Connect with us

Dabar

3 minutės prieš miegą: paprasti pratimai, kuriuos atlikę sumažinsite savo kojų apimtis

Lengviau įsitraukti į kovą už lieknumą ir norimas kūno formas, kai žinai, jog pratimų atlikimas ilgai neužtruks.

Trumpas pratimų kompleksas, kurį išrado garsi amerikiečių žvaigždžių trenerė Treisė Anderson, leidžia atsikratyti netgi liekniems žmonėms būdingo kelių ir klubų riebalų pertėkliaus. Dirbame su užpakaline, priekine ir vidine šlaunų puse ir lieknėjame atlikdami trumpus pratimus.

Be to, straipsnio pabaigoje sužinosite ką daryti, kad kojos mažiau pavargtų ir netintų.

Pratimai dailesniems kojoms:

  1. Treniruotės vieta — lova.2. Treniruotės laikas — 3 minutės.3. Treniruotės pradžia – prabudus ryte arba prieš miegą vakare.4. Reguliarumas – kiekvieną dieną.

1. Stipriname priekinę šlaunų dalį

Dirba ir dailėja: priekinė šlaunų dalis, keliai ir presas.

Pradinė padėtis — gulime ant nugaros, rankos prie šonų. Abi kojos pakeliamos tiesiu kampu, maksimaliai ištiesinant kelius ir pėdas. Paeiliui sulenkiame kelius ir grąžiname į pradinę padėtį, nepamiršdami laikyti kelius suglaustus ir įtempti priekinę šlaunų dalį.

Kartoti: po 10 kartų kiekvienai kojai.

Pratimas atliekamas teisingai, jeigu: kojose jaučiama šiluma.

Svarbu: pradinėje padėtyje kaip galima labiau ištiesinti kelius.

2. Stipriname užpakalinę šlaunų dalį

Dirba ir dailėja: priekinė šlaunų dalis, užpakalinė šlaunų dalis, keliai, presas.

Dviejų dalių pratimas.

Pirma dalis: pradinė padėtis – gulime ant nugaros, kojos pakeltos, kojų pirštai įtempti. Suglaudžiame kelius ir paeiliui sulenkiame kojas. Svarbu: kojų pirštai turi būti maksimaliai įtempti į save, o kulnais stengiamės paliesti sėdmenys.

Kartoti: po 10 kartų kiekvienai kojai.

Antra dalis: pradinė padėtis – gulime ant nugaros, kojos pakeltos ir šiek tiek sulenktos. Įtempę viršutinę kojų dalį, kartu su užpakaliu keliame jas abi į viršų.

Kartoti: 20 kartų.

Pratimas atliekamas teisingai, jeigu: jaučiame raumenų ir užpakalinės šlaunų dalies įtampa, nestiprus degimas.

3. Stipriname vidinę šlaunų dalį

Dirba ir lieknėja: visa viršutinė kojų dalis, sėdmenys, presas.

Pradinė padėtis — gulime ant nugaros, abi kojos pakeltos. Sukryžiuojame kojas taip, kad dešinė koja būtų viršuje. Abi kojos yra įtemptos ir spaudžiamos viena prie kitos. Išsukame kelius nuo savęs ir darome plie pratimą, grįžtame į pradinę padėtį.

Svarbu: kojos visa laiką yra įtemptos ir spaudžiamos viena prie kitos.

Kartoti: 10 kartų laikant kairę koja viršuje ir 10 kartų laikant dešinę koją viršuje.

Pratimas atliekamas teisingai, jeigu: jaučiame kojų spaudimą, kelių kontrolė.

Bonusas

Vienas iš neabejotinų šio komplekso privalumų – jo tinkamumas susidūrusiems su kojų varikoze ir kojų tinimu.

Tačiau kaip atsikratyti kojų tinimo, skausmo ir nuovargio, jei tai nesusiję su ligomis, o tik su netinkamu gyvenimo būdu — sėdimu darbu, netinkamai parinkta avalyne arba nepakankamu fiziniu aktyvumu?

