Connect with us

Dabar

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Kai galvojame apie mankštą, manome, kad turime eiti į sporto salę, tačiau namuose galite atlikti lengvus, bet efektyvius pratimus – ir dar geriau, patys savo lovoje.

„Bright Side “ pasirinko keletą puikių pratimų, kurie kartu su subalansuota mityba yra neįtikėtinai veiksmingi.

1. Ištiesta kojos pusė pakyla

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Laikykitės savo kelių, laikydami tiesiai nugarą. Pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau, laikydami ją 90 ° kampu. Nuleiskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų. Tada pakartokite su kita koja.

2. Lenta su kojų pakėlimu

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Įeikite į „push up“ padėtį, tada pakelkite dešinę koją ir palaikykite 1 sekundę. Nuleiskite dešinę koją ir pakelkite kairę koją.

3. Glute tiltas

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Gulėkite ant nugaros ir pakelkite sėdmenis. Išlikite tokioje padėtyje ir lėtai eikite prie kuo griežtesnių galimybių. Norėdami padidinti intensyvumą, galite pakelti vieną koją ir pakartoti su kita koja.

4. Šoninė šoninė koja pakyla

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Paguldykite ant šono klubus tiksliai virš kito, pakelkite viršutinę koją į viršų ir lėtai grąžinkite ją į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų ir atlikite tą patį pratimą kita koja.

5. Rusiškas posūkis

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Pradėkite sėdėti sulenktais keliais, šiek tiek atsiloškite ir pakelkite kojas. Lėtai pasukite liemenį į vieną pusę, grįžkite į pradinę padėtį, tada lėtai pasukite į kitą pusę.

6. Lentos

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

„Plank“ yra labai paprastas, tačiau labai efektyvus pratimas. Lenkite alkūnes įsitikindami, kad jos yra tiesiai po pečiais, o kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Laikykite poziciją kuo ilgiau. Laikykite jus tiesiai.

7. Stumkite aukštyn

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Užlipkite į lentą ir padėkite rankas po pečiais ištiestomis alkūnėmis. Laikykite savo abs ir užpakalinę tiesiai. Nuleiskite krūtinę ant grindų ir laikykite tiek, kiek galite. Grįžkite į pradinę padėtį.

8. Dviračio traškučiai

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Atsigulkite rankomis už galvos, tada kelius atsineškite link krūtinės. Ištieskite vieną koją, o viršutinę kūno dalį pasukite į priešingą pusę, alkūnę patraukite priešingo kelio link. Pakartokite su priešinga koja ir alkūne.

9. Kryžminis kryžius

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, laikydami jas tiesias. Padėkite vieną kulkšnį per kitą ir kryžminiu judesiu pereikite  prie įstrižainės.

10. Viso kūno traškėjimas

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas nuo žemės paviršiaus ir sulenkite kelius link krūtinės, kai sutraiškysite viršutinę kūno dalį. Suspauskite tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalis, tada leiskite viršutinei kūno daliai žemyn. Laikykite kojas nuo žemės, kol baigsite pakartojimus.

11. Atbuliniai traškėjimai

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Atbuliniai atsikandimai yra vienas efektyviausių ab pratimų. Atsigulkite ant nugaros kartu su keliais, o kojos sulenktos iki 90 laipsnių. Lėtai gniuždykite kelius, keldami klubus nuo grindų. Trumpam padarykite pertrauką viršuje, tada nuleiskite žemyn atgal.

12. Supermenai

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite abi rankas priešais save. Ištieskite rankas kiek įmanoma toliau, alkūnes laikydami šiek tiek tiesias. Pakelkite kojas ir rankas nuo žemės, padarykite pertrauką ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite.

Jei norite paversti savo kūną ar tiesiog palaikyti tonusą, šis pratimų rinkinys tikrai padės. Tiesiog darykite juos kelis kartus per savaitę ar net kiekvieną dieną, o rezultatai jus nustebins. Atminkite, kad nuoseklumas yra raktas į sėkmę!

12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje

Ar mes pamiršome ką nors paminėti? O gal turite savo mėgstamą pratimą, kuris yra ypač efektyvus? Pasidalinkite ja su mumis komentaruose.

Dabar

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta bus šiame žvaigždyne. Remiantis astrologinėmis prognozėmis, šis derinys interpretuojamas kaip itin sėkmingas. Todėl astrologė mano, kad sėkmė turėtų lydėti kiekvieną, kurio Zodiako ženklas yra Jautis.

Astrologė, patikslinusi savo prognozę, pataria šiems žmonėms išspręsti asmeninio gyvenimo, karjeros ir finansines problemas. Ji tiki, kad visi kivirčai šeimose išsispręs ir santykiai taps darnesni. Vienišiems ir nesusituokusiems žmonėms astrologė pataria ieškotis partnerio. Karjeros srityje, jos nuomone, yra paaukštinimo ir pajamų augimo perspektyvos.

Specialistė mano, kad finansiškai turėtų pasisekti loterijose, šie žmonės gaus brangių dovanų, nemažus priedus darbe, grąžins ankstesnes skolas.

Tęsti skaitymą

Dabar

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu nestabilumu siejami tam trys Zodiako ženklai.

Avinas

Avinas turi didžiulį energijos užtaisą. Jis nebijo imtis sudėtingų projektų ir bet kokia kaina siekia savo tikslo. Tačiau jų impulsyvumas ir santūrumo stoka gali sukelti nenuspėjamų situacijų. Avinas dažnai negali klausytis savo pašnekovo, todėl gali kilti konfliktų ir ginčų. Norėdami to išvengti, šio ženklo atstovai turi išmokti valdyti savo energiją ir nukreipti ją konstruktyvia linkme. Tam gali padėti fiziniai pratimai ir sportas, leidžiantys atsikratyti nereikalingos agresijos ir nervingumo.

