Gyvenimas
8 klaidos, kurios neleidžia greičiau sudeginti riebalų ir patobulinti kuną
Nesvarbu, ką darote, nesvarbu, ar sunkiai treniruotės, jūs vis tiek negalite prarasti tų užsispyrusių riebalų! Jei gali tai susieti, tu nesi vienas. Milijonai žmonių stengiasi numesti svorio ir patiria nesėkmę. Patikėkite ar ne, 600 milijonų suaugusiųjų ir 100 milijonų vaikų yra nutukę.
„Bright Side“ sudarė 8 įprastų klaidų sąrašą, dėl kurių jums sunkiau gauti tobulą tonizuotą kūną, kurio visada norėjote, nesvarbu, kiek prakaituojate sporto salėje.
Su visomis kalorijomis elgiatės vienodai.
Visos kalorijos nėra lygios . Valgyti 100 kalorijų daržovių nėra tas pats, kas suvalgyti 100 kalorijų ledų, be to, jos neturės tokio pat poveikio organizmui. Atsižvelgiant į svorio metimą, būtina atsižvelgti į tai, kiek organizmas išskiria insulino, atsižvelgiant į tai, kiek kalorijų mes vartojame.
Kai organizmas visą dieną išleidžia daug insulino, jis ne tik apsaugo nuo riebalų praradimo, bet ir skatina organizmą kaupti energiją kaip kūno riebalus. Kalorijos, kurios labiausiai erzina insuliną, yra angliavandeniai iš paprasto cukraus. Taigi, jei norite valgyti angliavandenius, laikykitės sveikų angliavandenių iš maisto, kuris virškinamas lėtai. Baltymai kartu su angliavandeniais taip pat gali padidinti insulino kiekį, ypač iš pieno produktų gaunamų šaltinių, tokių kaip liesas pienas ir jogurtas.
Jūs nepakankamai sutelkiate dėmesį į liesą kūno masę.
Jei pastebite, kad sumažinate kalorijas ir naudojatės širdies darbui, tačiau jūsų papildomi riebalai vis dar klijuoja, gali būti gera idėja sutelkti dėmesį į liesą kūno masę. Padidėjusi liesa kūno masė pažadina jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Ji taip pat turi įtakos daug skirtingų hormonų organizme, kaip i nsulin , leptino ir ghrelin. Šie hormonai susisiekia su jūsų ląstelėmis ir nurodo joms, ar laikas kaupti riebalus, ar juos atpalaiduoti.
Jūs tikite, kad valgydami daugiau patiekalų per dieną, padėsite mesti svorį ir deginti riebalus.
Yra speciali dieta, vadinama badavimu, ir tai yra puikus būdas deginti riebalus. Pasninkas taip pat sumažina insulino kiekį labiau nei tai daro kiti dietos metodai. Pasninkaujant organizmas išskiria gliukagoną, kad ištrauktų energiją iš jūsų ląstelių, įskaitant riebalų ląsteles. Užuot kelis 400 kalorijų patiekalus per dieną, geriau dienos pabaigoje suvalgyti 1 600 kalorijų.
Jūs tikite, kad daug širdies darbas yra vienintelis būdas numesti riebalus.
Kadangi kardio mankšta nėra tokia įdomi kaip kiti pratimai, žmonės mano, kad tai vienintelis būdas numesti svorio. Bet kadangi tai gali pasidaryti gana nuobodu, žmonės nustoja dėti pastangas numesti svorio. Geros žinios yra tai, kad yra ir kitų riebalų deginimo būdų, nereikėtų ilgas valandas praleisti ant kranelio. Geriausias būdas pasinaudoti kardio privalumais yra įtraukti jį į treniruotes su svoriais.
Jūsų treneris gali padėti sukurti specialias sesijas, sukurtas atsižvelgiant į jūsų paties kūno rengybos tikslus.
Jūs tikite reklamomis apie stebuklingas riebalų deginimo piliules.
Nėra riebalų mažinimo nuorodų. Riebalų deginimo papildai tiesiog padidins jūsų ramybės ritmą iki labai aukšto, nesveiko lygio. Mūsų patarimas – atsiriboti nuo panašių tablečių ir laikytis sveikos gyvensenos.
Jūs nepakankamai miegate.
Miego trūkumas panaikina jūsų organizmo hormonų pusiausvyrą, o tai kitą dieną sumažina jūsų alkio lygį. 2 hormonai, turintys įtakos mūsų apetitui, yra ghrelinas (hormonas, kuris verčia mus jaustis alkanam) ir leptinas (hormonas, kuris verčia jaustis pilnam). Kai mes nepakankamai miegame, ghrelino lygis pakyla, o mūsų leptino lygis krinta. Tai sukelia alkio jausmą ir persivalgymą.