Specialistai kalba apie 3 paprastas taisykles:

  1. Pasivaikščiojimas. Taip, paradoksalu, bet kuo daugiau vaikštai, tuo mažiau tinsta ir skauda kojos. Pagrindinė sąlyga yra patogūs batai. Veiksminga programa — 30-60 minučių pėsčiomis 3 kartus per savaitę. Norėdami išjudinti kaulus, prisiverskite kas dvi valandas pasivaikščioti po 10 minučių.
  2. Pratimai kulkšnims. Nepamirškite 20-30 kartų per dieną sulenkti ir atlenkti kulkšnis, nukreipdami pėdą į save ir nuo savęs. Šis veiksmas pagerina kraujo apytaką ir neleidžia išlaikyti perteklinio skysčio.
  3. Jeigu sportuojate – teikite pirmenybę vandens aerobikai ar plaukimui. „Kova“ su vandens slėgiu padės skysčiams neužsilikti kojose.

Dabar

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta bus šiame žvaigždyne. Remiantis astrologinėmis prognozėmis, šis derinys interpretuojamas kaip itin sėkmingas. Todėl astrologė mano, kad sėkmė turėtų lydėti kiekvieną, kurio Zodiako ženklas yra Jautis.

Astrologė, patikslinusi savo prognozę, pataria šiems žmonėms išspręsti asmeninio gyvenimo, karjeros ir finansines problemas. Ji tiki, kad visi kivirčai šeimose išsispręs ir santykiai taps darnesni. Vienišiems ir nesusituokusiems žmonėms astrologė pataria ieškotis partnerio. Karjeros srityje, jos nuomone, yra paaukštinimo ir pajamų augimo perspektyvos.

Specialistė mano, kad finansiškai turėtų pasisekti loterijose, šie žmonės gaus brangių dovanų, nemažus priedus darbe, grąžins ankstesnes skolas.

Tęsti skaitymą

Dabar

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu nestabilumu siejami tam trys Zodiako ženklai.

Avinas

Avinas turi didžiulį energijos užtaisą. Jis nebijo imtis sudėtingų projektų ir bet kokia kaina siekia savo tikslo. Tačiau jų impulsyvumas ir santūrumo stoka gali sukelti nenuspėjamų situacijų. Avinas dažnai negali klausytis savo pašnekovo, todėl gali kilti konfliktų ir ginčų. Norėdami to išvengti, šio ženklo atstovai turi išmokti valdyti savo energiją ir nukreipti ją konstruktyvia linkme. Tam gali padėti fiziniai pratimai ir sportas, leidžiantys atsikratyti nereikalingos agresijos ir nervingumo.

Liūtas

Dar vienas Ugnies stichijos atstovas, kuris iš pirmo žvilgsnio sukuria ramaus ir subalansuoto žmogaus įspūdį. Tačiau už to sluoksnio slypi impulsyvumas ir nestabilumas. Liūtai, jaučiantys konkurenciją, gali rodyti neprotingą agresiją ir norą dominuoti situacijose, kai tariamai pažeidžiamos jų ribos ar interesai.

Norėdami susidoroti su nesaikingumu, Liūtai turėtų suprasti, kad nereikia nuolat kam nors įrodinėti savo vertės. Svarbu įsiklausyti į save, analizuoti situacijas ir ieškoti kompromisų – to padės šio ženklo atstovams sumažinti agresiją.

Skorpionas

Skorpionai yra žinomi kaip aistringi ir emocingi. Jie gali būti agresyvūs, bet tuo pat metu išlaikyti gebėjimą pripažinti savo klaidas ir būti tikrais draugais. Tačiau jų agresyvios reakcijos gali tapti problema santykiuose ne tik su aplinkiniais, bet ir su savimi.
Norėdami susidoroti su pykčiu, Skorpionai turi išmokti analizuoti informaciją ir pasverti savo reakcijas. Supratimas, kad jų artimieji taip pat gali klysti, padės jiems išvengti jų destruktyvumo. Palaipsniui ugdoma savikontrolė ir gebėjimas pamatyti situaciją iš skirtingų pusių padės Skorpionams išlaikyti ramybę ir išvengti nervingumo.

