Gyvenimas
7 ryto pratimai, kurie padės visą dieną jaustis energingais ir laimingais
Galima atlikti pratimus ryte, kurie padės jums gerą fizinę ir psichinę būklę likusiai dienos daliai. Ir nereikia savęs kankinti atliekant išsamią treniruotę. Galite atlikti keletą paprastų ir greitų pratimų, net ryte lovoje. Tai padės atsibusti jaustis šviežia ir kupina energijos.
Mes, „ Bright Side“, žinome, kaip sunku priversti save treniruotis ryte, todėl radome 7 puikius pratimus, kuriuos galite atlikti dar gulėdami.
1. Drugelio poza
Drugelio poza yra puiki pozicija, padedanti atsipalaiduoti, medituoti ir apskritai jaustis labiau subalansuotai.
1. Gulėdami ant nugaros, iškvėpkite ir sulenkite kelius. Priartink kulnus prie dubens.
2. Kojos turi liesti viena kitą.
3. Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą – ant krūtinės.
4. Įkvėpkite, keletą akimirkų palaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite.
5. Pakartokite 10 kartų.
2. Lentos jėgai
Lentos yra labai efektyvios. Tai stiprina pilvą, nugarą ir pečius :
Įeikite į viršutinę „push-up“ padėtį, balansuodami ant dilbių, o ne rankomis.
Pakelkite kūną, kad padarytumėte tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
Laikykite lentą 20 sekundžių ir stabiliai kvėpuokite.
Poilsis 30 sekundžių.
Pakartokite 3 kartus.
3. Laiminga kūdikio poza
Laiminga kūdikio poza padeda ištiesti kojas ir sustiprinti nugarą. Tai labai paprasta:
- Gulėkite ant nugaros.
- Pakelkite kelius aukštyn, laikydami klubus ant čiužinio.
- Suimkite kojas už didžiojo kojos piršto srities ir pradėkite traukti kelius žemyn link jūsų krūtinės.
- Pasilikite šioje pozoje nuo 5 iki 10 įkvėpimų.
4. Pusiau tiltas
Pusinis tiltas sustiprins ir ištemps visą jūsų kūną :
- Gulėdami ant nugaros, pastatykite kojas ant lovos, sulenktais keliais. Kojos turi būti klubų pločio.
- Pakelkite uodegos kaulą ir stumkite jį aukštyn, kol jūsų kūnas pasidarys tiesią liniją.
- Padarykite 30 sekundžių pakeldami uodegos kaulą ir lėtai nuleiskite žemyn.
- Pakartokite 3 kartus.
5. Kojų pakėlimai
Kojų pakėlimo bus padaryti jūsų abs ir hip raumenys stipresni ir pagerinti savo apyvartą :
Atsigulkite ant nugaros. Rankos turi būti tiesios.
Pakelkite dešinę koją ir iškvėpkite tol, kol koja ir klubas suformuos 90 laipsnių kampą.
Lėtai nuleisk koją žemyn.
Kartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
6. Treniruok savo kaklą ir pečius
Šiais laikais svarbu dar labiau rūpintis savo kaklu ir pečiais, nes daug laiko praleidžiame prie kompiuterio. Paprasčiausias pratimas yra palenkti galvą į skirtingas puses, laikant ranką kita ranka, kaip parodyta aukščiau 1 brėžinyje. Taip pat galite pabandyti:
Atsisėskite, ištiesinkite nugarą ir iškelkite kairę ranką virš galvos.
Sulenkite jį prie alkūnės taip, kad kairioji ranka būtų virš galvos, prie dešinės ausies.
Paimkite kairę alkūnę ir pradėkite stumti ją link galvos. Laikykite ruožą 20 sekundžių.
Pakartokite 3 kartus kiekviena ranka.
7. Baigkite kvėpuoti pro nosį
Šis pratimas padės pasiekti ramią ir atsipalaidavusią būseną bei susisiekti su savo kūnu:
1. Atsigulkite ant nugaros lovoje.
2. Atpalaiduokite kūną.
3. Pradėkite kvėpuoti pro nosį, atlikdami viso kūno masažą.
Ar kada bandėte mankštintis ryte? Ar manote, kad tai gali pakeisti jūsų nuotaiką į gerąją pusę? Prašome pasidalinti su mumis savo patirtimi ir patarimais!
Gyvenimas
7 of the world’s cutest wildlife experiences
1: Quokkas on Rottnest Island
Rottnest Island quokka (Shutterstock)
Declared the ‘happiest animals on earth’ by Instagram because of their quirky ‘smile’, quokkas are small wallabies found on Rottnest Island, just off the coast near Perth in Western Australia. Not only are they incredibly cute, but they’re also very easy to meet: there are over 12,000 quokkas on this tiny island, and you’ll find them all over the place. They are friendly, but you must remember to follow the rules: never touch or feed a quokka.
2: Sloths in Costa Rica
Sloth in Costa Rica (Shutterstock)
Sleepy and adorable, sloths have become the unofficial symbol of Costa Rica. There are two species of sloths in the country: the brown-throated sloth (a species of three-toed sloth), and the Hoffman’s two-toed sloth. The best places to see them in the wild are Puerto Viejo, Tortuguero, Manuel Antonio, Uvita, Dominical and the Osa Peninsula. It’s best to hire a local nature guide to increase your chances – but if you’re lucky you’ll spot one in the treetops, crossing the road, or snoozing in a palm tree on the beach.
3: Rabbits on Okunoshima Island in Japan
Hand feeding a rabbit on Okunoshima Island (Shutterstock)
There are so many bunnies on Okunoshima Island, located in Japan’s Inland Sea, that it is known across the world as Rabbit Island. Indeed, as soon as you get off the ferry you’ll be approached by the fluffy locals and expected to offer food. Intentionally set loose on the island decades ago, the rabbits are now protected. Visiting them is a popular day trip from nearby Hiroshima.
4: Tarsiers in the Philippines
A tarsier sheltering from the rain (Shutterstock)
With their tiny bodies and bulging eyes, Tarsiers are cute in an ‘interesting’ kind of way. One of the smallest members of the primate family, they are native to parts of South East Asia, with the greatest concentration found on the island of Bohol in the Philippines.
Seeing them in the wild is tricky, so you should visit a tarsier sanctuary – though be wary of unethical places. The fantastic Tarsier Research and Development Center in Corella is Bohol’s best, run by the Philippine Tarsier Foundation and set in a 134-hectare area of wilderness. They offer guided walks along their Tarsier Trail, where you can try and catch a glimpse of a Philippine tarsier in the wild.
5: Fairy penguins on Philip Island
Huddling fairy penguins (Shutterstock)
Each evening at dusk, hundreds of tiny fairy penguins emerge from the surf on Phillip Island, 90 minutes from Melbourne, and waddle up the beach to their nests in the dunes. See them for yourself at the nightly Penguin Parade on Summerland Beach. The parade is a completely natural occurrence and the Phillip Island nature park has established viewing platforms and boardwalks so that visitors can watch this amazing spectacle without disturbing the penguins.
6: Red pandas in Darjeeling
A red panda (Shutterstock)
Red pandas are russet-furred forest dwellers, found across the Eastern Himalaya in Nepal, India, Bhutan and China. They spend most of their time in trees, alone, wrapping themselves with their tail in winter to keep warm. They are easiest to spot in the National Parks of Darjeeling in north east India: try Neora Valley National Park, Kanchendzonga National Park or Chapramari Wildlife Sanctuary.
7: Meerkats in southern Africa
Meerkat in the Kalahari Desert (Shutterstock)
Alert, agile, and highly sociable, meerkats inhabit a large swathe of southern Africa – largely in the Kalahari and Namib deserts – but can be tricky to view. Thankfully, many of the safari camps in the area have years of experience in tracking them, and can help you see these adorable creatures in the wild – hopefully gambolling with their ‘clan’: groups of up to 20 meerkats, across all ages.
Wanderlust encourages responsible wildlife encounters. Do not disturb the animals or cause them any stress. Watch them from a respectful distance. And do not touch the animals.
Gyvenimas
Kaip šiandien atrodo serialo „Univeras“ žvaigždė Natalija Rudova
Ši mergina nesunkiai galėtų laimėti „Rusijos liaudies gražuolės“ titulą. Kažkada ji patiko daugeliui vyrų ir manau, kad dabar niekas nepasikeitė.
Kaip ji gyvena, kaip atrodo ir ką veikia serialo „Univeras“ žvaigždė – visa tai sužinosite šiandieniniame straipsnyje.
Šiek tiek biografijos
Natalija Aleksandrovna Rudova gimė 1983 m. liepos 2 d. Pakhtakor mieste (tuo metu tai buvo Uzbekistano SSR). Jaunos mergaitės tėvas ir motina išsiskyrė, kai jai buvo 12 metų, o vėliau ji su mama išvyko į Ivanovo miestą.
Mokykloje Nataša buvo beveik aktyviausias vaikas. Ji šoko, siuvinėjo ir vaidino. Kaip matote, nuo vaikystės mūsų herojė mėgo būti kūrybinga.
Karjera ir asmeninis gyvenimas
Rudovos karjera prasidėjo nuo to, kad ji baigė Ivanovo kultūros kolegiją ir persikėlė į Maskvą. Pirmus pinigus reikėjo kažkaip užsidirbti ir ji įsidarbino parduotuvėje konsultante.
„Lygiagrečiai lankiausi įvairiuose kastinguose, staiga man pasisekė.”
Dėl savo patrauklios išvaizdos Nataša dirbo modeliu ir netgi pasirodė žurnalų viršeliuose. Pirmą kartą ji vaidino filme 2005 m., tada tai buvo serialas „Diva“. Nuo epizodinių vaidmenų ji priartėjo prie rimtesnių.
2007 m. ji vaidino seriale „Tatjanos diena“ ir jis atnešė jai pirmąjį populiarumą. Ir po 4 metų ji atliko Ksenijos Kovalčiuko vaidmenį seriale „Univer. New hostel”, kuris išpopuliarėjo tarp jaunimo.
Apie asmeninį aktorės gyvenimą sklando daug gandų, tačiau, deja, ji negali rasti savo sielos draugo. Nors, kas žino, galbūt ji tai slepia.
Šiais laikais
Nataša daug laiko praleidžia salėje ir tai aiškiai matoma. Verta paminėti, kad ji turi puikią medžiagų apykaitą ir praktiškai nepriauga svorio.
Ji vis dar vaidina filmuose. O Kuris Rudovos vaidmuo jums įsiminė labiausiai? Rašykite apie komentaruose
Gyvenimas
Visi stebėjo ką vaikinas darys su didžiuliu akmeniu, kurį parsitempė į kiemą. Niekas nesitikėjo kuo tai pavirs
Vyras į kiemą parsitempė milžinišką akmenį ir niekam nepasakojo ką su juo darys. Po kelių dienų jis virto nuostabiu meno kūriniu mamai. Štai kaip viskas atrodė:
-
Dabar2 metai ago
Kurią mėnesio dieną gimė žmogus, toks jo ir gyvenimas: viskas be galo tikslu!
-
Juokas2 metai ago
Didžiausi keistuoliai, kuriuose galima pamatyti Amerikos prekybos centruose
-
Dabar3 metai ago
Žmonės, kurie pasigailėjo, jog nepatikrino savo asmenukės antro plano
-
Dabar3 metai ago
Honkongo Milijardierius Siūlo 180 000 000 JAV Dolerių Kiekvienam Vyrui, Kuris Įtikina Dukrą Vesti
-
Dabar2 metai ago
28+ nuotraukos prieš ir po, rodančios, kaip pasaulis pasikeitė laikui bėgant, „Re.Photos“.
-
Dabar3 metai ago
Jei Turite Šias Euro Monetas, Jūs Galite Praturtėti
-
Dabar3 metai ago
Filmų suaugusiems žvaigždės, kurios neatrodo taip gerai nepasidažiusios
-
Dabar3 metai ago
Ar žinote, kokį vandenį geriausia gerti? Paskaitykite!