Connect with us

Gyvenimas

Asmeniniai treneriai rodo 10 klaidų, kurias turime nustoti daryti per treniruotes

Savo svajonių kūno gavimas gali užtrukti daug ilgiau, jei neteisingai atliksite pratimus. Net jei veikla atrodo nieko ypatinga, klaidų gali atsitikti atsitiktinai, pavyzdžiui, kaip jūs galite pastatyti kojas, sulenkti kelius ar sulenkti nugarą. Dėl to neteisingas padėties nustatymas vėliau gali susižeisti. Taigi labai svarbu įsitikinti, ar nepadarote klaidų, net jei tą pačią treniruotę atlikote amžinai.

„Bright Side“ visada renkasi saugumą ir efektyvumą treniruočių metu. Ir mes jaučiame norą pasidalinti šiais patarimais su savo skaitytojais, kad įsitikintume, jog treniruotės jiems bus geriausios. Užsirašyti!

1. Platformos traukimas

Asmeniniai treneriai rodo 10 klaidų, kurias turime nustoti daryti per treniruotes

Dažniausiai pasitaikančios klaidos, padarytos atliekant nuleidimus nuo latų, yra strypo traukimas žemyn žemiau jūsų krūtinės ir alkūnėms leidžiama judėti už nugaros, strypas uždedamas už kaklo arba rankos statomos per plačiai.

Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:

  • Arka nugara, kad krūtinė atsidurtų link baro.
  • Laikykite kaklą lygiu su stuburu.
  • Padėkite rankas ant juostos, tik šiek tiek plačiau nei pečiai.
  • Įsitikinkite, kad alkūnės nukreiptos tiesiai žemyn.

2. Lūpos

Asmeniniai treneriai rodo 10 klaidų, kurias turime nustoti daryti per treniruotes

Pietūs yra sudėtingesni, nei atrodo iš pradžių. Priekinis kelio sąnario sulūžimas, pasilenkimas į priekį, užpakalinė koja tiesi, užuot sulenkta, priekinis kulnas nukritęs nuo žemės – tai yra dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurias daugelį metų ir toliau daro žmonės!

Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:

  • Kai žengsite į priekį, įsitikinkite, kad jūsų koja sukuria 90 ° kampą.
  • Priekinis kelys neturėtų viršyti jūsų kojų pirštų.
  • Užpakalinis kelio kraštas turėtų būti laikomas lygiagrečiai žemei.
  • Stuburą reikia laikyti tiesiai.

3. Vienos kojos tiltas

Asmeniniai treneriai rodo 10 klaidų, kurias turime nustoti daryti per treniruotes

Daugelis žmonių nesugeba teisingai pozicionuoti atlikdami šį sudėtingą tilto pratimo variantą. Jie paprastai neišlaiko vienos iš kojų 90 ° kampu ir nepakelia pakankamai aukštai savo antrosios kojos.

Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:

  • Atsigulkite ant savo jogos kilimėlio, atsiklaupę keliais .
  • Išspauskite glotnumą ir patraukite vieną koją link lubų, laikykite tiesiai.
  • Užsekite klubus ir palaikykite savo antrąją koją, kuri turėtų būti sulenkta 90 ° kampu.

4. Kabelio trūkimas

Asmeniniai treneriai rodo 10 klaidų, kurias turime nustoti daryti per treniruotes

Jei atlikdami kabelio gniužulą liemens liekate visiškai tiesūs, klubus judate pirmyn ir atgal arba sėdite ant savo bato – šį pratimą darote visiškai neteisingai.

Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:

  • Laikykite klubus užrakintus.
  • Lieskite į priekį liemens link.
  • Sutraukite pilvą (nugara turėtų būti apvali). Nuleisk galvą žemyn.
  • Laikykite virvės rankenas už ausų.

5. Virvių išstūmimai

Asmeniniai treneriai rodo 10 klaidų, kurias turime nustoti daryti per treniruotes

Dažniausiai pasitaikančios klaidos yra tai, kad alkūnės nukreipiamos į išorę paspaudžiant žemyn, lenkiama nugara į priekį, priverčiama numesti svorį, o ne susitraukiama tricepsu.

Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:

  • Jums leidžiama truputį pasilenkti į priekį ir šiek tiek sulenkti kelius. Padėkite kojas ne arčiau kaip klubai.
  • Laikykite alkūnes sulenktas ir arti kūno.
  • Nesipriešinkite stuburui, užuot įsitempę į trišakio raumenis, kai stumiate virvę žemyn.

6. pritūpimai

Asmeniniai treneriai rodo 10 klaidų, kurias turime nustoti daryti per treniruotes

Dėl netinkamo pritūpimo gali atsirasti skausmas apatinėje nugaros dalyje ir netinkamas svorio pasiskirstymas kojose. Daugybė žmonių tai daro, perlenkdami kelius per daug į vidų , o tai taip pat gali sukelti kelio traumas.

Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:

  • Laikykite liemenį ir nugarą tiesiai. Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra ant kulnų.
  • Stebėkite kelius virš kojų pirštų.
  • Tūpdami leiskite klubams žemyn žemiau kelio aukščio.

7. Push-up

Asmeniniai treneriai rodo 10 klaidų, kurias turime nustoti daryti per treniruotes

Klasikinius pastūmimus nėra labai lengva atlikti, o tai gali lemti daug neteisingo padėties nustatymo , pavyzdžiui, arkinę nugarą, nesujungtą pilvą ir rankas, kurios nėra dedamos lygiagrečiai jūsų pečiams. Taip pat daugelis žmonių skuba pratimą, dėl kurio jis yra mažai veiksmingas.

Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:

  • Atsigulkite ant jogos kilimėlio, padėkite rankas krūtinės lygyje, ištiestas rankas 45 ° kampu.
  • Stumkite save aukštyn rankomis ir kelkite visą savo kūną.
  • Laikykite savo stuburą tiesiai, kojas išlygintą su likusiu kūnu, o pilvas ir dubens prigludę.

8. Lentos

Asmeniniai treneriai rodo 10 klaidų, kurias turime nustoti daryti per treniruotes

Neteisingai atlikdami lentą, jūsų raumenys nebus pakankamai sunkūs ir visos jūsų pastangos bus neveiksmingos. Pirma, jūs neturite arkos nugara, nes tai daro spaudimą stuburui ir rankoms, o ne jūsų abs. Antra, vietoj to kai kurie nuleidžia klubus, todėl jų raumenys yra mažiau įsitraukę.

Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:

  • Nugarą laikykite plokščią ir vienoje linijoje su kojomis.
  • Žiūrėti žemyn, kad jūsų kaklą ir galvą  suderinti su savo stuburo.
  • Palaikykite save ant alkūnių, tuo pat metu sukabindami keturračius, slydimus ir, svarbiausia, savo šerdį.

9. Perlenkta eilė

Asmeniniai treneriai rodo 10 klaidų, kurias turime nustoti daryti per treniruotes

Daugelis žmonių atlikdami šį pratimą daro kojas visiškai tiesias , todėl sunku išlaikyti kūno padėtį ir pusiausvyrą. Taip pat dažnai pasitaiko apvalinti nugarą, dėl kurios gali atsirasti stiprūs nugaros skausmai.

Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:

  • Kelius laikykite šiek tiek sulenktus 15-20 ° kampu.
  • Laikykite savo stuburą tiesiai, o apatinę nugaros dalį – neutralioje padėtyje.
  • Patraukite hantelius aukštyn prie apatinės krūtinės.

10. Asilas spardosi

Asmeniniai treneriai rodo 10 klaidų, kurias turime nustoti daryti per treniruotes

Šis labai efektyvus pratimas gali būti visiškai sugadintas netinkamu padėties nustatymu. Dažniausia klaida yra tai, kad nelaikote nugaros išlenktos, nes bandote koją pakelti aukščiau. Taip pat nereikėtų kranuoti sprando arba per greitai atlikti judesius.

Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:

  • Nugarą ir kaklą laikykite neutralų, tačiau šerdis užfiksuotas.
  • Kelį sulenkę 90 ° kampu, pakelkite koją aukštyn ir koja prispauskite prie dangaus.
  • Sulygiuokite glute su stuburu.
  • Išspauskite šį glute esantį raumenį judesio viršuje ir grąžinkite koją atgal.

Ar jūs darote kurį nors iš šių pratimų? Kurie pratimai yra patys veiksmingiausi? Pasidalinkime savo nuomonėmis komentaruose!

Gyvenimas

7 of the world’s cutest wildlife experiences

1: Quokkas on Rottnest Island

Rottnest Island quokka (Shutterstock)

Rottnest Island quokka (Shutterstock)

Declared the ‘happiest animals on earth’ by Instagram because of their quirky ‘smile’, quokkas are small wallabies found on Rottnest Island, just off the coast near Perth in Western Australia. Not only are they incredibly cute, but they’re also very easy to meet: there are over 12,000 quokkas on this tiny island, and you’ll find them all over the place. They are friendly, but you must remember to follow the rules: never touch or feed a quokka.

2: Sloths in Costa Rica

Sloth in Costa Rica  (Shutterstock)

Sloth in Costa Rica (Shutterstock)

Sleepy and adorable, sloths have become the unofficial symbol of Costa Rica. There are two species of sloths in the country: the brown-throated sloth (a species of three-toed sloth), and the Hoffman’s two-toed sloth. The best places to see them in the wild are Puerto Viejo, Tortuguero, Manuel Antonio, Uvita, Dominical and the Osa Peninsula. It’s best to hire a local nature guide to increase your chances – but if you’re lucky you’ll spot one in the treetops, crossing the road, or snoozing in a palm tree on the beach.

3: Rabbits on Okunoshima Island in Japan

Hand feeding a rabbit on Okunoshima Island (Shutterstock)

Hand feeding a rabbit on Okunoshima Island (Shutterstock)

There are so many bunnies on Okunoshima Island, located in Japan’s Inland Sea, that it is known across the world as Rabbit Island. Indeed, as soon as you get off the ferry you’ll be approached by the fluffy locals and expected to offer food. Intentionally set loose on the island decades ago, the rabbits are now protected. Visiting them is a popular day trip from nearby Hiroshima.

4: Tarsiers in the Philippines

A tarsier sheltering from the rain (Shutterstock)

A tarsier sheltering from the rain (Shutterstock)

With their tiny bodies and bulging eyes, Tarsiers are cute in an ‘interesting’ kind of way. One of the smallest members of the primate family, they are native to parts of South East Asia, with the greatest concentration found on the island of Bohol in the Philippines. 

Seeing them in the wild is tricky, so you should visit a tarsier sanctuary – though be wary of unethical places. The fantastic Tarsier Research and Development Center in Corella is Bohol’s best, run by the Philippine Tarsier Foundation and set in a 134-hectare area of wilderness. They offer guided walks along their Tarsier Trail, where you can try and catch a glimpse of a Philippine tarsier in the wild. 

5: Fairy penguins on Philip Island

Huddling fairy penguins (Shutterstock)

Huddling fairy penguins (Shutterstock)

Each evening at dusk, hundreds of tiny fairy penguins emerge from the surf on Phillip Island, 90 minutes from Melbourne, and waddle up the beach to their nests in the dunes. See them for yourself at the nightly Penguin Parade on Summerland Beach. The parade is a completely natural occurrence and the Phillip Island nature park has established viewing platforms and boardwalks so that visitors can watch this amazing spectacle without disturbing the penguins.

6: Red pandas in Darjeeling

A red panda (Shutterstock)

A red panda (Shutterstock)

Red pandas are russet-furred forest dwellers, found across the Eastern Himalaya in Nepal, India, Bhutan and China. They spend most of their time in trees, alone, wrapping themselves with their tail in winter to keep warm. They are easiest to spot in the National Parks of Darjeeling in north east India: try Neora Valley National Park, Kanchendzonga National Park or Chapramari Wildlife Sanctuary.

7: Meerkats in southern Africa

Meerkat in the Kalahari Desert (Shutterstock)

Meerkat in the Kalahari Desert (Shutterstock)

Alert, agile, and highly sociable, meerkats inhabit a large swathe of southern Africa – largely in the Kalahari and Namib deserts – but can be tricky to view. Thankfully, many of the safari camps in the area have years of experience in tracking them, and can help you see these adorable creatures in the wild – hopefully gambolling with their ‘clan’: groups of up to 20 meerkats, across all ages.

Wanderlust encourages responsible wildlife encounters. Do not disturb the animals or cause them any stress. Watch them from a respectful distance. And do not touch the animals.

Tęsti skaitymą

Gyvenimas

Kaip šiandien atrodo serialo „Univeras“ žvaigždė Natalija Rudova

Ši mergina nesunkiai galėtų laimėti „Rusijos liaudies gražuolės“ titulą. Kažkada ji patiko daugeliui vyrų ir manau, kad dabar niekas nepasikeitė.

Kaip ji gyvena, kaip atrodo ir ką veikia serialo „Univeras“ žvaigždė – visa tai sužinosite šiandieniniame straipsnyje.

Serialo „Univer“ žvaigždė Natalija Rudova.  Puiki aktorės figūra.

Šiek tiek biografijos

Natalija Aleksandrovna Rudova gimė 1983 m. liepos 2 d. Pakhtakor mieste (tuo metu tai buvo Uzbekistano SSR). Jaunos mergaitės tėvas ir motina išsiskyrė, kai jai buvo 12 metų, o vėliau ji su mama išvyko į Ivanovo miestą.

Mokykloje Nataša buvo beveik aktyviausias vaikas. Ji šoko, siuvinėjo ir vaidino. Kaip matote, nuo vaikystės mūsų herojė mėgo būti kūrybinga.

Karjera ir asmeninis gyvenimas

Rudovos karjera prasidėjo nuo to, kad ji baigė Ivanovo kultūros kolegiją ir persikėlė į Maskvą. Pirmus pinigus reikėjo kažkaip užsidirbti ir ji įsidarbino parduotuvėje konsultante. 

„Lygiagrečiai lankiausi įvairiuose kastinguose, staiga man pasisekė.”

Dėl savo patrauklios išvaizdos Nataša dirbo modeliu ir netgi pasirodė žurnalų viršeliuose. Pirmą kartą ji vaidino filme 2005 m., tada tai buvo serialas „Diva“. Nuo epizodinių vaidmenų ji priartėjo prie rimtesnių.

2007 m. ji vaidino seriale „Tatjanos diena“ ir jis atnešė jai pirmąjį populiarumą. Ir po 4 metų ji atliko Ksenijos Kovalčiuko vaidmenį seriale „Univer. New hostel”, kuris išpopuliarėjo tarp jaunimo.

Apie asmeninį aktorės gyvenimą sklando daug gandų, tačiau, deja, ji negali rasti savo sielos draugo. Nors, kas žino, galbūt ji tai slepia.

Šiais laikais

Nataša daug laiko praleidžia salėje ir tai aiškiai matoma. Verta paminėti, kad ji turi puikią medžiagų apykaitą ir praktiškai nepriauga svorio.

Ji vis dar vaidina filmuose. O Kuris Rudovos vaidmuo jums įsiminė labiausiai? Rašykite apie komentaruose

Tęsti skaitymą

Gyvenimas

Visi stebėjo ką vaikinas darys su didžiuliu akmeniu, kurį parsitempė į kiemą. Niekas nesitikėjo kuo tai pavirs

Vyras į kiemą parsitempė milžinišką akmenį ir niekam nepasakojo ką su juo darys. Po kelių dienų jis virto nuostabiu meno kūriniu mamai. Štai kaip viskas atrodė:

Tęsti skaitymą

Taip pat skaitykite

Dabar2 savaitės ago

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta...

Dabar2 savaitės ago

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu...

Dabar2 savaitės ago

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė...

Sveikata3 savaitės ago

Kaip sumažinti širdies ligos riziką su mitybos pokyčiais

Širdies liga yra viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių pasaulyje. Gana dažnai ši liga yra susijusi su mitybos įpročiais, kurie...

Sveikata3 savaitės ago

7 žingsniai į sveiką gyvenimo būdą ir ilgągyvenimą

Sveikas gyvenimo būdas ir ilgągyvenimas yra dvi sąvokos, kurios dominuoja šiandieninėje visuomenėje. Vis daugiau žmonių supranta, kad gyventi sveikai yra...

Sveikata3 savaitės ago

Kas daro jus laimingais? Atsakymas gali jus nustebinti

Laimė – tai daugeliui žmonių amžinai siekiamas tikslas. Tai abstrakti būsena, kurią sunku apibrėžti vienu sakinio. Tačiau daugelis žmonių bando...

Sveikata3 savaitės ago

Išvalykite savo organizmą natūraliai: kaip tai padaryti teisingai

Sveikas gyvenimo būdas ir geras mitybos planas yra esminiai komponentai, kad išliktumėte sveiki ir energingi. Tačiau kartais organizmas gali reikalauti...

Sveikata3 savaitės ago

Sveikos mitybos pradžia: patarimai naujokams

Sveika mityba yra esminė jūsų bendros sveikatos dalis. Ji daro didelę įtaką jūsų energijos lygiui, nuotaikai, svoriui ir net ilgaamžiškumui....

Sveikata3 savaitės ago

Kaip išvengti peršalimo ir gripo: imuniteto stiprinimo būdai

Šaltuoju metų laiku peršalimai ir gripai tampa dažniau pasitaikančiomis sveikatos problemomis. Šios virusinės infekcijos gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip...

Sveikata3 savaitės ago

Sveikatos sutrikimų prevencija: kas yra svarbu

Sveikatos sutrikimų prevencija yra esminis aspektas užtikrinant ilgalaikę gerovę ir kokybišką gyvenimą. Nors gydymas ir reabilitacija yra svarbūs gydant ligas,...

Populiaru