Gyvenimas

Moteris pasakojo, kaip numetė 50 kg – internetu jai padėjo kitos moterys

Ši moteris yra 31 metų amžiaus, dažniausiai laiką praleidžia namuose su vaikais. Pastaraisiais metais dėl svorio ji pradėjo patirti didelių sveikatos problemų, todėl turėjo susitaikyti su nauja realybe ir numesti 50 kilogramų.

Moters istorija

Iki paauglystės ji turėjo puikią figūrą, tada pradėjo priaugti svorio. Daug kartų ji bandė jo atsikratyti, bet niekas neveikė, ir jai vis nesisekdavo su dietomis. Tada jai buvo diagnozuota policistika, prasidėjo ciklo problemos. Ji pagimdė kūdikį ir nebegalėjo pastoti. Ginekologas teigė, kad numesti svorio bus lengviau.

Moteris buvau pasirengusi ekstremalioms priemonėms. Padidėjo jos pulsas ir prasidėjo kvėpavimo problemos. Keletą metų jai skaudėjo nugarą. Gydytojai siūlė skirtingas gydymo galimybes, tačiau jie sutarė dėl vieno dalyko: ji turi numesti svorio.

Kaip viskas pasikeitė

Jos maksimalus svoris buvo 125 kilogramai, jis pradėjo mažėti 2019 metų pradžioje. Ji susidomėjo motyvuojančiomis „Instagram“ paskyromis ir perskaitė kalną literatūros, kaip sukurti kalorijų deficitą.

Moteris pradėjo planuoti valgiaraštį ir sverti maisto porcijas. Kai suprato, kaip šis dalykas veikia, jis tapo daug paprastesnis: moteris galėjo iš akies įvertinti patiekalo kalorijų kiekį.

Visi šie įpročiai tapo jos gyvenimo būdo dalimi, ir ji beveik nieko neturėjo atsisakyti.

Be to, moteris įprato gerti vandenį, kai suprato, kad beveik 700 kalorijų organizmas gauna tik iš gėrimų!

Ką ji dabar valgo?

Pusryčiai: skrebučiai su kiaušiniu, kumpiu ir sūriu.

Pietūs: mėsa su brokoliais ir kitomis daržovėmis.

Užkandžiai: jogurtas ir baltymų batonėliai.

Vakarienė: vištiena su daržovėmis arba ryžiais ir neriebus padažas.

Moters treniruotės

Kartu su mitybos pokyčiais ji pradėjo lankyti sporto salę. Tai pasirodė visai ne baisu, bet labai naudinga! Dabar ji daro daugybę pratimų namuose, turi įsirengusi nedidelę sporto salę.

Kas jai padėjo?

Ji numetė 50 kilogramų per metus su trupučiu. Atsikratyti svorio pertekliaus ir pagerinti gyvenimo kokybę įmanoma! Svarbiausia negalvoti, kad iš jūsų viskas atimta, nes taip nėra. Numetus svorio gyvenimas labai pagerėjo. Dabar moteris jaučiasi daug jaunesnė nei anksčiau ir tikrai dar gali susilaukti vaikų.

10 paslapčių norint numesti svorio, kurias žino tik gydytojai

Mūsų svoris priklauso ne tik nuo mitybos ir gyvenimo būdo, bet ir nuo sveikatos. Ir jei norime pasiekti sėkmės norint numesti svorio, verta pasitarti ne tik su dietologu ir sporto treneriu, bet ir su gydytoju. Mes surinkome patarimus ir faktus, kaip numesti svorio, kuriuos žino tik gydytojai – naudokitės tuo!

Net dietinis maistas gali tapti blogu.

Daugelis žmonių dėl tam tikrų priežasčių mano, kad jei produktai yra sveiki arba juose mažai kalorijų, juos galima valgyti tiek, kiek norite. Bet tai, žinoma, nėra taip: net patys sveikiausi užkandžiai gali pakenkti jūsų figūrai ir medžiagų apykaitai, jei nesilaikysite taisyklių. Taigi neapsirikite ir išmokite atskirti alkį nuo nuobodulio ar troškulio, dažniausiai pasitaikančių persivalgymo priežasčių.