Liūtas

Dar vienas Ugnies stichijos atstovas, kuris iš pirmo žvilgsnio sukuria ramaus ir subalansuoto žmogaus įspūdį. Tačiau už to sluoksnio slypi impulsyvumas ir nestabilumas. Liūtai, jaučiantys konkurenciją, gali rodyti neprotingą agresiją ir norą dominuoti situacijose, kai tariamai pažeidžiamos jų ribos ar interesai.

Norėdami susidoroti su nesaikingumu, Liūtai turėtų suprasti, kad nereikia nuolat kam nors įrodinėti savo vertės. Svarbu įsiklausyti į save, analizuoti situacijas ir ieškoti kompromisų – to padės šio ženklo atstovams sumažinti agresiją.

Skorpionas

Skorpionai yra žinomi kaip aistringi ir emocingi. Jie gali būti agresyvūs, bet tuo pat metu išlaikyti gebėjimą pripažinti savo klaidas ir būti tikrais draugais. Tačiau jų agresyvios reakcijos gali tapti problema santykiuose ne tik su aplinkiniais, bet ir su savimi.
Norėdami susidoroti su pykčiu, Skorpionai turi išmokti analizuoti informaciją ir pasverti savo reakcijas. Supratimas, kad jų artimieji taip pat gali klysti, padės jiems išvengti jų destruktyvumo. Palaipsniui ugdoma savikontrolė ir gebėjimas pamatyti situaciją iš skirtingų pusių padės Skorpionams išlaikyti ramybę ir išvengti nervingumo.

Tęsti skaitymą

Dabar

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė teigiama jų savybė. Astrologai stipriosios lyties atstovams pataria atkreipti dėmesį į trijų Zodiako ženklų atstoves.

Vėžys

Vėžio ženklo moterys labai gerai žino, ko nori vyrai. Šio žvaigždyno atstovės permato net slapčiausius troškimus ir daro viską, kad vyrai jaustųsi mylimi. Be to, šioms moterims šeima ir jos gerovė visada bus pirmoje vietoje. Daugeliui vyrų tai atlieka pagrindinį vaidmenį renkantis partnerę visam gyvenimui.

Ožiaragis

Moterys, gimusios po šiuo žvaigždynu, yra įsitikinusios savo idealumu visose gyvenimo srityse. Todėl jos ieško partnerio, kuris atitiktų jų aukštus standartus. Santykiuose su Ožiaragio moterimi ginčų praktiškai nėra, jau pirmą nesusipratimo minutę ji stengiasi, kad viskas būtų gerai. O bendros pastangos su vyru padės jiems sukurti jaukumą namuose ir mėgautis gyvenimu.

Vandenis

Nors Vandenio ženklo moterys laikomos natūraliomis lyderėmis, jos nori, kad jų partneris turėtų aukštesnį statusą. Vyrai gali būti tikri, kad šio žvaigždyno atstovės jiems visada suteiks reikiamą paramą, padės sunkiais laikais ir pasirūpins, kad namuose viešpatautų meilė. Šio Zodiako ženklo moterys taip pat išsiskiria tokiais bruožais kaip sąžiningumas ir atvirumas.

Tęsti skaitymą

Taip pat skaitykite

Dabar7 d. ago

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta...

Dabar7 d. ago

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu...

Dabar7 d. ago

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė...

Sveikata2 savaitės ago

Kaip sumažinti širdies ligos riziką su mitybos pokyčiais

Širdies liga yra viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių pasaulyje. Gana dažnai ši liga yra susijusi su mitybos įpročiais, kurie...

Sveikata2 savaitės ago

7 žingsniai į sveiką gyvenimo būdą ir ilgągyvenimą

Sveikas gyvenimo būdas ir ilgągyvenimas yra dvi sąvokos, kurios dominuoja šiandieninėje visuomenėje. Vis daugiau žmonių supranta, kad gyventi sveikai yra...

Sveikata2 savaitės ago

Kas daro jus laimingais? Atsakymas gali jus nustebinti

Laimė – tai daugeliui žmonių amžinai siekiamas tikslas. Tai abstrakti būsena, kurią sunku apibrėžti vienu sakinio. Tačiau daugelis žmonių bando...

Sveikata2 savaitės ago

Išvalykite savo organizmą natūraliai: kaip tai padaryti teisingai

Sveikas gyvenimo būdas ir geras mitybos planas yra esminiai komponentai, kad išliktumėte sveiki ir energingi. Tačiau kartais organizmas gali reikalauti...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikos mitybos pradžia: patarimai naujokams

Sveika mityba yra esminė jūsų bendros sveikatos dalis. Ji daro didelę įtaką jūsų energijos lygiui, nuotaikai, svoriui ir net ilgaamžiškumui....

Sveikata2 savaitės ago

Kaip išvengti peršalimo ir gripo: imuniteto stiprinimo būdai

Šaltuoju metų laiku peršalimai ir gripai tampa dažniau pasitaikančiomis sveikatos problemomis. Šios virusinės infekcijos gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikatos sutrikimų prevencija: kas yra svarbu

Sveikatos sutrikimų prevencija yra esminis aspektas užtikrinant ilgalaikę gerovę ir kokybišką gyvenimą. Nors gydymas ir reabilitacija yra svarbūs gydant ligas,...

Populiaru