Connect with us

Dabar

20 faktų apie riebalus, kuriuos turėtumėte žinoti, jei ketinate numesti svorį

Tačiau kiekvienam žmogui riebalų praradimo procesas yra labai individualus, rašo “Goalcast” .

Tačiau per pastarąjį dešimtmetį moksliniai tyrimai parodė daugybę būdų veiksmingai prarasti riebalų. Optimaliai juos sujungdami galite rasti savo sėkmingą būdą.

Tačiau jums tikrai reikia žinoti šiuos 20 principų sėkmingai kovoti su riebalais.

1. Riebalai yra svarbūs normaliai kūno funkcijai.

Be riebalų, organizmas negali normaliai veikti. Bendra rekomendacija yra tokia: moterims kūno riebalų norma yra 25-28%, vyrams – 12-15%.

2. Apskaičiuokite optimalų dienos kalorijų kiekį.

Svorio pradžios taškas – suprasti, kiek kalorijų jūs sunaudojate ir kiek reikia jūsų kūnui. Visas tikslas – ieškoti optimalaus dienos kalorijų kiekio.

3. Stebėkite savo mitybą.

Būtinai laikykitės maisto dienoraščio, kuriame kiekvieną dieną užsimenate: kiek ir ką valgėte ir kokia yra kalorijų turinys šiems produktams.

4. Stebėkite makroelementų pusiausvyrą.

Be kalorijų, jūs taip pat turite suprasti, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių valgote kiekvieną dieną. Jie turi skirtingas kalorijas ir tikslą.

5. Nedarykite bado.

Taip, pasninkavimas padės numesti svorį. Ir taip pat pablogės jūsų sveikata, kūno kokybė, sunaikins raumenis.

6. Nenaudokite įprastų svarstyklių.

Jūsų svarstyklės parodys tik bendrą svorį, tačiau nieko nesakys apie riebalų netekimą. Be to, svoris dažnai svyruoja dėl vandens susilaikymo ar ciklo fazės moterims – tai gali jus nuliūdinti.

7. Vartokite pluoštą.

Fiber padeda patenkinti badą, mažina insulino lygį ir pagerina virškinimo trakto funkciją. Dienos norma yra 25-35 gramai.

8. Stiprumo mokymas padės sudeginti riebalus.

Nenuilkite stiprumo treniruotės! Raumenys naudojasi daug energijos, kad dirbtumėte net tada, kai nenaudojate. Tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir dėl to padeda deginti riebalus.

9. Naudokite kreatino papildus.

Kreatinas veiksmingai padeda raumenys augti. Ir kaip jau minėta, raumenys padeda deginti riebalus.

10. Laikykitės savo valgio plano.

Jei mitybos planas yra tikrai svarbus bet kokiai dietai, jis padeda racionalizuoti ir supaprastinti procesą.

11. Būtinai įtraukite šiuos maisto produktus į savo mitybą.

Čia yra keli natūralūs riebalų degikliai: kiaušiniai, vištienos krūtinė, jautiena, špinatai, žirniai, kopūstai.

12. Sumažinkite “greito” angliavandenių suvartojimą.

Nevalgyk per daug paprastų angliavandenių. Pašalinkite iš dietos makaronus, baltąją duoną, ryžius, bulves ir kepinius.

13. Gerkite daug vandens.

Vanduo transportuoja maistingąsias medžiagas visame kūne ir užtikrina sklandų daugelio svarbių procesų veikimą.

14. Valgyk teisingus gėrimus.

Kalorijos gali ne tik valgyti, bet ir gerti. Todėl neįtraukite parduotuvių sulčių ir saldžių gėrimų, kavos su daug cukraus ir grietinėlės.

15. Praktika chitmil.

Leisk sau vieną kartą per savaitę pamiršti ir valgyti kažką saldaus ar ne sveiku. Tai padės jums psichologiškai nuraminti ir suteiks jums jėgų ir toliau laikytis sveiko mitybos plano.