Tęsti skaitymą

Dabar

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė teigiama jų savybė. Astrologai stipriosios lyties atstovams pataria atkreipti dėmesį į trijų Zodiako ženklų atstoves.

Vėžys

Vėžio ženklo moterys labai gerai žino, ko nori vyrai. Šio žvaigždyno atstovės permato net slapčiausius troškimus ir daro viską, kad vyrai jaustųsi mylimi. Be to, šioms moterims šeima ir jos gerovė visada bus pirmoje vietoje. Daugeliui vyrų tai atlieka pagrindinį vaidmenį renkantis partnerę visam gyvenimui.

Ožiaragis

Moterys, gimusios po šiuo žvaigždynu, yra įsitikinusios savo idealumu visose gyvenimo srityse. Todėl jos ieško partnerio, kuris atitiktų jų aukštus standartus. Santykiuose su Ožiaragio moterimi ginčų praktiškai nėra, jau pirmą nesusipratimo minutę ji stengiasi, kad viskas būtų gerai. O bendros pastangos su vyru padės jiems sukurti jaukumą namuose ir mėgautis gyvenimu.

Vandenis

Nors Vandenio ženklo moterys laikomos natūraliomis lyderėmis, jos nori, kad jų partneris turėtų aukštesnį statusą. Vyrai gali būti tikri, kad šio žvaigždyno atstovės jiems visada suteiks reikiamą paramą, padės sunkiais laikais ir pasirūpins, kad namuose viešpatautų meilė. Šio Zodiako ženklo moterys taip pat išsiskiria tokiais bruožais kaip sąžiningumas ir atvirumas.

Tęsti skaitymą

Taip pat skaitykite

Dabar1 savaitė ago

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta...

Dabar1 savaitė ago

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu...

Dabar1 savaitė ago

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė...

Sveikata2 savaitės ago

Kaip sumažinti širdies ligos riziką su mitybos pokyčiais

Širdies liga yra viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių pasaulyje. Gana dažnai ši liga yra susijusi su mitybos įpročiais, kurie...

Sveikata2 savaitės ago

7 žingsniai į sveiką gyvenimo būdą ir ilgągyvenimą

Sveikas gyvenimo būdas ir ilgągyvenimas yra dvi sąvokos, kurios dominuoja šiandieninėje visuomenėje. Vis daugiau žmonių supranta, kad gyventi sveikai yra...

Sveikata2 savaitės ago

Kas daro jus laimingais? Atsakymas gali jus nustebinti

Laimė – tai daugeliui žmonių amžinai siekiamas tikslas. Tai abstrakti būsena, kurią sunku apibrėžti vienu sakinio. Tačiau daugelis žmonių bando...

Sveikata2 savaitės ago

Išvalykite savo organizmą natūraliai: kaip tai padaryti teisingai

Sveikas gyvenimo būdas ir geras mitybos planas yra esminiai komponentai, kad išliktumėte sveiki ir energingi. Tačiau kartais organizmas gali reikalauti...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikos mitybos pradžia: patarimai naujokams

Sveika mityba yra esminė jūsų bendros sveikatos dalis. Ji daro didelę įtaką jūsų energijos lygiui, nuotaikai, svoriui ir net ilgaamžiškumui....

Sveikata2 savaitės ago

Kaip išvengti peršalimo ir gripo: imuniteto stiprinimo būdai

Šaltuoju metų laiku peršalimai ir gripai tampa dažniau pasitaikančiomis sveikatos problemomis. Šios virusinės infekcijos gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikatos sutrikimų prevencija: kas yra svarbu

Sveikatos sutrikimų prevencija yra esminis aspektas užtikrinant ilgalaikę gerovę ir kokybišką gyvenimą. Nors gydymas ir reabilitacija yra svarbūs gydant ligas,...

Populiaru