Jei norite ramiai išsimiegoti, pabandykite miegoti šiek tiek anksčiau, nei paprastai darote, ir miegokite bent 7-8 valandas.
Jaučiate stresą.
Pajutęs stresą, mūsų kūnas gali sužlugdyti. Dėl streso organizmas gamina steroidinį hormoną, vadinamą kortizoliu , kuris padidina potraukį saldžių patiekalų, teikiančių akimirksniu energiją ir malonumą. Kai ilgą laiką mūsų kortizolio lygis išlieka aukštas, tai gali padidinti jūsų pilvo kaupiamų riebalų kiekį.
Jūs per daug stengiatės.
Kūnui reikalinga sveika mankštos ir poilsio pusiausvyra. Per daug mankštinantis organizmas apsaugo riebalų perteklių. Treniruotės negaunant tinkamo poilsio paveikia jūsų kūno kortizolio lygį ir padidina pilvo kaupiamų užsispyrusių riebalų kiekį.
Ar darai šias klaidas? Jei taip, tada laikas pokyčiams! Dalykitės šiuo straipsniu su draugais, kad paskleistumėte žodį ir praneškite mums komentaruose, kurią iš šių klaidų darote.
Gyvenimas
7 of the world’s cutest wildlife experiences
1: Quokkas on Rottnest Island
Rottnest Island quokka (Shutterstock)
Declared the ‘happiest animals on earth’ by Instagram because of their quirky ‘smile’, quokkas are small wallabies found on Rottnest Island, just off the coast near Perth in Western Australia. Not only are they incredibly cute, but they’re also very easy to meet: there are over 12,000 quokkas on this tiny island, and you’ll find them all over the place. They are friendly, but you must remember to follow the rules: never touch or feed a quokka.
2: Sloths in Costa Rica
Sloth in Costa Rica (Shutterstock)
Sleepy and adorable, sloths have become the unofficial symbol of Costa Rica. There are two species of sloths in the country: the brown-throated sloth (a species of three-toed sloth), and the Hoffman’s two-toed sloth. The best places to see them in the wild are Puerto Viejo, Tortuguero, Manuel Antonio, Uvita, Dominical and the Osa Peninsula. It’s best to hire a local nature guide to increase your chances – but if you’re lucky you’ll spot one in the treetops, crossing the road, or snoozing in a palm tree on the beach.
3: Rabbits on Okunoshima Island in Japan
Hand feeding a rabbit on Okunoshima Island (Shutterstock)
There are so many bunnies on Okunoshima Island, located in Japan’s Inland Sea, that it is known across the world as Rabbit Island. Indeed, as soon as you get off the ferry you’ll be approached by the fluffy locals and expected to offer food. Intentionally set loose on the island decades ago, the rabbits are now protected. Visiting them is a popular day trip from nearby Hiroshima.
4: Tarsiers in the Philippines
A tarsier sheltering from the rain (Shutterstock)
With their tiny bodies and bulging eyes, Tarsiers are cute in an ‘interesting’ kind of way. One of the smallest members of the primate family, they are native to parts of South East Asia, with the greatest concentration found on the island of Bohol in the Philippines.
Seeing them in the wild is tricky, so you should visit a tarsier sanctuary – though be wary of unethical places. The fantastic Tarsier Research and Development Center in Corella is Bohol’s best, run by the Philippine Tarsier Foundation and set in a 134-hectare area of wilderness. They offer guided walks along their Tarsier Trail, where you can try and catch a glimpse of a Philippine tarsier in the wild.
5: Fairy penguins on Philip Island
Huddling fairy penguins (Shutterstock)
Each evening at dusk, hundreds of tiny fairy penguins emerge from the surf on Phillip Island, 90 minutes from Melbourne, and waddle up the beach to their nests in the dunes. See them for yourself at the nightly Penguin Parade on Summerland Beach. The parade is a completely natural occurrence and the Phillip Island nature park has established viewing platforms and boardwalks so that visitors can watch this amazing spectacle without disturbing the penguins.
6: Red pandas in Darjeeling
A red panda (Shutterstock)
Red pandas are russet-furred forest dwellers, found across the Eastern Himalaya in Nepal, India, Bhutan and China. They spend most of their time in trees, alone, wrapping themselves with their tail in winter to keep warm. They are easiest to spot in the National Parks of Darjeeling in north east India: try Neora Valley National Park, Kanchendzonga National Park or Chapramari Wildlife Sanctuary.