Kai valgote, svarbu ne mažiau nei tai, ką valgote.

Jei norite numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį, turėsite laikytis režimo. Nėra nieko blogiau, kaip nevalgyti visą dieną, o tada suvalgyti dienos kalorijų kiekį vienu prisėdimu. Taip pat kenksminga atsisakyti pusryčių ir juos „kompensuoti“ per trumpomis vakarienėmis ar begaliniais užkandžiais. Mažai valgykite, valgykite kas tris ar keturias valandas ir stenkitės paskirstyti laiką taip, kad paskutinis valgis būtų bent dvi valandos prieš miegą. Priešingu atveju, nesvarbu, kokį teisingą maistą pasirinksite, jums nepavyks.

Jūsų vartojami vaistai gali paveikti svorį.

Vaistai, skirti dėl hipertenzijos, diabeto, depresijos ir kitų įprastų ligų, gali paveikti jūsų svorį, priversti jus priaugti kilogramų ir apsunkinti svorio metimo procesą. Jei nuolat vartojate kokius nors vaistus ir tuo pat metu patiriate sunkumų dėl svorio, paklauskite gydytojo, ar šie vaistai gali paveikti jūsų kūno formą ir ar galima pasirinkti kitus vaistus.

Išlaikyti svorį sunkiau, nei numesti svorio.

Kas dažnai pamirštama metant svorį: norint pasiekti norimą svorį, paprastai reikia mažiau pastangų nei jo tolesniam išlaikymui. Jei atsikratysite papildomų kilogramų griežtai laikydamiesi dietos ar ekstremalių fizinių krūvių, greičiausiai artimiausiu metu visi prarasti kilogramai grįš jums. Tikrai efektyvus yra tik gyvenimo būdo ir mitybos pakeitimas. Priešingu atveju šios supynės gali būti amžinos.

Prieš pradėdami dietą, patikrinkite skydliaukę.

Skydliaukės hormonai tiesiogiai veikia mūsų svorį ir net nedidelis jo funkcijos sulėtėjimas ar padidėjimas iš karto veikia medžiagų apykaitą. Tačiau tik nedaugelis supranta, kad 80% žmonių su antsvoriu skydliaukės hormonų tyrimai paprastai parodo normalius parametrus. Endokrinologai perspėja: jei jūs niekaip negalite numesti ar priaugti svorio, turite atlikti išplėstinę skydliaukės hormonų analizę ir vertindami jos rezultatus sutelkti dėmesį ne į normalius, o į optimalius parametrus.

Dėl alkoholio sunku mesti svorį. Visada.

Svarbu ne tik didelis kalorijų kiekis: beveik visų rūšių alkoholiniai gėrimai veikia medžiagų apykaitą, sutrikdydami ar sulėtindami riebalų apykaitą. Be to, alkoholiniuose gėrimuose yra daug lengvųjų angliavandenių, kurie sulėtina medžiagų apykaitą ir netgi gali turėti įtakos atsparumui insulinui.

Ne visos kalorijos yra vienodos.

Neatsisakykite visų kalorijų turinčių maisto produktų vienu metu ir nepasitikėkite visais maisto produktais, kuriuose yra mažai kalorijų. Svarbu atsiminti, kad daugelis produktų, kuriuose yra sveikatai reikalingų ir normaliai medžiagų apykaitai reikalingų maistinių medžiagų, gali būti labai kaloringi – ir jokiu būdu negalima jų atsisakyti. Tuo pačiu metu lengvi produktai (pavyzdžiui, lengvi gėrimai ar neriebus jogurtas) yra ne tik nesveiki, bet ir atvirai kenksmingi. Sutelkite dėmesį ne į kalorijas, o į riebalų, baltymų ir angliavandenių balansą kompozicijoje.

Sportas yra būtinas.

Norint numesti svorio ir išlaikyti sveikatą, svarbu, kad jūsų medžiagų apykaita būtų pakankamai greita. Be fizinių pratimų to pasiekti beveik neįmanoma. Gydytojai rekomenduoja derinti širdies ir krūvio treniruotes – daugeliui jų nebūtina lankytis sporto salėje.

Sveikas miegas yra raktas į gerą figūrą.

Jūsų idealus svoris yra ant trijų ramsčių: sveika mityba, fizinis aktyvumas, geras miegas. Jei miegate mažiau nei aštuonias valandas per parą, hormonas, kuris sukelia alkį, gali būti per didelis. Be to, miego trūkumas gali turėti įtakos mūsų valgymo elgesiui – žinoma, dar blogiau. Taigi pradėkite kovą su antsvoriu, gaudami pakankamai miego.

Nebijokite „raumenų“ svorio.

Pradėję aktyviai sportuoti, galite pastebėti, kad ne tik metėte svorį, bet ir priaugote svorio – dėl raumenų, kurie yra sunkesni už riebalus. Tačiau iš tikrųjų tai yra puiki žinia: kuo daugiau kūno raumenų, tuo aktyvesnė jūsų medžiagų apykaita ir tuo daugiau kalorijų virsta energija. Be to, svarbu atsiminti, kad nuo 30 iki 40 metų suaktyvėja natūralus raumenų masės sumažėjimo procesas – ir kiekvienais metais turime vis aktyviau sportuoti, kad išlaikytume sveiką raumenų ir riebalų pusiausvyrą senatvei.

Up Next

Kodėl šiuo metu patartina rinktis baltus drabužius ir vengti raudonos spalvos?

Don't Miss

Jei moteris jaučia, kad yra mylima, ji tampa 10 kartų geresnė

Gyvenimas

7 of the world’s cutest wildlife experiences

1: Quokkas on Rottnest Island

Rottnest Island quokka (Shutterstock)

Declared the ‘happiest animals on earth’ by Instagram because of their quirky ‘smile’, quokkas are small wallabies found on Rottnest Island, just off the coast near Perth in Western Australia. Not only are they incredibly cute, but they’re also very easy to meet: there are over 12,000 quokkas on this tiny island, and you’ll find them all over the place. They are friendly, but you must remember to follow the rules: never touch or feed a quokka.

2: Sloths in Costa Rica

Sloth in Costa Rica (Shutterstock)

Sleepy and adorable, sloths have become the unofficial symbol of Costa Rica. There are two species of sloths in the country: the brown-throated sloth (a species of three-toed sloth), and the Hoffman’s two-toed sloth. The best places to see them in the wild are Puerto Viejo, Tortuguero, Manuel Antonio, Uvita, Dominical and the Osa Peninsula. It’s best to hire a local nature guide to increase your chances – but if you’re lucky you’ll spot one in the treetops, crossing the road, or snoozing in a palm tree on the beach.

3: Rabbits on Okunoshima Island in Japan

Hand feeding a rabbit on Okunoshima Island (Shutterstock)

There are so many bunnies on Okunoshima Island, located in Japan’s Inland Sea, that it is known across the world as Rabbit Island. Indeed, as soon as you get off the ferry you’ll be approached by the fluffy locals and expected to offer food. Intentionally set loose on the island decades ago, the rabbits are now protected. Visiting them is a popular day trip from nearby Hiroshima.

4: Tarsiers in the Philippines

A tarsier sheltering from the rain (Shutterstock)

With their tiny bodies and bulging eyes, Tarsiers are cute in an ‘interesting’ kind of way. One of the smallest members of the primate family, they are native to parts of South East Asia, with the greatest concentration found on the island of Bohol in the Philippines.

Seeing them in the wild is tricky, so you should visit a tarsier sanctuary – though be wary of unethical places. The fantastic Tarsier Research and Development Center in Corella is Bohol’s best, run by the Philippine Tarsier Foundation and set in a 134-hectare area of wilderness. They offer guided walks along their Tarsier Trail, where you can try and catch a glimpse of a Philippine tarsier in the wild.

5: Fairy penguins on Philip Island

Huddling fairy penguins (Shutterstock)

Each evening at dusk, hundreds of tiny fairy penguins emerge from the surf on Phillip Island, 90 minutes from Melbourne, and waddle up the beach to their nests in the dunes. See them for yourself at the nightly Penguin Parade on Summerland Beach. The parade is a completely natural occurrence and the Phillip Island nature park has established viewing platforms and boardwalks so that visitors can watch this amazing spectacle without disturbing the penguins.

6: Red pandas in Darjeeling

A red panda (Shutterstock)

Red pandas are russet-furred forest dwellers, found across the Eastern Himalaya in Nepal, India, Bhutan and China. They spend most of their time in trees, alone, wrapping themselves with their tail in winter to keep warm. They are easiest to spot in the National Parks of Darjeeling in north east India: try Neora Valley National Park, Kanchendzonga National Park or Chapramari Wildlife Sanctuary.

7: Meerkats in southern Africa

Meerkat in the Kalahari Desert (Shutterstock)

Alert, agile, and highly sociable, meerkats inhabit a large swathe of southern Africa – largely in the Kalahari and Namib deserts – but can be tricky to view. Thankfully, many of the safari camps in the area have years of experience in tracking them, and can help you see these adorable creatures in the wild – hopefully gambolling with their ‘clan’: groups of up to 20 meerkats, across all ages.

Wanderlust encourages responsible wildlife encounters. Do not disturb the animals or cause them any stress. Watch them from a respectful distance. And do not touch the animals.

Tęsti skaitymą

Gyvenimas

Kaip šiandien atrodo serialo „Univeras“ žvaigždė Natalija Rudova

Ši mergina nesunkiai galėtų laimėti „Rusijos liaudies gražuolės“ titulą. Kažkada ji patiko daugeliui vyrų ir manau, kad dabar niekas nepasikeitė.

Kaip ji gyvena, kaip atrodo ir ką veikia serialo „Univeras“ žvaigždė – visa tai sužinosite šiandieniniame straipsnyje.

Serialo „Univer“ žvaigždė Natalija Rudova. Puiki aktorės figūra.

Šiek tiek biografijos

Natalija Aleksandrovna Rudova gimė 1983 m. liepos 2 d. Pakhtakor mieste (tuo metu tai buvo Uzbekistano SSR). Jaunos mergaitės tėvas ir motina išsiskyrė, kai jai buvo 12 metų, o vėliau ji su mama išvyko į Ivanovo miestą.

Mokykloje Nataša buvo beveik aktyviausias vaikas. Ji šoko, siuvinėjo ir vaidino. Kaip matote, nuo vaikystės mūsų herojė mėgo būti kūrybinga.

Karjera ir asmeninis gyvenimas

Rudovos karjera prasidėjo nuo to, kad ji baigė Ivanovo kultūros kolegiją ir persikėlė į Maskvą. Pirmus pinigus reikėjo kažkaip užsidirbti ir ji įsidarbino parduotuvėje konsultante.

„Lygiagrečiai lankiausi įvairiuose kastinguose, staiga man pasisekė.”

Dėl savo patrauklios išvaizdos Nataša dirbo modeliu ir netgi pasirodė žurnalų viršeliuose. Pirmą kartą ji vaidino filme 2005 m., tada tai buvo serialas „Diva“. Nuo epizodinių vaidmenų ji priartėjo prie rimtesnių.

2007 m. ji vaidino seriale „Tatjanos diena“ ir jis atnešė jai pirmąjį populiarumą. Ir po 4 metų ji atliko Ksenijos Kovalčiuko vaidmenį seriale „Univer. New hostel”, kuris išpopuliarėjo tarp jaunimo.

Apie asmeninį aktorės gyvenimą sklando daug gandų, tačiau, deja, ji negali rasti savo sielos draugo. Nors, kas žino, galbūt ji tai slepia.

Šiais laikais

Nataša daug laiko praleidžia salėje ir tai aiškiai matoma. Verta paminėti, kad ji turi puikią medžiagų apykaitą ir praktiškai nepriauga svorio.

Ji vis dar vaidina filmuose. O Kuris Rudovos vaidmuo jums įsiminė labiausiai? Rašykite apie komentaruose

Tęsti skaitymą

Gyvenimas

Visi stebėjo ką vaikinas darys su didžiuliu akmeniu, kurį parsitempė į kiemą. Niekas nesitikėjo kuo tai pavirs

Vyras į kiemą parsitempė milžinišką akmenį ir niekam nepasakojo ką su juo darys. Po kelių dienų jis virto nuostabiu meno kūriniu mamai. Štai kaip viskas atrodė: