Visą vasarį Chrisas Bailey gėrė tik vandenį kaip produktyvumo eksperimentą. Štai jo istorija :

Negėriau kavos prieš treniruotę, negėriau arbatos vidurdienį, per Valentino dieną negėriau raudono vyno, o per draugės gimtadienį nevartojau alkoholio. Įprasčiausias dalykas, kurį gėriau visą mėnesį, buvo puodelis karšto vandens su citrina.

Štai 10 pamokų, kurias išmokau visą mėnesį gerdamas tik vandenį!

10. Kasdien išgeriate net 400 kalorijų!

Vidutinis žmogus per dieną išgeria net 400 kalorijų!

Pakanka paprastos aritmetikos, kad būtų galima apskaičiuoti, kaip išgėręs daugiau vandens padės numesti svorio. Norėdami numesti apie 450 gramų svorio, turite sudeginti (arba numesti) 3500 kalorijų, nors šis skaičius priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos greičio ir nuo to, kiek skysčių ir raumenų audinio netenkate, kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį.

Tai reiškia, kad jei gersite tik vandenį (arba gersite be kalorijų), tai po 9 dienų svorio neteksite apie 450 g. Tai lygu kalorijų skaičiui, kurį jūsų kūnas sudegina, kai kasdien 9 dienas bėgate 8 km/h greičiu 30 minučių!

9. Sužinokite apie 8 veiksnius, skatinančius jus gerti.

Manau, kad vienas iš pagrindinių veiksnių keičiant įpročius yra supratimas, kas lemia jūsų elgesį. Skirkite sekundę ir paklauskite savęs, kodėl trokštate ko nors kito, o ne vandens – tai geras būdas priversti save gerti sveikesnius gėrimus.

Visada yra priežastis, kodėl geriate konkretų gėrimą arba kodėl išgeriate per daug per dieną, ir verta pagalvoti, ar tai naudinga jūsų sveikatai, ar ne.

Štai 8 priežastys, kodėl geriate ne tik vandenį, bet ir kitus gėrimus:

• Socialinis (pavyzdžiui, esate vakarėlyje arba užsisakote kavos kompanijoje su kuo nors).
• Energijai (gėrimams su kofeinu ar cukrumi).
• Savo malonumui (pavyzdžiui, šalto alaus po ilgos darbo dienos).
• Maistingas (geriantis vandenį, kad organizmas prisotintų skysčiu).
• Sveikatai (pavyzdžiui, baltymų kokteiliai ar vaisių kokteiliai).
• Dėl priklausomybės (pavyzdžiui, esate priklausomas nuo kofeino ar saldžių gėrimų).
• Dėl malonumo (pavyzdžiui, nusprendžiate išgerti kolekcinį raudonojo vyno butelį).
• Atsipalaidavimui (pavyzdžiui, vaistažolių arbatos puodelis vakare).

Kai ateina mintis gerti ką nors, kas tau nesveika, gali atsirasti pakaitalas, kuris patenkins tavo poreikį taip pat, bet nepakenks sveikatai.

8. Kofeinas padeda mankštintis.

Remiantis tyrimais, kofeinas žymiai padidina tiek aerobinių, tiek jėgos treniruočių produktyvumą:

• Įrodyta, kad kofeinas padidina riebiųjų rūgščių kiekį kraujyje, todėl žmonės ilgiau gali bėgioti ar minėti pedalus, todėl žymiai padidina ištvermę tokiose sporto šakose kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu.
• Viename tyrime sunkiaatlečiai atliko daug daugiau pakartojimų nei placebo dalyviai, taip pat pranešė, kad jie subjektyviai jautėsi daug mažiau pavargę ir, kas įdomiausia, buvo pasirengę greitai pakartoti visą treniruotę.

Nors mokslininkai nepadarė galutinės išvados, kiek tiksliai kofeino reikia suvartoti prieš treniruotę, aš paprastai suvartoju 100–150 mg kofeino su gėrimu prieš treniruotę. Eksperimento metu pastebėjau, kad man daug sunkiau sportuoti be kofeino.

7. Tai, ką geriate, labai veikia jūsų energijos lygį.

Kofeinas padidina energijos kiekį, bet po poros valandų jos netenki. Gėrimai su cukrumi daro tą patį, tačiau smarkiai padidėjus cukraus kiekiui kraujyje. Alkoholis jus slegia ir, nors padeda tapti kūrybiškesniems, primygtinai reikalauju, kad visas teigiamas poveikis išnyktų, kai prarandate dėmesį ir jaučiatės sutrikę.

Eksperimento metu nustebau, koks stabilus tapo mano energijos lygis, kai iš savo raciono pašalinau kofeiną, cukrų ir alkoholį. Žvelgdamas atgal matau, kad tai padidino mano produktyvumą.

6. Maistas taip pat labai stipriai veikia energijos lygį.

Kaip ir gėrimas, maistas labai veikia jūsų energiją. Atlikęs eksperimentą, kai iš savo raciono pašalinau visus kofeino, saldžių ir alkoholinius gėrimus, galėjau suprasti, kaip pats maistas veikia mano energiją.

Įdomu tai, kad eksperimento metu radau kelis būdus, kaip valgyti maistą, kuris man suteikė žymiai daugiau energijos:

1. Valgykite mažesnėmis porcijomis ir dažniau. Manau, kad efektyviausias būdas gauti daugiau energijos iš maisto yra dažniau valgyti mažesnes porcijas. Pagalvokite apie savo energijos atsargas kaip apie ugnį, kuri dega visą dieną. Daug lengviau išlaikyti ugnį, kai į jį dažniau įmetate mažesnius malkų gabalus, nei kai vienu metu įmetate penkis didelius rąstus.
2. Laikykitės atokiau nuo saldžių maisto produktų, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje ir sumažina jūsų būklę.
3. Lėčiau. Jūsų smegenims reikia 20 minučių, kad suprastumėte, jog jūsų kūnas yra pilnas, todėl sulėtinkite greitį! Kai suvalgote per daug vienu metu, pirmiausia padidinate energijos lygį, o tada išsenkate anksčiau laiko, o tai turi įtakos jūsų koncentracijai ir produktyvumui visos dienos metu.
4. Nuolat klauskite savęs, ar nesate alkanas. Eksperimento metu nuolat savęs klausdavau, ar esu alkana, ir tai mane apsaugojo nuo impulsyvaus beprotiško persivalgymo.

5. Kava ir arbata taip pat drėkina kūną kaip vanduo.

Gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, arbata ar kava, paprastai laikomi dehidratuojančiais, bet man šis mitas buvo paneigtas; pasirodo, kad vidurius laisvinantis poveikis (suteikia kofeinas) netrukdo prisisotinti vandeniu.

Tačiau alkoholis jus dehidratuoja, todėl ekspertai rekomenduoja gerti bent tiek vandens, kiek yra alkoholio. Bet tai netaikoma gėrimams su kofeinu, ypač jei juos geriate reguliariai.

4. Nepamirškite būti dėkingi už viską, ką turite.

Jūsų gyvenime yra dalykų, tokių kaip elektra ar internetas, kurie tapo tokia jūsų kasdienybe ir įpročiu, kad galite net pamiršti apie jų egzistavimą, kol staiga išnyksta.

Visą mėnesį gerti vieną vandenį buvo įmanoma užduotis, tačiau aš tikrai pasiilgau visų kitų gėrimų, kuriuos prieš eksperimentą laikiau savaime suprantamu dalyku. Kai prisiverčiau juos išbraukti iš savo gyvenimo, gailėjausi, kad nebuvau už juos dėkingas, kai juos naudoju kasdien.

3. Vanduo savo grožiu prilygsta seksui.

Štai tik keletas privalumų geriant daugiau vandens:

• Vanduo padidina medžiagų apykaitą. Kai pirmą kartą ryte išgeriate vandens, jūsų medžiagų apykaita pagreitėja 24% 90 minučių!
• Vanduo padeda mąstyti. Smegenys yra 75% vandens, o daugiau vandens suteikia smegenims daugiau kuro darbui.
• Jūs valgysite mažiau, nes vanduo sumažins jūsų apetitą.
• Vanduo padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir atliekas.
• Vanduo sumažina daugelio ligų, įskaitant šlapimo pūslės ir storosios žarnos vėžį, riziką.
• Vanduo pagerina išvaizdą. Vanduo drėkina odą, todėl ji gaivi, švelni, švytinti ir lygi. Taip pat padeda atsikratyti raukšlių.
• Vanduo taupo pinigus! Mėgstu gyventi taupiai, o pastarąjį mėnesį išleidau daug mažiau pinigų eidamas į kavines, barus ir kitas vietas, kai gėriau tik vandenį.

2. Norėdami tapti produktyvesni, kofeiną vartokite strategiškai, o ne nuolat.

Jei jums reguliariai reikia kofeino, kad būtumėte produktyvus, greičiausiai darote kažką ne taip.

Priežastis paprasta: jūsų kūnas pripranta prie įprasto kofeino kiekio. Tai reiškia, kad jei kavos negersite reguliariai, o po to staiga ją išgersite, tikrai pajusite energijos antplūdį. Bet jei kiekvieną rytą išgeri puodelį kavos, organizmas prie to pripranta ir tai tampa jo norma.

Po kurio laiko, norint pasiekti norimą energijos pliūpsnį, jau reikia dviejų puodelių kavos ryte dėl priklausomybę sukeliančio poveikio.

Naudojant kofeiną strategiškai, o ne nuolat, sumažinsite priklausomybę nuo stimuliuojančių medžiagų ir būsite produktyvesni.

1. Kofeinas stiprina dėmesį, bet kenkia kūrybiškumui.

Kofeinas padidina koncentraciją. Tai padeda susitelkti ties keliais pagrindiniais dalykais (užuot nuolat blaškantis dėl kažko naujo); tai naudinga, kai reikia nusiraminti ir susitelkti ties viena užduotimi.

Kofeinas kenkia kūrybiškumui. Norėdami būti kuo kūrybiškesni, turite kurį laiką leisti mintims paklaidžioti. Kadangi kofeinas skatina susikoncentruoti ties minimaliu dalykų ar užduočių skaičiumi, lieka mažiau laiko mąstyti ir rasti alternatyvių problemų sprendimo būdų, todėl sunkiau atsitraukti nuo darbo ir pažvelgti į jį iš šalies.