Connect with us

Gyvenimas

4 miego ciklai, kurie leis jums pakeisti miego įpročius ir miegoti daug geriau

Vienfazis miegas yra labiausiai paplitusi miego forma. Tačiau taip pat yra keletas būdų, kaip užmigti, kuriuos galima pritaikyti jūsų kūnui. Pavyzdžiui, siesta miego metodas yra labai paplitęs kai kuriose šalyse, tokiose kaip Ispanija ir Meksika, ir šio tipo miego grafikas yra dvifazis. Taip yra todėl, kad miegas yra padalintas į ilgas naktis ir trumpas dienas. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip efektyviai miegoti dienos metu, taip pat kaip greičiau užmigti.

1. Dvifazis ciklas

miego

Dvifazis ciklas yra lengviausia miego forma. Iš esmės jums reikia 6–6,5 valandos miego per dieną 2 miego ciklams. Pirmasis variantas yra miegoti 6 valandas naktį ir dienos metu daryti 20 minučių miego partrauką. Kita galimybė yra gauti 5 valandas miego naktį ir padidinti miego laiką, kurį jūs darote dienos metu, iki 1-1,5 valandos.

Miegas tokiu būdu turi daug privalumų. Dauguma žmonių užmiega dienos metu, o žmonės su „ dvifaziais “ miego įpročiais gali įveikti šį mieguistumą atlikdami iškvėpimus. Tai darant pagerinsite atmintį, pakelsite nuotaiką, būsite budresni ir tai turės gerą poveikį širdžiai.

Tačiau mokslininkai ištyrė šio miego ciklo pranašumus ir trūkumus. Be to, dienos mieguistumas gali būti miego sutrikimų požymis. Todėl prieš keičiant miego įpročius svarbu pasitarti su gydytoju.

2. Ubermano ciklas

Ubermano ciklas yra gana perdėti režimas. Šis ciklas turėtų būti kartojamas 6 kartus po 20 minučių, viduryje – 3 valandos ir 40 minučių. Nepaprastai sunku priprasti prie tokio režimo. Jei dirbate visą darbo dieną, tokio tipo miego ciklas yra beveik netinkamas.

Kita vertus, šis režimas suteiks daug laisvo laiko. Todėl jis tinkamas profesionalams, kuriems nereikia gerai išsimiegoti. Tačiau miegoti 2 valandas per dieną yra mažiau nei vidutiniškai.

3. „Dymaxion“ ciklas

miego

„Dymaxion“ miego režimas yra beveik identiškas Ubermano ciklui. Tai duos jums tik 2 valandas miego per dieną, kurį sudarys 4 30 minučių ciklai. Tarpas tarp jų turėtų būti 5 valandos ir 30 minučių. Tai leis jums pridėti daugiau darbų į savo tvarkaraštį.

4. Ciklas „Kiekvienas žmogus“

Yra 5 šio ciklo versijos. Pirmasis yra panašus į „dvifazį“ miego ciklą, kurio metu jūs miegate 6 valandas naktį ir 20 minučių dienos viduryje. Antrasis miega 4,5 valandos nakties ir 20 minučių pertraukos du kartus per dieną. Šis ciklas tinka žmonėms, dirbantiems ne visą darbo dieną ar studentams.

Trečiasis variantas yra gauti 3 valandų miego trukmę, po kurios 3 trumpas 20 minučių miego pertraukas. Tai reiškia, kad jūs miegate bent 4 valandas. Paskutinės dvi galimybės yra šiek tiek perdėtos, turite miegoti vieną kartą 1,5 valandos ir darykite 4 pertraukas po 20 minučių.

Kai kurių iš šių metodų lengviau laikytis nei kitų, tačiau visi jie gali pakenkti jūsų sveikatai. Miego įpročių pakeitimas gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą ir susijaudinimą, paveikti apetitą ir sukelti priklausomybę nuo kofeino.

miego

Kaip greičiau užmigti?

Išbandykime pažangias raumenų mankštas. Šis pratimas įtempia kūno raumenis dalimis ir atpalaiduoja juos. Pirmiausia pradėkime 5–15 minučių įtempdami kaktos raumenis ir ilsėdamiesi 10–30 sekundžių. Tada pritaikykite šią techniką kitiems kūno raumenims.

Gyvenimas

7 of the world’s cutest wildlife experiences

1: Quokkas on Rottnest Island

Rottnest Island quokka (Shutterstock)

Rottnest Island quokka (Shutterstock)

Declared the ‘happiest animals on earth’ by Instagram because of their quirky ‘smile’, quokkas are small wallabies found on Rottnest Island, just off the coast near Perth in Western Australia. Not only are they incredibly cute, but they’re also very easy to meet: there are over 12,000 quokkas on this tiny island, and you’ll find them all over the place. They are friendly, but you must remember to follow the rules: never touch or feed a quokka.

2: Sloths in Costa Rica

Sloth in Costa Rica  (Shutterstock)

Sloth in Costa Rica (Shutterstock)

Sleepy and adorable, sloths have become the unofficial symbol of Costa Rica. There are two species of sloths in the country: the brown-throated sloth (a species of three-toed sloth), and the Hoffman’s two-toed sloth. The best places to see them in the wild are Puerto Viejo, Tortuguero, Manuel Antonio, Uvita, Dominical and the Osa Peninsula. It’s best to hire a local nature guide to increase your chances – but if you’re lucky you’ll spot one in the treetops, crossing the road, or snoozing in a palm tree on the beach.

3: Rabbits on Okunoshima Island in Japan

Hand feeding a rabbit on Okunoshima Island (Shutterstock)

Hand feeding a rabbit on Okunoshima Island (Shutterstock)

There are so many bunnies on Okunoshima Island, located in Japan’s Inland Sea, that it is known across the world as Rabbit Island. Indeed, as soon as you get off the ferry you’ll be approached by the fluffy locals and expected to offer food. Intentionally set loose on the island decades ago, the rabbits are now protected. Visiting them is a popular day trip from nearby Hiroshima.

4: Tarsiers in the Philippines

A tarsier sheltering from the rain (Shutterstock)

A tarsier sheltering from the rain (Shutterstock)

With their tiny bodies and bulging eyes, Tarsiers are cute in an ‘interesting’ kind of way. One of the smallest members of the primate family, they are native to parts of South East Asia, with the greatest concentration found on the island of Bohol in the Philippines. 

Seeing them in the wild is tricky, so you should visit a tarsier sanctuary – though be wary of unethical places. The fantastic Tarsier Research and Development Center in Corella is Bohol’s best, run by the Philippine Tarsier Foundation and set in a 134-hectare area of wilderness. They offer guided walks along their Tarsier Trail, where you can try and catch a glimpse of a Philippine tarsier in the wild. 

5: Fairy penguins on Philip Island

Huddling fairy penguins (Shutterstock)

Huddling fairy penguins (Shutterstock)

Each evening at dusk, hundreds of tiny fairy penguins emerge from the surf on Phillip Island, 90 minutes from Melbourne, and waddle up the beach to their nests in the dunes. See them for yourself at the nightly Penguin Parade on Summerland Beach. The parade is a completely natural occurrence and the Phillip Island nature park has established viewing platforms and boardwalks so that visitors can watch this amazing spectacle without disturbing the penguins.

6: Red pandas in Darjeeling

A red panda (Shutterstock)

A red panda (Shutterstock)

Red pandas are russet-furred forest dwellers, found across the Eastern Himalaya in Nepal, India, Bhutan and China. They spend most of their time in trees, alone, wrapping themselves with their tail in winter to keep warm. They are easiest to spot in the National Parks of Darjeeling in north east India: try Neora Valley National Park, Kanchendzonga National Park or Chapramari Wildlife Sanctuary.

7: Meerkats in southern Africa

Meerkat in the Kalahari Desert (Shutterstock)

Meerkat in the Kalahari Desert (Shutterstock)

Alert, agile, and highly sociable, meerkats inhabit a large swathe of southern Africa – largely in the Kalahari and Namib deserts – but can be tricky to view. Thankfully, many of the safari camps in the area have years of experience in tracking them, and can help you see these adorable creatures in the wild – hopefully gambolling with their ‘clan’: groups of up to 20 meerkats, across all ages.

Wanderlust encourages responsible wildlife encounters. Do not disturb the animals or cause them any stress. Watch them from a respectful distance. And do not touch the animals.

Tęsti skaitymą

Gyvenimas

Kaip šiandien atrodo serialo „Univeras“ žvaigždė Natalija Rudova

Ši mergina nesunkiai galėtų laimėti „Rusijos liaudies gražuolės“ titulą. Kažkada ji patiko daugeliui vyrų ir manau, kad dabar niekas nepasikeitė.

Kaip ji gyvena, kaip atrodo ir ką veikia serialo „Univeras“ žvaigždė – visa tai sužinosite šiandieniniame straipsnyje.

Serialo „Univer“ žvaigždė Natalija Rudova.  Puiki aktorės figūra.

Šiek tiek biografijos

Natalija Aleksandrovna Rudova gimė 1983 m. liepos 2 d. Pakhtakor mieste (tuo metu tai buvo Uzbekistano SSR). Jaunos mergaitės tėvas ir motina išsiskyrė, kai jai buvo 12 metų, o vėliau ji su mama išvyko į Ivanovo miestą.

Mokykloje Nataša buvo beveik aktyviausias vaikas. Ji šoko, siuvinėjo ir vaidino. Kaip matote, nuo vaikystės mūsų herojė mėgo būti kūrybinga.

Karjera ir asmeninis gyvenimas

Rudovos karjera prasidėjo nuo to, kad ji baigė Ivanovo kultūros kolegiją ir persikėlė į Maskvą. Pirmus pinigus reikėjo kažkaip užsidirbti ir ji įsidarbino parduotuvėje konsultante. 

„Lygiagrečiai lankiausi įvairiuose kastinguose, staiga man pasisekė.”

Dėl savo patrauklios išvaizdos Nataša dirbo modeliu ir netgi pasirodė žurnalų viršeliuose. Pirmą kartą ji vaidino filme 2005 m., tada tai buvo serialas „Diva“. Nuo epizodinių vaidmenų ji priartėjo prie rimtesnių.

2007 m. ji vaidino seriale „Tatjanos diena“ ir jis atnešė jai pirmąjį populiarumą. Ir po 4 metų ji atliko Ksenijos Kovalčiuko vaidmenį seriale „Univer. New hostel”, kuris išpopuliarėjo tarp jaunimo.

Apie asmeninį aktorės gyvenimą sklando daug gandų, tačiau, deja, ji negali rasti savo sielos draugo. Nors, kas žino, galbūt ji tai slepia.

Šiais laikais

Nataša daug laiko praleidžia salėje ir tai aiškiai matoma. Verta paminėti, kad ji turi puikią medžiagų apykaitą ir praktiškai nepriauga svorio.

Ji vis dar vaidina filmuose. O Kuris Rudovos vaidmuo jums įsiminė labiausiai? Rašykite apie komentaruose

Tęsti skaitymą

Gyvenimas

Visi stebėjo ką vaikinas darys su didžiuliu akmeniu, kurį parsitempė į kiemą. Niekas nesitikėjo kuo tai pavirs

Vyras į kiemą parsitempė milžinišką akmenį ir niekam nepasakojo ką su juo darys. Po kelių dienų jis virto nuostabiu meno kūriniu mamai. Štai kaip viskas atrodė:

Tęsti skaitymą

Taip pat skaitykite

Dabar2 savaitės ago

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta...

Dabar2 savaitės ago

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu...

Dabar2 savaitės ago

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė...

Sveikata3 savaitės ago

Kaip sumažinti širdies ligos riziką su mitybos pokyčiais

Širdies liga yra viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių pasaulyje. Gana dažnai ši liga yra susijusi su mitybos įpročiais, kurie...

Sveikata3 savaitės ago

7 žingsniai į sveiką gyvenimo būdą ir ilgągyvenimą

Sveikas gyvenimo būdas ir ilgągyvenimas yra dvi sąvokos, kurios dominuoja šiandieninėje visuomenėje. Vis daugiau žmonių supranta, kad gyventi sveikai yra...

Sveikata3 savaitės ago

Kas daro jus laimingais? Atsakymas gali jus nustebinti

Laimė – tai daugeliui žmonių amžinai siekiamas tikslas. Tai abstrakti būsena, kurią sunku apibrėžti vienu sakinio. Tačiau daugelis žmonių bando...

Sveikata3 savaitės ago

Išvalykite savo organizmą natūraliai: kaip tai padaryti teisingai

Sveikas gyvenimo būdas ir geras mitybos planas yra esminiai komponentai, kad išliktumėte sveiki ir energingi. Tačiau kartais organizmas gali reikalauti...

Sveikata3 savaitės ago

Sveikos mitybos pradžia: patarimai naujokams

Sveika mityba yra esminė jūsų bendros sveikatos dalis. Ji daro didelę įtaką jūsų energijos lygiui, nuotaikai, svoriui ir net ilgaamžiškumui....

Sveikata3 savaitės ago

Kaip išvengti peršalimo ir gripo: imuniteto stiprinimo būdai

Šaltuoju metų laiku peršalimai ir gripai tampa dažniau pasitaikančiomis sveikatos problemomis. Šios virusinės infekcijos gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip...

Sveikata3 savaitės ago

Sveikatos sutrikimų prevencija: kas yra svarbu

Sveikatos sutrikimų prevencija yra esminis aspektas užtikrinant ilgalaikę gerovę ir kokybišką gyvenimą. Nors gydymas ir reabilitacija yra svarbūs gydant ligas,...

Populiaru