16. Mėgaukitės savo treniruočių.

Sukurkite pratimų planą taip, kad jis ne tik atsižvelgtų į visas raumenų grupes, bet taip pat patinka laikytis jo.

17. Miegas.

Iš tiesų daug mitybos metu vyksta riebalų deginimas, o tai reiškia, kad jei miegate šiek tiek, jūsų kūnas neleis riebalų.

18. Ar kardiozė.

Pakanka vienos ar dviejų širdies ir kraujagyslių pratimų per savaitę, be jėgos treniruočių. Tai pagreitins riebalų deginimą, bet tai nepakenks raumens kokybei.

19. Išvalykite šaldytuvą.

Jei parduotuvėje laikysite jogurtus ar saldumynus namuose – nedelsdami jas atsikratykite. Negalima paguostyti savęs dar kartą nesveiko maisto.

20. Turėk kantrybę.

Pagrindinė taisyklė yra būti kantrybė ir manyti, kad ji yra teigiama. Visos jūsų pastangos padės pasiekti norimą rezultatą, bet tai užtruks.

Dabar

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta bus šiame žvaigždyne. Remiantis astrologinėmis prognozėmis, šis derinys interpretuojamas kaip itin sėkmingas. Todėl astrologė mano, kad sėkmė turėtų lydėti kiekvieną, kurio Zodiako ženklas yra Jautis.

Astrologė, patikslinusi savo prognozę, pataria šiems žmonėms išspręsti asmeninio gyvenimo, karjeros ir finansines problemas. Ji tiki, kad visi kivirčai šeimose išsispręs ir santykiai taps darnesni. Vienišiems ir nesusituokusiems žmonėms astrologė pataria ieškotis partnerio. Karjeros srityje, jos nuomone, yra paaukštinimo ir pajamų augimo perspektyvos.

Specialistė mano, kad finansiškai turėtų pasisekti loterijose, šie žmonės gaus brangių dovanų, nemažus priedus darbe, grąžins ankstesnes skolas.

Tęsti skaitymą

Dabar

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu nestabilumu siejami tam trys Zodiako ženklai.

Avinas

Avinas turi didžiulį energijos užtaisą. Jis nebijo imtis sudėtingų projektų ir bet kokia kaina siekia savo tikslo. Tačiau jų impulsyvumas ir santūrumo stoka gali sukelti nenuspėjamų situacijų. Avinas dažnai negali klausytis savo pašnekovo, todėl gali kilti konfliktų ir ginčų. Norėdami to išvengti, šio ženklo atstovai turi išmokti valdyti savo energiją ir nukreipti ją konstruktyvia linkme. Tam gali padėti fiziniai pratimai ir sportas, leidžiantys atsikratyti nereikalingos agresijos ir nervingumo.

Liūtas

Dar vienas Ugnies stichijos atstovas, kuris iš pirmo žvilgsnio sukuria ramaus ir subalansuoto žmogaus įspūdį. Tačiau už to sluoksnio slypi impulsyvumas ir nestabilumas. Liūtai, jaučiantys konkurenciją, gali rodyti neprotingą agresiją ir norą dominuoti situacijose, kai tariamai pažeidžiamos jų ribos ar interesai.

Norėdami susidoroti su nesaikingumu, Liūtai turėtų suprasti, kad nereikia nuolat kam nors įrodinėti savo vertės. Svarbu įsiklausyti į save, analizuoti situacijas ir ieškoti kompromisų – to padės šio ženklo atstovams sumažinti agresiją.

Skorpionas

Skorpionai yra žinomi kaip aistringi ir emocingi. Jie gali būti agresyvūs, bet tuo pat metu išlaikyti gebėjimą pripažinti savo klaidas ir būti tikrais draugais. Tačiau jų agresyvios reakcijos gali tapti problema santykiuose ne tik su aplinkiniais, bet ir su savimi.
Norėdami susidoroti su pykčiu, Skorpionai turi išmokti analizuoti informaciją ir pasverti savo reakcijas. Supratimas, kad jų artimieji taip pat gali klysti, padės jiems išvengti jų destruktyvumo. Palaipsniui ugdoma savikontrolė ir gebėjimas pamatyti situaciją iš skirtingų pusių padės Skorpionams išlaikyti ramybę ir išvengti nervingumo.

Tęsti skaitymą

Dabar

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė teigiama jų savybė. Astrologai stipriosios lyties atstovams pataria atkreipti dėmesį į trijų Zodiako ženklų atstoves.

Vėžys

Vėžio ženklo moterys labai gerai žino, ko nori vyrai. Šio žvaigždyno atstovės permato net slapčiausius troškimus ir daro viską, kad vyrai jaustųsi mylimi. Be to, šioms moterims šeima ir jos gerovė visada bus pirmoje vietoje. Daugeliui vyrų tai atlieka pagrindinį vaidmenį renkantis partnerę visam gyvenimui.

Ožiaragis

Moterys, gimusios po šiuo žvaigždynu, yra įsitikinusios savo idealumu visose gyvenimo srityse. Todėl jos ieško partnerio, kuris atitiktų jų aukštus standartus. Santykiuose su Ožiaragio moterimi ginčų praktiškai nėra, jau pirmą nesusipratimo minutę ji stengiasi, kad viskas būtų gerai. O bendros pastangos su vyru padės jiems sukurti jaukumą namuose ir mėgautis gyvenimu.

Vandenis

Nors Vandenio ženklo moterys laikomos natūraliomis lyderėmis, jos nori, kad jų partneris turėtų aukštesnį statusą. Vyrai gali būti tikri, kad šio žvaigždyno atstovės jiems visada suteiks reikiamą paramą, padės sunkiais laikais ir pasirūpins, kad namuose viešpatautų meilė. Šio Zodiako ženklo moterys taip pat išsiskiria tokiais bruožais kaip sąžiningumas ir atvirumas.

Tęsti skaitymą

Taip pat skaitykite

Dabar7 d. ago

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta...

Dabar7 d. ago

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu...

Dabar7 d. ago

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė...

Sveikata2 savaitės ago

Kaip sumažinti širdies ligos riziką su mitybos pokyčiais

Širdies liga yra viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių pasaulyje. Gana dažnai ši liga yra susijusi su mitybos įpročiais, kurie...

Sveikata2 savaitės ago

7 žingsniai į sveiką gyvenimo būdą ir ilgągyvenimą

Sveikas gyvenimo būdas ir ilgągyvenimas yra dvi sąvokos, kurios dominuoja šiandieninėje visuomenėje. Vis daugiau žmonių supranta, kad gyventi sveikai yra...

Sveikata2 savaitės ago

Kas daro jus laimingais? Atsakymas gali jus nustebinti

Laimė – tai daugeliui žmonių amžinai siekiamas tikslas. Tai abstrakti būsena, kurią sunku apibrėžti vienu sakinio. Tačiau daugelis žmonių bando...

Sveikata2 savaitės ago

Išvalykite savo organizmą natūraliai: kaip tai padaryti teisingai

Sveikas gyvenimo būdas ir geras mitybos planas yra esminiai komponentai, kad išliktumėte sveiki ir energingi. Tačiau kartais organizmas gali reikalauti...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikos mitybos pradžia: patarimai naujokams

Sveika mityba yra esminė jūsų bendros sveikatos dalis. Ji daro didelę įtaką jūsų energijos lygiui, nuotaikai, svoriui ir net ilgaamžiškumui....

Sveikata2 savaitės ago

Kaip išvengti peršalimo ir gripo: imuniteto stiprinimo būdai

Šaltuoju metų laiku peršalimai ir gripai tampa dažniau pasitaikančiomis sveikatos problemomis. Šios virusinės infekcijos gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikatos sutrikimų prevencija: kas yra svarbu

Sveikatos sutrikimų prevencija yra esminis aspektas užtikrinant ilgalaikę gerovę ir kokybišką gyvenimą. Nors gydymas ir reabilitacija yra svarbūs gydant ligas,...

Populiaru