveiki ir energingi. Tačiau kartais organizmas gali reikalauti...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikos mitybos pradžia: patarimai naujokams

Sveika mityba yra esminė jūsų bendros sveikatos dalis. Ji daro didelę įtaką jūsų energijos lygiui, nuotaikai, svoriui ir net ilgaamžiškumui....

Sveikata2 savaitės ago

Kaip išvengti peršalimo ir gripo: imuniteto stiprinimo būdai

Šaltuoju metų laiku peršalimai ir gripai tampa dažniau pasitaikančiomis sveikatos problemomis. Šios virusinės infekcijos gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikatos sutrikimų prevencija: kas yra svarbu

Sveikatos sutrikimų prevencija yra esminis aspektas užtikrinant ilgalaikę gerovę ir kokybišką gyvenimą. Nors gydymas ir reabilitacija yra svarbūs gydant ligas,...

Populiaru