Dabar
7 ryto pratimai, kurie padės visą dieną jaustis energingais ir laimingais
Galima atlikti pratimus ryte, kurie padės jums gerą fizinę ir psichinę būklę likusiai dienos daliai. Ir nereikia savęs kankinti atliekant išsamią treniruotę. Galite atlikti keletą paprastų ir greitų pratimų, net ryte lovoje. Tai padės atsibusti jaustis šviežia ir kupina energijos.
Mes, „ Bright Side“, žinome, kaip sunku priversti save treniruotis ryte, todėl radome 7 puikius pratimus, kuriuos galite atlikti dar gulėdami.
1. Drugelio poza
Drugelio poza yra puiki pozicija, padedanti atsipalaiduoti, medituoti ir apskritai jaustis labiau subalansuotai.
1. Gulėdami ant nugaros, iškvėpkite ir sulenkite kelius. Priartink kulnus prie dubens.
2. Kojos turi liesti viena kitą.
3. Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą – ant krūtinės.
4. Įkvėpkite, keletą akimirkų palaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite.
5. Pakartokite 10 kartų.
2. Lentos jėgai
Lentos yra labai efektyvios. Tai stiprina pilvą, nugarą ir pečius :
Įeikite į viršutinę „push-up“ padėtį, balansuodami ant dilbių, o ne rankomis.
Pakelkite kūną, kad padarytumėte tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
Laikykite lentą 20 sekundžių ir stabiliai kvėpuokite.
Poilsis 30 sekundžių.
Pakartokite 3 kartus.
3. Laiminga kūdikio poza
Laiminga kūdikio poza padeda ištiesti kojas ir sustiprinti nugarą. Tai labai paprasta:
- Gulėkite ant nugaros.
- Pakelkite kelius aukštyn, laikydami klubus ant čiužinio.
- Suimkite kojas už didžiojo kojos piršto srities ir pradėkite traukti kelius žemyn link jūsų krūtinės.
- Pasilikite šioje pozoje nuo 5 iki 10 įkvėpimų.
4. Pusiau tiltas
Pusinis tiltas sustiprins ir ištemps visą jūsų kūną :
- Gulėdami ant nugaros, pastatykite kojas ant lovos, sulenktais keliais. Kojos turi būti klubų pločio.
- Pakelkite uodegos kaulą ir stumkite jį aukštyn, kol jūsų kūnas pasidarys tiesią liniją.
- Padarykite 30 sekundžių pakeldami uodegos kaulą ir lėtai nuleiskite žemyn.
- Pakartokite 3 kartus.
5. Kojų pakėlimai
Kojų pakėlimo bus padaryti jūsų abs ir hip raumenys stipresni ir pagerinti savo apyvartą :
Atsigulkite ant nugaros. Rankos turi būti tiesios.
Pakelkite dešinę koją ir iškvėpkite tol, kol koja ir klubas suformuos 90 laipsnių kampą.
Lėtai nuleisk koją žemyn.
Kartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
6. Treniruok savo kaklą ir pečius
Šiais laikais svarbu dar labiau rūpintis savo kaklu ir pečiais, nes daug laiko praleidžiame prie kompiuterio. Paprasčiausias pratimas yra palenkti galvą į skirtingas puses, laikant ranką kita ranka, kaip parodyta aukščiau 1 brėžinyje. Taip pat galite pabandyti:
Atsisėskite, ištiesinkite nugarą ir iškelkite kairę ranką virš galvos.
Sulenkite jį prie alkūnės taip, kad kairioji ranka būtų virš galvos, prie dešinės ausies.
Paimkite kairę alkūnę ir pradėkite stumti ją link galvos. Laikykite ruožą 20 sekundžių.
Pakartokite 3 kartus kiekviena ranka.
7. Baigkite kvėpuoti pro nosį
Šis pratimas padės pasiekti ramią ir atsipalaidavusią būseną bei susisiekti su savo kūnu:
1. Atsigulkite ant nugaros lovoje.
2. Atpalaiduokite kūną.
3. Pradėkite kvėpuoti pro nosį, atlikdami viso kūno masažą.
Ar kada bandėte mankštintis ryte? Ar manote, kad tai gali pakeisti jūsų nuotaiką į gerąją pusę? Prašome pasidalinti su mumis savo patirtimi ir patarimais!
Dabar
Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos
Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta bus šiame žvaigždyne. Remiantis astrologinėmis prognozėmis, šis derinys interpretuojamas kaip itin sėkmingas. Todėl astrologė mano, kad sėkmė turėtų lydėti kiekvieną, kurio Zodiako ženklas yra Jautis.
Astrologė, patikslinusi savo prognozę, pataria šiems žmonėms išspręsti asmeninio gyvenimo, karjeros ir finansines problemas. Ji tiki, kad visi kivirčai šeimose išsispręs ir santykiai taps darnesni. Vienišiems ir nesusituokusiems žmonėms astrologė pataria ieškotis partnerio. Karjeros srityje, jos nuomone, yra paaukštinimo ir pajamų augimo perspektyvos.
Specialistė mano, kad finansiškai turėtų pasisekti loterijose, šie žmonės gaus brangių dovanų, nemažus priedus darbe, grąžins ankstesnes skolas.
Dabar
Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia
Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu nestabilumu siejami tam trys Zodiako ženklai.
Avinas
Avinas turi didžiulį energijos užtaisą. Jis nebijo imtis sudėtingų projektų ir bet kokia kaina siekia savo tikslo. Tačiau jų impulsyvumas ir santūrumo stoka gali sukelti nenuspėjamų situacijų. Avinas dažnai negali klausytis savo pašnekovo, todėl gali kilti konfliktų ir ginčų. Norėdami to išvengti, šio ženklo atstovai turi išmokti valdyti savo energiją ir nukreipti ją konstruktyvia linkme. Tam gali padėti fiziniai pratimai ir sportas, leidžiantys atsikratyti nereikalingos agresijos ir nervingumo.
Liūtas
Dar vienas Ugnies stichijos atstovas, kuris iš pirmo žvilgsnio sukuria ramaus ir subalansuoto žmogaus įspūdį. Tačiau už to sluoksnio slypi impulsyvumas ir nestabilumas. Liūtai, jaučiantys konkurenciją, gali rodyti neprotingą agresiją ir norą dominuoti situacijose, kai tariamai pažeidžiamos jų ribos ar interesai.
Norėdami susidoroti su nesaikingumu, Liūtai turėtų suprasti, kad nereikia nuolat kam nors įrodinėti savo vertės. Svarbu įsiklausyti į save, analizuoti situacijas ir ieškoti kompromisų – to padės šio ženklo atstovams sumažinti agresiją.
Skorpionas
Skorpionai yra žinomi kaip aistringi ir emocingi. Jie gali būti agresyvūs, bet tuo pat metu išlaikyti gebėjimą pripažinti savo klaidas ir būti tikrais draugais. Tačiau jų agresyvios reakcijos gali tapti problema santykiuose ne tik su aplinkiniais, bet ir su savimi.
Norėdami susidoroti su pykčiu, Skorpionai turi išmokti analizuoti informaciją ir pasverti savo reakcijas. Supratimas, kad jų artimieji taip pat gali klysti, padės jiems išvengti jų destruktyvumo. Palaipsniui ugdoma savikontrolė ir gebėjimas pamatyti situaciją iš skirtingų pusių padės Skorpionams išlaikyti ramybę ir išvengti nervingumo.
Dabar
3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą
Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė teigiama jų savybė. Astrologai stipriosios lyties atstovams pataria atkreipti dėmesį į trijų Zodiako ženklų atstoves.
Vėžys
Vėžio ženklo moterys labai gerai žino, ko nori vyrai. Šio žvaigždyno atstovės permato net slapčiausius troškimus ir daro viską, kad vyrai jaustųsi mylimi. Be to, šioms moterims šeima ir jos gerovė visada bus pirmoje vietoje. Daugeliui vyrų tai atlieka pagrindinį vaidmenį renkantis partnerę visam gyvenimui.
Ožiaragis
Moterys, gimusios po šiuo žvaigždynu, yra įsitikinusios savo idealumu visose gyvenimo srityse. Todėl jos ieško partnerio, kuris atitiktų jų aukštus standartus. Santykiuose su Ožiaragio moterimi ginčų praktiškai nėra, jau pirmą nesusipratimo minutę ji stengiasi, kad viskas būtų gerai. O bendros pastangos su vyru padės jiems sukurti jaukumą namuose ir mėgautis gyvenimu.
Vandenis
Nors Vandenio ženklo moterys laikomos natūraliomis lyderėmis, jos nori, kad jų partneris turėtų aukštesnį statusą. Vyrai gali būti tikri, kad šio žvaigždyno atstovės jiems visada suteiks reikiamą paramą, padės sunkiais laikais ir pasirūpins, kad namuose viešpatautų meilė. Šio Zodiako ženklo moterys taip pat išsiskiria tokiais bruožais kaip sąžiningumas ir atvirumas.
-
Dabar2 metai ago
Kurią mėnesio dieną gimė žmogus, toks jo ir gyvenimas: viskas be galo tikslu!
-
Juokas2 metai ago
Didžiausi keistuoliai, kuriuose galima pamatyti Amerikos prekybos centruose
-
Dabar3 metai ago
Žmonės, kurie pasigailėjo, jog nepatikrino savo asmenukės antro plano
-
Dabar3 metai ago
Honkongo Milijardierius Siūlo 180 000 000 JAV Dolerių Kiekvienam Vyrui, Kuris Įtikina Dukrą Vesti
-
Dabar2 metai ago
28+ nuotraukos prieš ir po, rodančios, kaip pasaulis pasikeitė laikui bėgant, „Re.Photos“.
-
Dabar3 metai ago
Jei Turite Šias Euro Monetas, Jūs Galite Praturtėti
-
Dabar3 metai ago
Filmų suaugusiems žvaigždės, kurios neatrodo taip gerai nepasidažiusios
-
Dabar3 metai ago
Ar žinote, kokį vandenį geriausia gerti? Paskaitykite!