Connect with us

Dabar

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Nors moterys visame pasaulyje dešimtmečiais stengiasi numesti pilvo riebalus, tai vis dar yra viena sunkiausių užduočių, kai reikia susitvarkyti. Ir net jei jau susibendravote ir atradote geriausią treniruočių programą, staiga šokoladas pradeda atrodyti nenugalimas arba geriausias draugas jums atneša keksiukų formelę be jokios priežasties …

„Bright Side“ žino, kaip sudėtinga rasti laiko sau šiame sparčiai populiarėjančiame pasaulyje, todėl mes sugalvojome keletą pratimų, kuriems nereikia jokios specialios įrangos ar daugelio metų praktikos. Ir kiekvienam iš jų užtrunka tik apie 5 minutes!

Plekšnių smūgiai

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Pradėkite nuo gulėjimo ant kilimėlio. Laikykite kojas kartu, tada ištieskite jas į priekį priešais jus.
  • Priveržkite abs, pakelkite kojas nuo žemės ir pradėkite judinti kojas aukštyn ir žemyn.
  • Pakartokite 15 kartų, padarykite pertrauką, pakartokite dar 15 kartų.

Privalumai:

Dulkinimosi smūgiai padės jums:

  • deginti kalorijas
  • gaukite puikią kardio treniruotę
  • pagerinti savo ištvermę
  • mesti pilvo riebalus
  • sustiprink savo branduolį

Reikalingas laikas: 5 minutės

Grįžtamieji traškėjimai

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Pradėkite gulėdami ant nugaros ir pakeldami koją 90 laipsnių kampu.
  • Padėkite rankas ant žemės.
  • Keldami kojas link krūtinės, patraukite kojas ir klubus link lubų.
  • Pakartokite 15 kartų, padarykite pertrauką, padarykite dar 15 kartų.


Privalumai:

Atbuliniai traškėjimai padės:

  • suaktyvinti pagrindinius pilvo raumenis
  • pagerinti savo laikyseną
  • tonizuokite apatinius raumenis

Reikalingas laikas: 5 minutės

Mūšiai su priekiniais smūgiais

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Pradėkite kartu su kojomis.
  • Žingsnis atgal viena koja, kad baigtumėtės.
  • Žingsnis atgal į pradinę padėtį, perbraukite koją ir atlikite smūgį.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite 15 kartų, padarykite pertrauką, eikite dar 15.

Privalumai:

Patalpos su priekiniais smūgiais padės jums:

  • gaukite puikų širdies stimuliavimą
  • pagerinti savo pagrindinį stabilumą
  • padidinkite savo lankstumą
  • tonizuokite glute raumenis

Reikalingas laikas: 5–7 minutės

alpinistai

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Pradėkite aukštoje lentos padėtyje.
  • Padėkite rankas po pečiais ir ištieskite kojas už jūsų.
  • Įkiškite uodegos kaulą, kai sudedate pagrindinius raumenis.
  • Jūsų kūnas turi būti tiesus.
  • Sulenkite vieną kelį ir pritraukite prie krūtinės, tada ištieskite už nugaros ir perjunkite šonus.
  • Pakartokite 15 kartų, padarykite pertrauką, pakartokite dar kartą.

Privalumai:

Alpinistai padės jums:

  • gauti viso kūno treniruotę
  • pagerinti savo mobilumą
  • gauti kalorijų deginimą
  • sukabinkite viršutinius rankų raumenis

Reikalingas laikas: 5 minutės

Dviračiai

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Pradėkite nuo gulėjimo ant kilimėlio ir laikykite rankas už šonų arba už galvos
  • Pakelkite abi kojas nuo žemės ir sulenkite jas keliais
  • Dešinįjį kelį prigludkite prie krūtinės, palikdami kairę koją
  • Tada nuimkite dešinę koją ir priartinkite kairę koją prie krūtinės
  • Tai darykite taip, lyg jūs dviračiu
  • Pakartokite 15 kartų iš abiejų pusių, padarykite pertrauką, tada pakartokite dar kartą

Privalumai:

Dviračiai padės:

  • tvirtina klubo raumenis
  • suaktyvinti viršutinius pilvo raumenis
  • tonizuokite šlaunis

Reikalingas laikas: 5 minutės

Apynių apyniai

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Padėkite rankas ant suoliuko ar kėdės.
  • Padėkite kojas dešinėje suoliuko ar kėdės pusėje.
  • Laikykite nugarą tiesiai.
  • Sulenkite kelius ir peršokite per suolą į kairę pusę, tada greitai šokkite atgal į dešinę pusę.
  • Judėkite greitai ir sklandžiai.
  • Nedarykite pertraukėlės tarp apynių.
  • Atlikite 20 apynių, padarykite pertrauką, pakartokite dar kartą.

Privalumai:

Apynių suoliukai padės jums:

  • tonizuokite kojas
  • stiprinti apatinius kūno raumenis
  • deginti kalorijas

Reikalingas laikas: 5–7 minutės

Krabų pirštai liečiasi

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

Sėdėkite ant kilimėlio kojomis priešais save, keliai sulenkti.

Padėkite rankas už savęs ir palikite klubus nuo kilimėlio.

Pakelkite dešinę ranką aukštyn, tuo pat metu keldami kairę koją į viršų ir dešine ranka palieskite kairę koją.

Grįžkite į padidintą padėtį ir perjunkite šonus.

Laikykite pakaitomis pirmyn ir atgal.

Atlikite 16 prisilietimų, padarykite pertrauką, padarykite dar 16.

Privalumai:

Krabų pirštų prisilietimai padės:

  • ugdykite savo pagrindinę jėgą
  • padidinti svorio
  • pagreitinti medžiagų apykaitą

Reikalingas laikas: 5–7 minutės

Kuris pratimas jums atrodo pats efektyviausias? Ar jums labiau patinka jėgos treniruotės nei kardio ar atvirkščiai? Kuo daugiau nuomonių turime, tuo lengviau mums suprasti, koks naudingas yra kiekvienas pratimas.

Dabar

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta bus šiame žvaigždyne. Remiantis astrologinėmis prognozėmis, šis derinys interpretuojamas kaip itin sėkmingas. Todėl astrologė mano, kad sėkmė turėtų lydėti kiekvieną, kurio Zodiako ženklas yra Jautis.

Astrologė, patikslinusi savo prognozę, pataria šiems žmonėms išspręsti asmeninio gyvenimo, karjeros ir finansines problemas. Ji tiki, kad visi kivirčai šeimose išsispręs ir santykiai taps darnesni. Vienišiems ir nesusituokusiems žmonėms astrologė pataria ieškotis partnerio. Karjeros srityje, jos nuomone, yra paaukštinimo ir pajamų augimo perspektyvos.

Specialistė mano, kad finansiškai turėtų pasisekti loterijose, šie žmonės gaus brangių dovanų, nemažus priedus darbe, grąžins ankstesnes skolas.

Tęsti skaitymą

Dabar

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu nestabilumu siejami tam trys Zodiako ženklai.

Avinas

Avinas turi didžiulį energijos užtaisą. Jis nebijo imtis sudėtingų projektų ir bet kokia kaina siekia savo tikslo. Tačiau jų impulsyvumas ir santūrumo stoka gali sukelti nenuspėjamų situacijų. Avinas dažnai negali klausytis savo pašnekovo, todėl gali kilti konfliktų ir ginčų. Norėdami to išvengti, šio ženklo atstovai turi išmokti valdyti savo energiją ir nukreipti ją konstruktyvia linkme. Tam gali padėti fiziniai pratimai ir sportas, leidžiantys atsikratyti nereikalingos agresijos ir nervingumo.

Liūtas

Dar vienas Ugnies stichijos atstovas, kuris iš pirmo žvilgsnio sukuria ramaus ir subalansuoto žmogaus įspūdį. Tačiau už to sluoksnio slypi impulsyvumas ir nestabilumas. Liūtai, jaučiantys konkurenciją, gali rodyti neprotingą agresiją ir norą dominuoti situacijose, kai tariamai pažeidžiamos jų ribos ar interesai.

Norėdami susidoroti su nesaikingumu, Liūtai turėtų suprasti, kad nereikia nuolat kam nors įrodinėti savo vertės. Svarbu įsiklausyti į save, analizuoti situacijas ir ieškoti kompromisų – to padės šio ženklo atstovams sumažinti agresiją.

Skorpionas

Skorpionai yra žinomi kaip aistringi ir emocingi. Jie gali būti agresyvūs, bet tuo pat metu išlaikyti gebėjimą pripažinti savo klaidas ir būti tikrais draugais. Tačiau jų agresyvios reakcijos gali tapti problema santykiuose ne tik su aplinkiniais, bet ir su savimi.
Norėdami susidoroti su pykčiu, Skorpionai turi išmokti analizuoti informaciją ir pasverti savo reakcijas. Supratimas, kad jų artimieji taip pat gali klysti, padės jiems išvengti jų destruktyvumo. Palaipsniui ugdoma savikontrolė ir gebėjimas pamatyti situaciją iš skirtingų pusių padės Skorpionams išlaikyti ramybę ir išvengti nervingumo.

Tęsti skaitymą

Dabar

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė teigiama jų savybė. Astrologai stipriosios lyties atstovams pataria atkreipti dėmesį į trijų Zodiako ženklų atstoves.

Vėžys

Vėžio ženklo moterys labai gerai žino, ko nori vyrai. Šio žvaigždyno atstovės permato net slapčiausius troškimus ir daro viską, kad vyrai jaustųsi mylimi. Be to, šioms moterims šeima ir jos gerovė visada bus pirmoje vietoje. Daugeliui vyrų tai atlieka pagrindinį vaidmenį renkantis partnerę visam gyvenimui.

Ožiaragis

Moterys, gimusios po šiuo žvaigždynu, yra įsitikinusios savo idealumu visose gyvenimo srityse. Todėl jos ieško partnerio, kuris atitiktų jų aukštus standartus. Santykiuose su Ožiaragio moterimi ginčų praktiškai nėra, jau pirmą nesusipratimo minutę ji stengiasi, kad viskas būtų gerai. O bendros pastangos su vyru padės jiems sukurti jaukumą namuose ir mėgautis gyvenimu.

Vandenis

Nors Vandenio ženklo moterys laikomos natūraliomis lyderėmis, jos nori, kad jų partneris turėtų aukštesnį statusą. Vyrai gali būti tikri, kad šio žvaigždyno atstovės jiems visada suteiks reikiamą paramą, padės sunkiais laikais ir pasirūpins, kad namuose viešpatautų meilė. Šio Zodiako ženklo moterys taip pat išsiskiria tokiais bruožais kaip sąžiningumas ir atvirumas.

Tęsti skaitymą

Taip pat skaitykite

Dabar7 d. ago

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta...

Dabar7 d. ago

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu...

Dabar7 d. ago

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė...

Sveikata2 savaitės ago

Kaip sumažinti širdies ligos riziką su mitybos pokyčiais

Širdies liga yra viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių pasaulyje. Gana dažnai ši liga yra susijusi su mitybos įpročiais, kurie...

Sveikata2 savaitės ago

7 žingsniai į sveiką gyvenimo būdą ir ilgągyvenimą

Sveikas gyvenimo būdas ir ilgągyvenimas yra dvi sąvokos, kurios dominuoja šiandieninėje visuomenėje. Vis daugiau žmonių supranta, kad gyventi sveikai yra...

Sveikata2 savaitės ago

Kas daro jus laimingais? Atsakymas gali jus nustebinti

Laimė – tai daugeliui žmonių amžinai siekiamas tikslas. Tai abstrakti būsena, kurią sunku apibrėžti vienu sakinio. Tačiau daugelis žmonių bando...

Sveikata2 savaitės ago

Išvalykite savo organizmą natūraliai: kaip tai padaryti teisingai

Sveikas gyvenimo būdas ir geras mitybos planas yra esminiai komponentai, kad išliktumėte sveiki ir energingi. Tačiau kartais organizmas gali reikalauti...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikos mitybos pradžia: patarimai naujokams

Sveika mityba yra esminė jūsų bendros sveikatos dalis. Ji daro didelę įtaką jūsų energijos lygiui, nuotaikai, svoriui ir net ilgaamžiškumui....

Sveikata2 savaitės ago

Kaip išvengti peršalimo ir gripo: imuniteto stiprinimo būdai

Šaltuoju metų laiku peršalimai ir gripai tampa dažniau pasitaikančiomis sveikatos problemomis. Šios virusinės infekcijos gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikatos sutrikimų prevencija: kas yra svarbu

Sveikatos sutrikimų prevencija yra esminis aspektas užtikrinant ilgalaikę gerovę ir kokybišką gyvenimą. Nors gydymas ir reabilitacija yra svarbūs gydant ligas,...

Populiaru