7: Meerkats in southern Africa
Meerkat in the Kalahari Desert (Shutterstock)
Alert, agile, and highly sociable, meerkats inhabit a large swathe of southern Africa – largely in the Kalahari and Namib deserts – but can be tricky to view. Thankfully, many of the safari camps in the area have years of experience in tracking them, and can help you see these adorable creatures in the wild – hopefully gambolling with their ‘clan’: groups of up to 20 meerkats, across all ages.
Wanderlust encourages responsible wildlife encounters. Do not disturb the animals or cause them any stress. Watch them from a respectful distance. And do not touch the animals.
Gyvenimas
Kaip šiandien atrodo serialo „Univeras“ žvaigždė Natalija Rudova
Ši mergina nesunkiai galėtų laimėti „Rusijos liaudies gražuolės“ titulą. Kažkada ji patiko daugeliui vyrų ir manau, kad dabar niekas nepasikeitė.
Kaip ji gyvena, kaip atrodo ir ką veikia serialo „Univeras“ žvaigždė – visa tai sužinosite šiandieniniame straipsnyje.
Šiek tiek biografijos
Natalija Aleksandrovna Rudova gimė 1983 m. liepos 2 d. Pakhtakor mieste (tuo metu tai buvo Uzbekistano SSR). Jaunos mergaitės tėvas ir motina išsiskyrė, kai jai buvo 12 metų, o vėliau ji su mama išvyko į Ivanovo miestą.
Mokykloje Nataša buvo beveik aktyviausias vaikas. Ji šoko, siuvinėjo ir vaidino. Kaip matote, nuo vaikystės mūsų herojė mėgo būti kūrybinga.
Karjera ir asmeninis gyvenimas
Rudovos karjera prasidėjo nuo to, kad ji baigė Ivanovo kultūros kolegiją ir persikėlė į Maskvą. Pirmus pinigus reikėjo kažkaip užsidirbti ir ji įsidarbino parduotuvėje konsultante.
„Lygiagrečiai lankiausi įvairiuose kastinguose, staiga man pasisekė.”
Dėl savo patrauklios išvaizdos Nataša dirbo modeliu ir netgi pasirodė žurnalų viršeliuose. Pirmą kartą ji vaidino filme 2005 m., tada tai buvo serialas „Diva“. Nuo epizodinių vaidmenų ji priartėjo prie rimtesnių.
2007 m. ji vaidino seriale „Tatjanos diena“ ir jis atnešė jai pirmąjį populiarumą. Ir po 4 metų ji atliko Ksenijos Kovalčiuko vaidmenį seriale „Univer. New hostel”, kuris išpopuliarėjo tarp jaunimo.
Apie asmeninį aktorės gyvenimą sklando daug gandų, tačiau, deja, ji negali rasti savo sielos draugo. Nors, kas žino, galbūt ji tai slepia.
Šiais laikais
Nataša daug laiko praleidžia salėje ir tai aiškiai matoma. Verta paminėti, kad ji turi puikią medžiagų apykaitą ir praktiškai nepriauga svorio.
Ji vis dar vaidina filmuose. O Kuris Rudovos vaidmuo jums įsiminė labiausiai? Rašykite apie komentaruose
Gyvenimas
Visi stebėjo ką vaikinas darys su didžiuliu akmeniu, kurį parsitempė į kiemą. Niekas nesitikėjo kuo tai pavirs
Vyras į kiemą parsitempė milžinišką akmenį ir niekam nepasakojo ką su juo darys. Po kelių dienų jis virto nuostabiu meno kūriniu mamai. Štai kaip viskas atrodė:
-
Dabar2 metai ago
Kurią mėnesio dieną gimė žmogus, toks jo ir gyvenimas: viskas be galo tikslu!
-
Juokas2 metai ago
Didžiausi keistuoliai, kuriuose galima pamatyti Amerikos prekybos centruose
-
Dabar3 metai ago
Žmonės, kurie pasigailėjo, jog nepatikrino savo asmenukės antro plano
-
Dabar3 metai ago
Honkongo Milijardierius Siūlo 180 000 000 JAV Dolerių Kiekvienam Vyrui, Kuris Įtikina Dukrą Vesti
-
Dabar2 metai ago
28+ nuotraukos prieš ir po, rodančios, kaip pasaulis pasikeitė laikui bėgant, „Re.Photos“.
-
Dabar3 metai ago
Jei Turite Šias Euro Monetas, Jūs Galite Praturtėti
-
Dabar3 metai ago
Filmų suaugusiems žvaigždės, kurios neatrodo taip gerai nepasidažiusios
-
Dabar3 metai ago
Ar žinote, kokį vandenį geriausia gerti? Paskaitykite!