Gyvenimas

4 prastos laikysenos tipai ir kaip juos ištaisyti

Manoma, kad žmogaus nugaros turi natūralias kreives, tačiau kai jų yra per daug, gali atsirasti tam tikrų sveikatos problemų . Tinkama laikysena ne tik suteikia stabilumo ir kūno valdymo, pagerina mūsų bendrą išvaizdą, bet ir daro įtaką mūsų vidaus organų bei nervų sistemos darbui. Tačiau dažnai nekreipiame dėmesio į diskomfortą nugaroje, kol neatsiranda tikrai varginančių požymių.

„ Bright Side“ redakcija nusprendė išsiaiškinti, kaip sėslus gyvenimo būdas paveikė mūsų laikyseną ir kaip galime ją patobulinti, ir esame pasirengę pasidalinti šiomis žiniomis su savo skaitytojais. Kaip premiją straipsnio pabaigoje rasite 3 greitus testus jūsų laikysenai patikrinti.

1. Atlošo poza

Norėdami nustatyti, ar laikotės atlošo , pradėkite nuo savo dubens. Šioje padėtyje dubens pakreiptas ir pajudėtas į priekį iš savo neutralios padėties. Taip pat galite pastebėti per didelį garbanojimą viršutinėje nugaros dalyje. Tikėtina, kad jūsų pakaušio raiščiai bus menki, todėl galite pastebėti pusiausvyros sutrikimą kitose kūno vietose, nes būtina kompensuoti šią kūno padėtį.

Kodėl tau tai blogai ?

Dėl netinkamos padėties kūno svoris pasiskirsto netolygiai, todėl laikui bėgant sąnariai sustingsta.
Dėl per didelio įtempimo raiščiai ištempiami, todėl stuburas tampa mažiau stabilus.

Kaip tai išspręsti:

Ištaisykite raumenų disbalansą . Nors geriau pasitarti su gydytoju ir susidaryti jums tinkamiausią treniruočių planą, taip pat galite pabandyti atlikti keletą pratimų namuose. Joga kelia „Warrior Pose I“, o ištempti lūžiai padės ištempti įtemptus klubo lankstus, kurie gali būti viena iš šios problemos priežasčių .

Viena iš laikinos laikysenos priežasčių yra silpni sėdmenys ir keturračiai. Taigi galite treniruoti šiuos raumenis atlikdami tinkamus pratimus, pavyzdžiui, pusiau pritūpimus .

Kontroliuokite, kaip stovite. Pabandykite pritvirtinti visus savo raumenis, kad atsistotumėte tiesiai.

2. Hiperlordozė

Hiperlordozė pasireiškia per dideliu kreivumu apatinėje nugaros dalyje. Skrandis stumiamas į priekį, o sėdmenys per daug išstumti. Kūnas primena raidę C, kai žiūrite į ją iš šono.

Kodėl tau tai blogai?

Dėl tokio prastos laikysenos judesiai gali būti apriboti ir raumenys stangrūs.

Kartais, hyperlordosis gali būti priežastis, dėl apatinės nugaros dalies skausmo ir paslydo diskus, ir tai gali turėti įtakos sėdimojo nervo, sukelia dilgčiojimo pojūtis ir kojų tirpimas.

Kaip tai išspręsti:

Padarykite stipresnius pagrindinius raumenis. Eikite į įvairių rūšių lenteles, darykite klubo tilto pratimus, pritūpimus ir kojų kilnojimą.

Nutukimas gali būti viena iš hiperlordozės priežasčių , nes tai sukelia papildomą spaudimą apatinei nugaros daliai. Jei taip yra, numetus svorį gali būti pozityviai nustatyta ši laikysena.

3. Kifozė

Kupra atrodo suapvalinti viršutinės nugaros, kai pernelyg kreivė, kuri gali atrodyti kupra , atsiranda stuburo. Taip gali nutikti todėl, kad žmogus per daug laiko praleidžia sulenktoje padėtyje, pavyzdžiui, sėdėdamas, o kai galva pradeda likti į priekį.

Kodėl tau tai blogai ?

Ilgainiui kyphosis gali sukelti nugaros skausmą ir raumenų įtampą.
Kai kuriais atvejais tai gali sukelti kvėpavimo ir virškinimo problemų ir apsunkinti kasdienių darbų atlikimą.

Kaip tai išspręsti:

Sėkmės raktas yra laikymasis treniruotės rutinos. Gydytojas pasiūlė išbandyti šį pratimų rinkinį, kad pagerėtų jūsų nugaros būklė.

Išbandykite paleidimo būdus. Norėdami tai padaryti teisingai, jums reikės masažo kamuolio. Šie metodai leidžia tam tikroje vietoje daryti spaudimą, kad būtų sumažinta įtampa ir pagerintas jūsų judesio diapazonas.

4. Pirmyn link galvos

Aktyvios galvos laikysena tapo labai įprasta didėjant skaitmeninių prietaisų, tokių kaip nešiojamieji kompiuteriai ir išmanieji telefonai, naudojimui. Tokiu atveju galva juda į priekį ir sėdi priešais pečius, užuot atsidūrusi tiesiai virš jų. Tokia padėtis labai apkrauna kaklo raumenis ir stuburą ir padidina degeneracijos procesų riziką.

Kodėl tau tai blogai ?

Ši padėtis sukelia diskomfortą ir įtampą kaklo raumenyse, dėl ko gali atsirasti galvos skausmai.
Tai taip pat gali sukelti įtampą ir skausmą nugaros viduryje, krūtinės skausmą ir nemalonius jausmus rankose.

Kaip tai išspręsti :

Pasirinkite ortopedinę pagalvę, turinčią tvirtą tvirtumą, kad kaklas išliktų neutralioje padėtyje ir išvengtumėte lenkimo į priekį.

Sureguliuokite savo darbo vietą taip, kad kompiuterio ekranas būtų akių lygyje ir dirbdami galėtumėte pailsėti galva ant galvos atramos.

Tonuokite ir ištempkite kaklo bei viršutinius nugaros raumenis, kad sumažintumėte įtampą ir palengvintumėte tinkamos stuburo padėties laikymąsi.

Premija: kokia atrodo gera laikysena

Jei norite sužinoti, ar laikotės gerai, išbandykite šiuos paprastus testus:

Palieskite sieną su nugaros galva, pečiais, alkūnėmis ir riešais. Jūsų stuburas turi būti lygus ir prispaustas prie sienos. Kojos turi būti ant žemės, maždaug 6 colių atstumu nuo sienos. Pakelkite rankas taip, kad jie būtų lygiagrečiai grindims, ir alkūnes sulenkite. Įsitikinkite, kad rankos, pečiai ir riešai visą laiką liečia sieną. Tada pabandykite pasukti rankas aukštyn alkūnėmis. Atlikdami bandymo judesius, riešus turite liesti sieną. Jei negalite paliesti sienos neišlenkdami nugaros ar neprarasdami vienos iš dalių (galvos, pečių, alkūnių, riešų ir apatinės nugaros dalies), gali kilti laikysenos problemų.

Pradėkite nuo ankstesnio bandymo, bet padėkite kojas arčiau (maždaug 2 colių atstumu nuo sienos) ir įsitikinkite, kad pečių ašmenys taip pat liečia sieną. Patikrinkite atstumą tarp apatinės nugaros dalies ir sienos. Jei ten gali nuslysti ranka, turbūt viskas gerai. Bet jei yra daugiau vietos, tai gali būti hiperlordozės požymis.

Patikrinkite , kaip jūsų rankos ilsisi, kai tiesiog atsistojate tiesiai. Jei delnai yra lygiagrečiai, jūsų laikysena yra gera. Bet jei abu ar vienas iš jūsų delnų yra nukreiptas į šlaunis iš priekio, tai gali būti tam tikro disbalanso požymis.

Kaip tu rūpiniesi savo laikysena? Ar žinote kokių gudrybių, kurios gali padėti išlaikyti jūsų nugarą sveiką?

Up Next

Kas yra negyvojo užpakalio sindromas ir kaip jo išvengti

Don't Miss

7 maisto produktai, kurie sumažins spuogų randus

Gyvenimas

7 of the world’s cutest wildlife experiences

1: Quokkas on Rottnest Island

Rottnest Island quokka (Shutterstock)

Declared the ‘happiest animals on earth’ by Instagram because of their quirky ‘smile’, quokkas are small wallabies found on Rottnest Island, just off the coast near Perth in Western Australia. Not only are they incredibly cute, but they’re also very easy to meet: there are over 12,000 quokkas on this tiny island, and you’ll find them all over the place. They are friendly, but you must remember to follow the rules: never touch or feed a quokka.

2: Sloths in Costa Rica

Sloth in Costa Rica (Shutterstock)

Sleepy and adorable, sloths have become the unofficial symbol of Costa Rica. There are two species of sloths in the country: the brown-throated sloth (a species of three-toed sloth), and the Hoffman’s two-toed sloth. The best places to see them in the wild are Puerto Viejo, Tortuguero, Manuel Antonio, Uvita, Dominical and the Osa Peninsula. It’s best to hire a local nature guide to increase your chances – but if you’re lucky you’ll spot one in the treetops, crossing the road, or snoozing in a palm tree on the beach.

3: Rabbits on Okunoshima Island in Japan

Hand feeding a rabbit on Okunoshima Island (Shutterstock)

There are so many bunnies on Okunoshima Island, located in Japan’s Inland Sea, that it is known across the world as Rabbit Island. Indeed, as soon as you get off the ferry you’ll be approached by the fluffy locals and expected to offer food. Intentionally set loose on the island decades ago, the rabbits are now protected. Visiting them is a popular day trip from nearby Hiroshima.

4: Tarsiers in the Philippines

A tarsier sheltering from the rain (Shutterstock)

With their tiny bodies and bulging eyes, Tarsiers are cute in an ‘interesting’ kind of way. One of the smallest members of the primate family, they are native to parts of South East Asia, with the greatest concentration found on the island of Bohol in the Philippines.

Seeing them in the wild is tricky, so you should visit a tarsier sanctuary – though be wary of unethical places. The fantastic Tarsier Research and Development Center in Corella is Bohol’s best, run by the Philippine Tarsier Foundation and set in a 134-hectare area of wilderness. They offer guided walks along their Tarsier Trail, where you can try and catch a glimpse of a Philippine tarsier in the wild.

5: Fairy penguins on Philip Island

Huddling fairy penguins (Shutterstock)

Each evening at dusk, hundreds of tiny fairy penguins emerge from the surf on Phillip Island, 90 minutes from Melbourne, and waddle up the beach to their nests in the dunes. See them for yourself at the nightly Penguin Parade on Summerland Beach. The parade is a completely natural occurrence and the Phillip Island nature park has established viewing platforms and boardwalks so that visitors can watch this amazing spectacle without disturbing the penguins.

6: Red pandas in Darjeeling

A red panda (Shutterstock)

Red pandas are russet-furred forest dwellers, found across the Eastern Himalaya in Nepal, India, Bhutan and China. They spend most of their time in trees, alone, wrapping themselves with their tail in winter to keep warm. They are easiest to spot in the National Parks of Darjeeling in north east India: try Neora Valley National Park, Kanchendzonga National Park or Chapramari Wildlife Sanctuary.

7: Meerkats in southern Africa

Meerkat in the Kalahari Desert (Shutterstock)

Alert, agile, and highly sociable, meerkats inhabit a large swathe of southern Africa – largely in the Kalahari and Namib deserts – but can be tricky to view. Thankfully, many of the safari camps in the area have years of experience in tracking them, and can help you see these adorable creatures in the wild – hopefully gambolling with their ‘clan’: groups of up to 20 meerkats, across all ages.

Wanderlust encourages responsible wildlife encounters. Do not disturb the animals or cause them any stress. Watch them from a respectful distance. And do not touch the animals.

Tęsti skaitymą

Gyvenimas

Kaip šiandien atrodo serialo „Univeras“ žvaigždė Natalija Rudova

Ši mergina nesunkiai galėtų laimėti „Rusijos liaudies gražuolės“ titulą. Kažkada ji patiko daugeliui vyrų ir manau, kad dabar niekas nepasikeitė.

Kaip ji gyvena, kaip atrodo ir ką veikia serialo „Univeras“ žvaigždė – visa tai sužinosite šiandieniniame straipsnyje.

Serialo „Univer“ žvaigždė Natalija Rudova. Puiki aktorės figūra.

Šiek tiek biografijos

Natalija Aleksandrovna Rudova gimė 1983 m. liepos 2 d. Pakhtakor mieste (tuo metu tai buvo Uzbekistano SSR). Jaunos mergaitės tėvas ir motina išsiskyrė, kai jai buvo 12 metų, o vėliau ji su mama išvyko į Ivanovo miestą.

Mokykloje Nataša buvo beveik aktyviausias vaikas. Ji šoko, siuvinėjo ir vaidino. Kaip matote, nuo vaikystės mūsų herojė mėgo būti kūrybinga.

Karjera ir asmeninis gyvenimas

Rudovos karjera prasidėjo nuo to, kad ji baigė Ivanovo kultūros kolegiją ir persikėlė į Maskvą. Pirmus pinigus reikėjo kažkaip užsidirbti ir ji įsidarbino parduotuvėje konsultante.

„Lygiagrečiai lankiausi įvairiuose kastinguose, staiga man pasisekė.”

Dėl savo patrauklios išvaizdos Nataša dirbo modeliu ir netgi pasirodė žurnalų viršeliuose. Pirmą kartą ji vaidino filme 2005 m., tada tai buvo serialas „Diva“. Nuo epizodinių vaidmenų ji priartėjo prie rimtesnių.

2007 m. ji vaidino seriale „Tatjanos diena“ ir jis atnešė jai pirmąjį populiarumą. Ir po 4 metų ji atliko Ksenijos Kovalčiuko vaidmenį seriale „Univer. New hostel”, kuris išpopuliarėjo tarp jaunimo.

Apie asmeninį aktorės gyvenimą sklando daug gandų, tačiau, deja, ji negali rasti savo sielos draugo. Nors, kas žino, galbūt ji tai slepia.

Šiais laikais

Nataša daug laiko praleidžia salėje ir tai aiškiai matoma. Verta paminėti, kad ji turi puikią medžiagų apykaitą ir praktiškai nepriauga svorio.

Ji vis dar vaidina filmuose. O Kuris Rudovos vaidmuo jums įsiminė labiausiai? Rašykite apie komentaruose

Tęsti skaitymą

Gyvenimas

Visi stebėjo ką vaikinas darys su didžiuliu akmeniu, kurį parsitempė į kiemą. Niekas nesitikėjo kuo tai pavirs

Vyras į kiemą parsitempė milžinišką akmenį ir niekam nepasakojo ką su juo darys. Po kelių dienų jis virto nuostabiu meno kūriniu mamai. Štai kaip viskas atrodė: